TOP DVA RECEPTA ZA HLADNIJE DANE: Kako da postignete uravnotežen način ishrane?
Vrijeme je da projekat pravilne ishrane preuzmete odgovorno kao i sve druge projekte; na poslu, kod kuće, i dovedete ga u savršen red.
Kako do uravnotežene ishrane?
Važno je imati plan uravnoteženih redovnih obroka koji obuhvataju dovoljan unos svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica i proteina.
Zdrav način života nije samo u balansiranoj ishrani.
Potrebna je i redovna fizička aktivnost, te zdrava tjelesna težina koja doprinosi cjelokupnom zdravlju i dobrobiti osobe.
Prema nutritivnoj filozofiji, uravnotežen obrok sadrži oko 40-60% ugljienih hidrata, 20-30% proteina i do 30% masti.
Kako da planirate svoje dnevne obroke?
Već smo naglasili da su preduslovi za zdrav način života – uravnotežena kombinacija nutritivnih sastojaka u obroku i redovna fizička aktivnost.
Međutim, pored zdravih obroka, važno je i kada ih jedete, kako biste pravilno rasporedili energiju potrebnu za cjelodnevne aktivnosti.
Neka prvi zamjenski obrok bude za doručak, jer će vam obezbijediti dovoljno energije i dobrog raspoloženja, te da lagano podnesete sve što vas čeka tokom dana.
U susret hladnijim danima, u nastavku donosimo i dva jednostavna recepta za pripremu smutija koji će vam pružiti obilje mikronutrijenta za podršku vašem imunološkom sistemu.
Čudo od smutija
Med i đumbir sastojci su koji podupiru imunitet i čine ovaj napitak odličnim izborom.
Jogurt je tu da smutiju da karakterističnu kremastu strukturu, te poboljša zdravlje naših crijeva.
Naime, mikrobiota crijeva važna je za naše cjelokupno zdravlje. Sastojci:
• ½ banane
• ¼ šoljica grčkog jogurta bez dodatnih šećera
• 1 šoljica kravljeg ili bademovog mlijeka
• 1 veća kašika meda
• ¼ veća kašika naribanog đumbira
Priprema: stavite sve sastojke u blender, uključite i miksajte dok ne dobijete glatku, rijetku tekućinu. Servirajte u čašu i popijte.
Vitaminska bomba
Vitamin C u samom je vrhu vitamina koji doprinose normalnom funkcioniranju našeg imuniteta i borbi protiv infekcija, a njegov broj 1 izvor su agrumi (grejp, narandže, mandarine, limuni) .
Kako ga naše tijelo ne proizvodi i ima vrlo ograničenu sposobnost skladištenja, vitamin C treba osiguravati svakodnevnom prehranom.
Manjak vitamina C poznat je i kao skorbut, a njegovi simptomi između ostalog uključuju i umor i slabost, smanjenje anemije imuniteta, gingivitis i krvarenje desni.
Vitaminska bomba smuti sadrži između ostalih mrkvu i narandžu, namirnice koje su pune antioksidansima (materije koje mogu spriječiti ili usporiti oksidativnu štetu).
Sastojci:
• ½ oguljene narandže
• 2 mrkve srednje veličine (oprane, oguljene i nasjeckane na manje komade)
• 1 šoljica vode
• 1 jabuka (oguljena, s izvađenom jezgrom i narezana na manje kocke)
• 1 šoljica leda (nije obavezno)
• malo peršuna
Priprema: Sve sastojke stavite u blender, uključite i ostavite da se miksaju toliko dugo dok ne dobijete napitak ravnomjerne konzistencije, servirajte u čaše i popijte odmah.
(Kliks)
NAJNOVIJE IZ RUBRIKE
INCIDENT NA UTAKMICI BiH – PORTUGALIJA: Navijači pravili nerede na tribinama
RUKOMETAŠI Bosne i Hercegovine remizirali su s Portugalijom u revanš meču baraža za Svjetsko prvenstvo rezultatom 26:26.
MARIJA ŠERIFOVIĆ RAZOČARANA NAKON FINALA EVROVIZIJE: „Saznajte mi ko je žiri u Hrvatskoj“
TEJA Dora, srpska predstavnica na ovogodišnjoj Evroviziji, dobila je samo tri boda od hrvatskog žirija, što je razočaralo mnoge Srbe.
PONIJELE GA EMOCIJE: Haris Džinović snimljen kako plače u kafani
HARIS i Melina Džinović riješili su da stave tačku na svoj brak i da se poslije 22 godine ljubavi razvedu.
NEOBIČNA I UKUSNA PITA: Lisnati čančići punjeni nadjevom sa ukusom dimljene slanine (RECEPT/VIDEO)
IZ bakine kuhinje nam stiže idealan prijedlog za današnji doručak.
OŽENIO SE SERGEJ TRIFUNOVIĆ: Evo ko je 23 godine mlađa izabranica (FOTO)
SERGEJ Trifunović se danas oženio u krugu najbližih.
„ČESTITAM HRVATSKOJ“ Teja Dora se oglasila nakon finala Evrovizije 2024, osvojila 17. mjesto
TEJA Dora koja se takmičila na Evroviziji 2024 sa pjesmom "Ramonda" završila je na 17. mjestu, a sada se oglasila i zahvalila svima na podršci.
BEJBI LAZANJA SE OGLASIO IZ AVIONA, PILOT GA PREKINUO: Otkrio šta će da uradi čim sleti u Zagreb (FOTO)
PREDSTAVNIK Hrvatske na Evroviziji 2024, Bejbi Lazanja oglasio se iz aviona i otkrio da je napustio Malme i vraća se u Zagreb.
NAJMRAČNIJA TAJNA EVROVIZIJE: Ova pobjednica je rođena kao dio nacističkog projekta
MNOGI ne znaju jednu od najmračnijih tajni Evrovizije. Uz finale ovogodišnje Evrovizije, red je i da se podsjetimo jedne od najvećih i najmračnijih tajni ovog takmičenja koja je otkrivena upravo nakon pobjede Švedske.
KOLAČ SA TREŠNJAMA: Spoj slatkog i kiselog (VIDEO)
AKO vam je potrebna ideja za kolač, imamo rešenje
FANOVI EVROVIZIJE LJUTI: Hrvatska je pokradena (FOTO)
NAKON finala Evrovizije i pobjede Švajcarske mnogi strani fanovi Evrovizije komentarišu isto: "Hrvatska je pokradena!"
21:49 SNIMAJU TERITORIJU: Evropske države će od 13. do 17. maja nadlijetati BiH
IZNAD Bosne i Hercegovine od 13. do 17. maja biće realizovan posmatrački let, snimanje teritorije sa senzorima, u skladu s odredbama međunarodnog ugovora "Otvoreno nebo".
01:08 ŠVAJCARSKA POBJEDNIK EVROVIZIJE 2024: Poslušajte pobjedničku numeru (VIDEO)
POSLIJE glasanja žirija i publike, saopšteno je da je predstavnik Švajcarske odnio pobjedu na ovogodišnjoj "Evroviziji".
Vremenska prognoza
Sarajevo
Banja Luka
Mostar
Tuzla
Bihać
Bijeljina
Kursna lista
1 EU O STRADANJU SRBA U JASENOVCU: „Tamo su takođe ubijani i Hrvati…“
ONO što se dogodilo u Jasenovcu između 1941. i 1945. bilo je strašno i zlo, saopšteno je danas iz Delegacije Evropske unije u Bosni i Hercegovini.
0 RIJEDAK FENOMEN NAD BALKANOM: Polarna svjetlost obasjala nebo iznad BiH (FOTO)
USLJED jake solarne oluje koja je prouzrokovala jaku erupciju iz sunčevih pjega, polarna svjetlost se mogla vidjeti i na području Balkana.
Komentari (0)