СТРУЧЊАЦИ ОБЈАСНИЛИ: Ево зашто није добро касно вечерати

Фото: Ансплеш

Међутим, најновија истраживања доносе још један важан разлог да размислите о томе када вечерате – здравље вашег срца.

Шта је показала нова студија?

У новој студији објављеној у стручном часопису Артериосцлеросис, Тхромбосис, анд Васцулар Биологy, научници су пратили 39 особа са прекомјерном тјелесном тежином или гојазношћу, старости између 36 и 75 година.

Током периода од седам и по седмица, учесници су били подијељени у двије групе: једна је практиковала продужени ноћни пост у трајању од 13 до 16 сати, док је друга задржала уобичајени размак између оброка од 11 до 13 сати. Обје групе имале су и додатни задатак – да пригуше свјетла три сата прије одласка на спавање.

Резултати су показали да су испитаници који су престали да једу најмање три сата прије одласка у кревет имали низ користи за кардиоваскуларно здравље. Код њих је ноћни крвни притисак био нижи за 3,5 одсто, док је број откуцаја срца током сна опао за 5 процената.

Овај феномен познат је као „ноћни пад“ (ноцтурнал диппинг) и сматра се показатељем здравог рада срца и крвних судова. Изостанак тог пада повезује се са већим ризиком од развоја кардиоваскуларних болести.

Када треба престати са јелом прије спавања?

Учесници који су посљедњи оброк имали три сата прије спавања показали су и бољу регулацију шећера у крви, као и већу осјетљивост на инсулин након теста оптерећења глукозом.

Истраживачи наводе да овакав начин исхране, усклађен са природним циклусом спавања, представља једноставну и доступну животну навику која може имати значајан утицај на кардиометаболичко здравље. Важно је напоменути да су побољшања у крвном притиску, пулсу и контроли шећера постигнута без смањења укупног калоријског уноса.

Зашто је важно избјећи оброк пред спавање?

Конзумирање хране непосредно прије одласка у кревет, посебно обилних оброка, може ометати сан јер се тијело у том периоду припрема за одмор, а не за варење. Хормон сна мелатонин почиње да расте два до три сата прије спавања, утичући и на рад кардиоваскуларног система.

Управо зато престанак узимања хране у том периоду помаже усклађивању са природним циркадијалним ритмом организма.

Након обилног оброка долази до привременог пораста крвног притиска и нивоа шећера у крви, док тијело убрзава метаболизам како би сварило храну. То може изазвати осјећај будности и отежати успављивање. Такође, касни оброци повећавају ризик од појаве рефлукса киселине, што додатно може нарушити квалитет сна.

Какве посљедице има лош сан?

Недостатак сна повезује се са вишим нивоом шећера у крви, лошијом регулацијом глукозе након оброка, али и повећаним ризиком од бројних здравствених проблема, укључујући висок крвни притисак, дијабетес типа 2, срчане болести и депресију.

Преједање касно увече може утицати и на ниво хормона стреса кортизола, што дугорочно може имати негативан ефекат на тјелесну композицију. Уз то, тијело ефикасније обрађује калорије у јутарњим сатима, па ранији завршетак дневног уноса хране може помоћи и у контроли тјелесне тежине.

Закључак: Навике мијењајте постепено

Иако су резултати охрабрујући, потребна су додатна истраживања како би се ови налази примијенили на ширу популацију. Стручњаци савјетују да се промјене у навикама уводе постепено – уколико сте навикли на ужину пред спавање, покушајте да је сваког дана помјерите за 15 минута раније док не дођете до размака од најмање три сата прије одласка у кревет.

Такође је важно обратити пажњу на распоред оброка током дана. Чест проблем је недовољан унос хране током дана и „чување“ калорија за вечерње сате, што може допринијети метаболичким поремећајима.

Уравнотежена вечера која садржи протеине, здраве масти и влакна може помоћи да дуже останете сити и стабилизујете ниво шећера у крви. Ипак, ако не успијете да испоштујете ово правило сваке вечери, нема разлога за бригу – кључ здравља лежи у дугорочним навикама, а не у савршенству из дана у дан, преноси Она.рс.

НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ

ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА ПЕТАК, 9. ОКТОБАР: Близанце чека успјех на послу, Водолије да се чувају превараната

САЗНАЈТЕ шта вас у петак, 9. октобра, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима...

СУТРА ЈЕ ВЕЛИКИ ПРАЗНИК: Неудате дјевојке никако не треба једну ствар да обављају

СУТРА, 9. октобра, Српска православна црква и вјерници обиљежавају празник Светог апостола и јеванђелисте Јована Богослова, једног од најзначајнијих Христових ученика, а овај дан у српском народу прати низ занимљивих обичаја и вјеровања.

ДРАГАНА МИРКОВИЋ ИГРА ГОЛФ: Пјевачица све изненадила

ДРАГАНА Мирковић ужива у прелијепој вечери у Бечу, играјући голф са ћерком Мануелом и делећи срећу са фановима.

ХРСКАВИ ПЕЧЕНИ КРОМПИР: Овај рецепт ће вас одушевити

АКО волите кромпир који је споља савршено хрскав, а изнутра мекан и сочан, овај рецепт ће вас сигурно одушевити. За припрему је потребно свега неколико једноставних састојака, а мали трик са содом бикарбоном даје кромпиру посебну, неодољиву хрскавост.

ЗИМСКО РАЧУНАЊЕ ВРЕМЕНА: Ове године сат помјерамо најраније у посљедњих 11 година

ПОМЈЕРАЊЕ сата ове јесени стиже најраније у посљедњих 11 година.

ИМАТЕ СМРДИБУБЕ У КУЋИ? Ево како да их се брзо и ефикасно ријешите

СА доласком хладнијих дана почиње права потрага за топлим и сигурним мјестом за презимљавање, па није необично да се смрдибубе у великим бројевима појаве на фасадама, прозорима и око врата, а затим почну улазити и у домове.

КРИО ЈЕ ОД ОЧИЈУ ЈАВНОСТИ И ПЛАНИРАО ДЈЕЦУ С ЊОМ: Ово је мистериозна Марија од које се развео Владан Савић

ПЈЕВАЧ и фронтмен „Магла бенда“, Владан Савић и његова супруга Марија званично су се развели након двије године брака.

РАЗВЕО СЕ ВЛАДАН САВИЋ: „Све што сам имао да кажем, рекао сам у пјесми“

ФРОНТМЕН „Магла бенда“, Владан Савић и његова супруга Марија ставили су тачку на брак након двије године.

БЛИЖЕ СЕ МИХОЉСКЕ ЗАДУШНИЦЕ: Многи заборављају ове важне обичаје

МИХОЉСКЕ задушнице обиљежавају се увијек суботом, уочи празника Михољдана, а ове године падају 10. октобра.

ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА ЧЕТВРТАК, 8. ОКТОБАР: Ко треба да се пази у саобраћају, а коме се препоручује да штеди паре?

САЗНАЈТЕ шта вас у четвртак, 8. октобра, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима...