САВЈЕТИ СТРУЧЊАКА: Колико дневно треба да ходамо?

Фото: Илустрација/Ансплеш

Стручњаци из медицинске школе са Харварда имају одговор:

• Не морате сатима да ходате да тијело од тога нешто добије. Штавише, на примјер здравље срца знатно може да побољша свега два и по сата хода неђељно, што је само 21 минута дневно – објаснио је стручњак из Центра за контролу и превенцију болести, др Томас Фриеден.

А предности ходања од само 21 минута дневно не помажу само здрављу срца, стручњаци тако тврде да су други позитивни учинци те врсте физичке активности боље памћење, нижи крвни притисак и нижих холестерол, а шетњом се опушта и напетост, те расте ниво ендорфина па се поправља и расположење.

– Ако вам је намјера губљење килограма, препоручује се 30 до 90 минута бржег и енергичнијег ходања дневно или већину дана у неђељно, а не морате тако да ходате увијек већ неким данима можете мало више, а неким мало мање, али укупно вријеме ходање у неђељи би требало да износи више од 150 минута. Што се тиче брзине хода, требало би да ходате довољно брзо да будете у зони вјежбања умјереног интензитета са 60 до 70 одсто максималне брзине откуцаја срца – реко је.

– Иако се често говори о томе да би у дану требало направити барем 10.000 корака, не треба се фокусирати на ту бројку. Важно је покренути се и сваки дан проходати задану минутажу: једнако је ефикасно, а не ствара притисак као бројење корака – каже Фреиеден.

– Такође, кад почнете са ходом, покушајте да не прескочите више од једног дана за редом, истрајност је битна за боље и брже сагоријевање калорија и метаболизам, али и за стварање позитивних навика. Данима када не ходате, испробајте вјежбе снаге – саветује др Фриеден.

(б92)

НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ

ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА ЧЕТВРТАК, 29. ОКТОБАР: Бикови да избјегавају расправе, Рибе добијају позив за излазак

САЗНАЈТЕ шта вас четвртак, 29. октобра, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима...

СПАНАЋ СА ПАСУЉЕМ: Савршена комбинација која је укусна и здрава

КРЕМАСТИ бијели пасуљ, свјеж спанаћ, мирисни бијели лук и маслиново уље стварају савршену комбинацију којој посебну свјежину даје неколико капи лимуновог сока.

ЈЕДНОСТАВАН И ПРОВЈЕРЕН РЕЦЕПТ: Мини виршле у меканом пециву

ДРАГИ љубитељи домаћих пецива, данас вам доносимо једноставан и провјерен рецепт за мини виршле у меканом, мирисном тијесту, без маргарина! Ови мали слани залогаји идеални су за рођендане, прославе, кетеринг, дјечје забаве или као укусна ужина за цијелу породицу.

НЕДОУМИЦА МНОГИХ: Шта се ради са свијећом након завршетка славе?

КАДА почне сезона слава, многи се питају шта се ради након што се слава заврши.

ОДБИЛА УЛОГУ ЗБОГ ЈЕДНОГ РАЗЛОГА: Лепа Брена открила зашто није глумила у култној серији „Бољи живот“

ЈЕДНА од најпопуларнијих серија на овим просторима, „Бољи живот“, и данас окупља гледаоце свих генерација, а својевремено се говорило да би се међу познатим глумачким именима могла наћи и Лепа Брена.

ЗНАК ОЗБИЉНОГ КВАРА: Ако вам се тресе волан, одмах идите аутомеханичару

ПОДРХТАВАЊЕ волана током вожње није проблем који би требало игнорисати, нарочито ако се јавља при одређеној брзини или приликом кочења.

„НИСАМ МОГЛА ДА СЕ СКИНЕМ СА ЛИЈЕКОВА ЗА СМИРЕЊЕ“: Рада Манојловић проговорила о тешкој борби са зависношћу

РАДА Манојловић важи за једну од најпозитивнијих пјевачица на естради, али ни њен живот није увијек био лак. Притисак и стрес који прате естрадни живот некада узму данак, а пјевачица је својевремено прошла кроз тежак период и отворено признала да се борила са зависношћу од лијекова за смирење.

ДРУГИ ДАН СВЕТЕ ПЕТКЕ: Ове обичаје никако не смијете заборавити

ПРАЗНИЦИ посвећени светитељима у српском народу одувијек су били много више од датума у црквеном календару.

ЖЕЛИТЕ ВИШЕ ПАРА У КУЋИ? Наши преци су имали један посебан обичај

КУЋНИ праг у народној традицији није био само дио улаза, већ граница између спољног свијета и породичног огњишта.

ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА СРИЈЕДУ, 28. ОКТОБАР: Ево кога чека љубав на путу, а кога бољи однос са партнером и рођацима

САЗНАЈТЕ шта вас у сриједу, 28. октобра, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима...