TOP DVA RECEPTA ZA HLADNIJE DANE: Kako da postignete uravnotežen način ishrane?

Foto: Ilustracija/Anspleš

Vrijeme je da projekat pravilne ishrane preuzmete odgovorno kao i sve druge projekte; na poslu, kod kuće, i dovedete ga u savršen red.

Kako do uravnotežene ishrane?

Važno je imati plan uravnoteženih redovnih obroka koji obuhvataju dovoljan unos svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica i proteina.

Zdrav način života nije samo u balansiranoj ishrani.

Potrebna je i redovna fizička aktivnost, te zdrava tjelesna težina koja doprinosi cjelokupnom zdravlju i dobrobiti osobe.

Prema nutritivnoj filozofiji, uravnotežen obrok sadrži oko 40-60% ugljienih hidrata, 20-30% proteina i do 30% masti.

Kako da planirate svoje dnevne obroke?

Već smo naglasili da su preduslovi za zdrav način života – uravnotežena kombinacija nutritivnih sastojaka u obroku i redovna fizička aktivnost.

Međutim, pored zdravih obroka, važno je i kada ih jedete, kako biste pravilno rasporedili energiju potrebnu za cjelodnevne aktivnosti.

Neka prvi zamjenski obrok bude za doručak, jer će vam obezbijediti dovoljno energije i dobrog raspoloženja, te da lagano podnesete sve što vas čeka tokom dana.

U susret hladnijim danima, u nastavku donosimo i dva jednostavna recepta za pripremu smutija koji će vam pružiti obilje mikronutrijenta za podršku vašem imunološkom sistemu.

Čudo od smutija

Med i đumbir sastojci su koji podupiru imunitet i čine ovaj napitak odličnim izborom.

Jogurt je tu da smutiju da karakterističnu kremastu strukturu, te poboljša zdravlje naših crijeva.

Naime, mikrobiota crijeva važna je za naše cjelokupno zdravlje. Sastojci:

• ½ banane

• ¼ šoljica grčkog jogurta bez dodatnih šećera

• 1 šoljica kravljeg ili bademovog mlijeka

• 1 veća kašika meda

• ¼ veća kašika naribanog đumbira

Priprema: stavite sve sastojke u blender, uključite i miksajte dok ne dobijete glatku, rijetku tekućinu. Servirajte u čašu i popijte.

Vitaminska bomba

Vitamin C u samom je vrhu vitamina koji doprinose normalnom funkcioniranju našeg imuniteta i borbi protiv infekcija, a njegov broj 1 izvor su agrumi (grejp, narandže, mandarine, limuni) .

Kako ga naše tijelo ne proizvodi i ima vrlo ograničenu sposobnost skladištenja, vitamin C treba osiguravati svakodnevnom prehranom.

Manjak vitamina C poznat je i kao skorbut, a njegovi simptomi između ostalog uključuju i umor i slabost, smanjenje anemije imuniteta, gingivitis i krvarenje desni.

Vitaminska bomba smuti sadrži između ostalih mrkvu i narandžu, namirnice koje su pune antioksidansima (materije koje mogu spriječiti ili usporiti oksidativnu štetu).

Sastojci:

• ½ oguljene narandže

• 2 mrkve srednje veličine (oprane, oguljene i nasjeckane na manje komade)

• 1 šoljica vode

• 1 jabuka (oguljena, s izvađenom jezgrom i narezana na manje kocke)

• 1 šoljica leda (nije obavezno)

• malo peršuna

Priprema: Sve sastojke stavite u blender, uključite i ostavite da se miksaju toliko dugo dok ne dobijete napitak ravnomjerne konzistencije, servirajte u čaše i popijte odmah.

(Kliks)

NAJNOVIJE IZ RUBRIKE

SUTRA SE ZAHVALITE BOGU NA SVIM DAROVIMA: Stiže Mala Gospojina

Mala Gospojina, odnosno Rođenje Presvete Bogorodice, jedan je od velikih praznika Srpske pravoslavne crkve i praznuje se 21. septembra. Ovim praznikom obilježava se rođenje Presvete Bogorodice, majke Isusa Hrista.

NOVA PRAVILA U „ZVEZDAMA GRANDA“ Evo kada kandidati sami biraju mentora, a kada odlučuje produkcija

NOVA sezona muzičkog šoua "Zvezde Granda" donosi značajne izmjene u pravilu glasanja i izboru mentora, a čelnici i voditelji produkcije javno su pojasnili sve detalje novog sistema.

DŽEJMI OLIVER OTKRIO TAJNI SASTOJAK ZA ZAPEČENO POVRĆE: Na ovaj začin svi zaboravljamo

POZNATI kuvar Džejmi Oliver nesebično dijeli "cake" koje vam mogu pomoći da napravite još ukusnije jelo.

DANAS SLAVIMO SVETOG SOZONTA: Stradao je u najvećim mukama, a ovo su riječi koje treba da izgovorite

SRPSKA pravoslavna crkva danas slavi Svetog mučenika Sozonta.

PRIJA U PROBLEMU: Zbog virusa otkazala koncert

MUZIČKA zvijezda Aleksandra Prijović ovih dana prolazi kroz pravu dramu, zbog čega je morala da povuče i neke poteze kojima se nije nadala.

DNEVNI HOROSKOP ZA NEDJELJU, 20. SEPTEMBAR: Evo ko planira putovanja, a koga muči nesanica

SAZNAJTE šta vas u nedjelju, 20. septembar, očekuje na poslu, u ljubavi, na zdravstvenom planu, u domu i porodici, kako ćete se slagati sa prijateljima...

SPAVAĆEMO SAT DUŽE: Evo kada ponovo pomjeramo kazaljke na satu

AKO vam se čini da smo tek vratili kupaće kostime u ormar, a već pričamo o zimskom računanju vremena, niste jedini.

ANA IVANOVIĆ U ZAGRLJAJU POZNATOG PJEVAČA: Jedna njegova rečenica pokrenula lavinu komentara (FOTO)

ANA Ivanović i Sandi Cenov iznenadili su pratitelje zajedničkom fotografijom koju su podijelili na Instagramu, nakon što su se susreli tokom jednog putovanja.

OVO JE PRAVA MJERA ZA AJVAR: Evo koliko paprika ide na jedan kilogram

SEPTEMBAR je tradicionalno vrijeme pripreme zimnice, a među njenim najpoznatijim dijelovima svakako je domaći ajvar.

TOMA JE OVU PJESMU UVIJEK NARUČIVAO U KAFANI: Stihovi koji su bili kao stvoreni za njegovu dušu

STARA narodna pesma „Ima dana“, poznata i kao „Ima dana kada ruže cvetaju“, bila je jedna od omiljenih pesama Tome Zdravkovića, koju je veliki boem često naručivao u kafani.