САВЈЕТИ СТРУЧЊАКА: Колико дневно треба да ходамо?

Фото: Илустрација/Ансплеш

Стручњаци из медицинске школе са Харварда имају одговор:

• Не морате сатима да ходате да тијело од тога нешто добије. Штавише, на примјер здравље срца знатно може да побољша свега два и по сата хода неђељно, што је само 21 минута дневно – објаснио је стручњак из Центра за контролу и превенцију болести, др Томас Фриеден.

А предности ходања од само 21 минута дневно не помажу само здрављу срца, стручњаци тако тврде да су други позитивни учинци те врсте физичке активности боље памћење, нижи крвни притисак и нижих холестерол, а шетњом се опушта и напетост, те расте ниво ендорфина па се поправља и расположење.

– Ако вам је намјера губљење килограма, препоручује се 30 до 90 минута бржег и енергичнијег ходања дневно или већину дана у неђељно, а не морате тако да ходате увијек већ неким данима можете мало више, а неким мало мање, али укупно вријеме ходање у неђељи би требало да износи више од 150 минута. Што се тиче брзине хода, требало би да ходате довољно брзо да будете у зони вјежбања умјереног интензитета са 60 до 70 одсто максималне брзине откуцаја срца – реко је.

– Иако се често говори о томе да би у дану требало направити барем 10.000 корака, не треба се фокусирати на ту бројку. Важно је покренути се и сваки дан проходати задану минутажу: једнако је ефикасно, а не ствара притисак као бројење корака – каже Фреиеден.

– Такође, кад почнете са ходом, покушајте да не прескочите више од једног дана за редом, истрајност је битна за боље и брже сагоријевање калорија и метаболизам, али и за стварање позитивних навика. Данима када не ходате, испробајте вјежбе снаге – саветује др Фриеден.

(б92)

НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ

ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА ПОНЕДЈЕЉАК, 19. ОКТОБАР: Многи ће имати проблема у породици, један знак упознаје занимљиву особу

САЗНАЈТЕ шта вас у понедјељак, 19. октобра, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима...

ВИШЕ ГА ЈЕ КОШТАО РАЗВОД НЕГО БРАК: Откивени нови детаљи око краха везе Хариса и Мелине

ХАРИС Џиновић и Мелина Галић званично су се развели 28. марта 2024. године, након више од двадесет година што су провели заједно.

МАТИЛДА КОЛАЧ ИЗ ТИГАЊА ГОТОВ ЗА 10 МИНУТА: Натопљен кафом, сочан и толико кремаст да се топи у устима

ДА ли сте чули за Матилда колач који се прави у тигању? Турска посластица којој нико не може да одоли

СУТРА ЈЕ ТОМИНДАН: Једно правило се мора строго испоштовати

СРПСКА православна црква /СПЦ/ прославиће сутра Светог апостола Тому, празник у народу познат као Томиндан.

ЧОКОЛАДНИ КОЛАЧ КОЈИ СВИМА УСПИЈЕВА: Укус је савршен

АКО сте у потрази за десертом који спаја богат, кремаст укус и апсолутну једноставност припреме, на правом сте мјесту.

АРГЕНТИНКА ПОСТАЛА СРПСКА СНАЈКА! На Тиндеру нашла Арсенија, српски и ћирилицу одмах научила

KAДА је прије пет година напустила Малту и са мушкарцем којег је упознала свега неколико мјесеци раније кренула пут Србије, Флоренсија из Аргентине није знала готово ништа о земљи у којој ће започети ново поглавље живота, нити је могла да претпостави да ће јој Нови Сад постати дом, да ће научити српски језик и ћирилицу, завољети сарму и павлаку, али и открити да се осјећај припадности понекад пронађе хиљадама километара далеко од мјеста на којем смо рођени.

НОВЕ ПРИЛИКЕ И ИЗАЗОВИ: Ових 5 знакова хороскопа чекају промјене у љубави у новембру

ЕВО кога од нас чекају нови изазови и прилике у љубавним односима те како се на њих правилно припремити.

МАЛИ ИЛИЈАН УЖИВА У ПРАВОМ ЛУКСУЗУ: Анастасија Ражнатовић показала преслатко одијело за насљедника

ПОНОСНА мајка Анастасија Ражнатовић подијелила је на свом Инстаграм профилу неодољив призор који је одмах разнијежио њене пратиоце.

ШТА НИКАКО НЕ СМИЈЕТЕ НОСИТИ НА СЛАВУ? Девет поклона који доносе несрећу и лошу енергију!

Сезона слава је почела, а обичаји налажу да се у госте не иде празних руку. Кад кренете у куповину поклона за домаћине код којих идете на славу, не заборавите да постоје ствари за које се вјерује да не би требало да их поклањате.

ДАНАС ЈЕ СВЕТА ХАРИТИНА: Преживјела је стравичне муке и сматра се заштитницом невиних и смјерних дјевојака и жена

СРПСКА православна црква и њени вјерници данас славе Свету Харитину.