SAVJETI STRUČNJAKA: Koliko dnevno treba da hodamo?

Foto: Ilustracija/Anspleš

Stručnjaci iz medicinske škole sa Harvarda imaju odgovor:

• Ne morate satima da hodate da tijelo od toga nešto dobije. Štaviše, na primjer zdravlje srca znatno može da poboljša svega dva i po sata hoda neđeljno, što je samo 21 minuta dnevno – objasnio je stručnjak iz Centra za kontrolu i prevenciju bolesti, dr Tomas Frieden.

A prednosti hodanja od samo 21 minuta dnevno ne pomažu samo zdravlju srca, stručnjaci tako tvrde da su drugi pozitivni učinci te vrste fizičke aktivnosti bolje pamćenje, niži krvni pritisak i nižih holesterol, a šetnjom se opušta i napetost, te raste nivo endorfina pa se popravlja i raspoloženje.

– Ako vam je namjera gubljenje kilograma, preporučuje se 30 do 90 minuta bržeg i energičnijeg hodanja dnevno ili većinu dana u neđeljno, a ne morate tako da hodate uvijek već nekim danima možete malo više, a nekim malo manje, ali ukupno vrijeme hodanje u neđelji bi trebalo da iznosi više od 150 minuta. Što se tiče brzine hoda, trebalo bi da hodate dovoljno brzo da budete u zoni vježbanja umjerenog intenziteta sa 60 do 70 odsto maksimalne brzine otkucaja srca – reko je.

– Iako se često govori o tome da bi u danu trebalo napraviti barem 10.000 koraka, ne treba se fokusirati na tu brojku. Važno je pokrenuti se i svaki dan prohodati zadanu minutažu: jednako je efikasno, a ne stvara pritisak kao brojenje koraka – kaže Freieden.

– Takođe, kad počnete sa hodom, pokušajte da ne preskočite više od jednog dana za redom, istrajnost je bitna za bolje i brže sagorijevanje kalorija i metabolizam, ali i za stvaranje pozitivnih navika. Danima kada ne hodate, isprobajte vježbe snage – savetuje dr Frieden.

(b92)

NAJNOVIJE IZ RUBRIKE

U SVOJOJ PORODICI NISAM PRIHVAĆENA: Indi otkrila pozadinu sukoba sa majkom i sestrom Editom

IND Aradinović kaže da je emotivno odreagovala i da joj je žao što je sa javnosti podelila kroz šta privatno prolazi sa svojom sestrom.

„GURNI ME JOŠ JEDNOM I ZAŽALIĆEŠ“ Pjevač Lepi odbio da se slika sa muškarcem u Sarajevu, umalo došlo do fizičkog sukoba (VIDEO)

PJEVAČ Redžep Redžepović Lepi doživio je neugodnost na ulici u Sarajevu, u kojem već neko vrijeme živi. Kako je objasnio, prišao mu je muškarac sa željom da se fotografišu, nakon čega je došlo do verbalnog, a umalo i fizičkog sukoba.

MEKANE LEPINJE SA KROMPIROM: Odlične su i bez preliva (RECEPT)

OVE mekane lepinje sa krompirom peku se u tiganju, a zahvaljujući krompiru ostaju nevjerovatno nježne i sočne. Poslužite ih tople uz domaći kajmak, ajvar i suvu pečenicu i dobićete doručak kojem je teško odoljeti.

BIZARNO: Mrtvački sanduk osvanuo na plaži u Hrvatskoj

Kupače na jednoj od plaža na Pagu dočekao je nesvakidašnji i pomalo jeziv prizor – mrtvački sanduk nasukan na stijenama tik uz more, a fotografije su ubrzo izazvale lavinu reakcija na društvenim mrežama.

NEZGODA U ZEMUNU: Nele Karajlić pao s bine (VIDEO)

DR Nele Karajlić dugo će pamtiti početak nastupa na Zemun Festu.

NJIH JE NEMOGUĆE PREVARITI: 3 horoskopska znaka koja imaju „šesto čulo“

ONI odmah osjete kada neko nije iskren.  

DANAS SLAVIMO SVETOG ARHIĐAKONA EVLPOA: Žene ne bi trebalo da nose jednu stvar, a molimo mu se ovim riječima

Pravoslavna crkva ga proslavlja 24. avgusta.

TEST ZRELOSTI I IZDRŽLJIVOSTI: Pred dva znaka horoskopa je težak period

Od 21. avgusta je počeo period kada emocije, odluke i odnosi ulaze u ozbiljan test zrelosti i izdržljivosti.

„REKLI SMO DA ĆEMO SE RAZIĆI“: Brak Rokvića pred pucanjem

NAKON teškog i kriznog perioda, pjevač se prisetio prelomnog trenutka kada je saznao da će postati otac, ističući da mu se u tom sekundu ostvarila najveća životna želja.

RECEPT ZA POSNU SARMU: Jedna ljetna namirnica umjesto mesa potpuno mijenja ukus

SARMA ima i svoju posnu verziju, a ova je posebno prilagođena ljetnim mjesecima.