STRUČNJACI OBJASNILI: Evo zašto nije dobro kasno večerati

Foto: Anspleš

Međutim, najnovija istraživanja donose još jedan važan razlog da razmislite o tome kada večerate – zdravlje vašeg srca.

Šta je pokazala nova studija?

U novoj studiji objavljenoj u stručnom časopisu Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, naučnici su pratili 39 osoba sa prekomjernom tjelesnom težinom ili gojaznošću, starosti između 36 i 75 godina.

Tokom perioda od sedam i po sedmica, učesnici su bili podijeljeni u dvije grupe: jedna je praktikovala produženi noćni post u trajanju od 13 do 16 sati, dok je druga zadržala uobičajeni razmak između obroka od 11 do 13 sati. Obje grupe imale su i dodatni zadatak – da priguše svjetla tri sata prije odlaska na spavanje.

Rezultati su pokazali da su ispitanici koji su prestali da jedu najmanje tri sata prije odlaska u krevet imali niz koristi za kardiovaskularno zdravlje. Kod njih je noćni krvni pritisak bio niži za 3,5 odsto, dok je broj otkucaja srca tokom sna opao za 5 procenata.

Ovaj fenomen poznat je kao „noćni pad“ (nocturnal dipping) i smatra se pokazateljem zdravog rada srca i krvnih sudova. Izostanak tog pada povezuje se sa većim rizikom od razvoja kardiovaskularnih bolesti.

Kada treba prestati sa jelom prije spavanja?

Učesnici koji su posljednji obrok imali tri sata prije spavanja pokazali su i bolju regulaciju šećera u krvi, kao i veću osjetljivost na insulin nakon testa opterećenja glukozom.

Istraživači navode da ovakav način ishrane, usklađen sa prirodnim ciklusom spavanja, predstavlja jednostavnu i dostupnu životnu naviku koja može imati značajan uticaj na kardiometaboličko zdravlje. Važno je napomenuti da su poboljšanja u krvnom pritisku, pulsu i kontroli šećera postignuta bez smanjenja ukupnog kalorijskog unosa.

Zašto je važno izbjeći obrok pred spavanje?

Konzumiranje hrane neposredno prije odlaska u krevet, posebno obilnih obroka, može ometati san jer se tijelo u tom periodu priprema za odmor, a ne za varenje. Hormon sna melatonin počinje da raste dva do tri sata prije spavanja, utičući i na rad kardiovaskularnog sistema.

Upravo zato prestanak uzimanja hrane u tom periodu pomaže usklađivanju sa prirodnim cirkadijalnim ritmom organizma.

Nakon obilnog obroka dolazi do privremenog porasta krvnog pritiska i nivoa šećera u krvi, dok tijelo ubrzava metabolizam kako bi svarilo hranu. To može izazvati osjećaj budnosti i otežati uspavljivanje. Takođe, kasni obroci povećavaju rizik od pojave refluksa kiseline, što dodatno može narušiti kvalitet sna.

Kakve posljedice ima loš san?

Nedostatak sna povezuje se sa višim nivoom šećera u krvi, lošijom regulacijom glukoze nakon obroka, ali i povećanim rizikom od brojnih zdravstvenih problema, uključujući visok krvni pritisak, dijabetes tipa 2, srčane bolesti i depresiju.

Prejedanje kasno uveče može uticati i na nivo hormona stresa kortizola, što dugoročno može imati negativan efekat na tjelesnu kompoziciju. Uz to, tijelo efikasnije obrađuje kalorije u jutarnjim satima, pa raniji završetak dnevnog unosa hrane može pomoći i u kontroli tjelesne težine.

Zaključak: Navike mijenjajte postepeno

Iako su rezultati ohrabrujući, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se ovi nalazi primijenili na širu populaciju. Stručnjaci savjetuju da se promjene u navikama uvode postepeno – ukoliko ste navikli na užinu pred spavanje, pokušajte da je svakog dana pomjerite za 15 minuta ranije dok ne dođete do razmaka od najmanje tri sata prije odlaska u krevet.

Takođe je važno obratiti pažnju na raspored obroka tokom dana. Čest problem je nedovoljan unos hrane tokom dana i „čuvanje“ kalorija za večernje sate, što može doprinijeti metaboličkim poremećajima.

Uravnotežena večera koja sadrži proteine, zdrave masti i vlakna može pomoći da duže ostanete siti i stabilizujete nivo šećera u krvi. Ipak, ako ne uspijete da ispoštujete ovo pravilo svake večeri, nema razloga za brigu – ključ zdravlja leži u dugoročnim navikama, a ne u savršenstvu iz dana u dan, prenosi Ona.rs.

NAJNOVIJE IZ RUBRIKE

SVINJSKI KOTLETI U SOSU: Idealno jelo za cijelu porodicu

MEKO meso, bogat i aromatičan sos i miris domaće kuhinje – ovaj jednostavan recept odličan je izbor za porodični ručak. Najljepše se služi uz krompir, knedle ili omiljenu kašu.

OSTAO BEZ KOSE I BRADE: Sin od legendarnog Luisa ima zdravstvenih problema (FOTO)

SIN legendarnog pjevača Ljubiše Stojanovića Luisa, Marko Luis, otkrio je da se već godinu dana suočava sa zdravstvenim problemom, zbog kojeg je promijenio izgled i ostao bez kose i brade. Muzičar nije otkrio od čega tačno boluje, ali je odlučio javno govoriti o periodu kroz koji prolazi.

SUTRA SLAVIMO PRAZNIK ČUDA: Svi ljudi koji se bore za potomstvo treba da urade jednu stvar

On je krštavao ljude u reci Jordan, govoreći im da ih on krsti vodom, a da za njim "ide onaj koji će ih krstiti Duhom Svetim i ognjem".

STARI SRPSKI OBIČAJ POŠAO PO ZLU: Mlada dobila činiju pravo u glavu (VIDEO)

TRADICIONALNI srpski svadbeni običaji uglavnom služe za veselje, smijeh i prizivanje sreće i plodnosti u novom braku, ali na jednoj nedavnoj svadbi situacija je za sekundu izmakla kontroli i postala apsolutni hit na TikToku.

POGREŠAN UPIT MOŽE IMATI OZBILJNE POSLJEDICE: Pet stvari koje nikada ne bi trebalo da tražite od ChatGPT-a

ChatGPT nedjeljno koristi više od 900 miliona ljudi, ali postoje stvari koje mu jednostavno ne bi trebalo povjeravati. Od medicinskih i pravnih problema, pa sve do lozinki i poslovnih tajni — pogrešan upit može imati znatno ozbiljnije posljedice od običnog netačnog odgovora.

„VIŠE JE OD SARADNIKA“: Karleuša progovorila o 25 godina mlađem muškarcu sa kojim je stalno viđaju

PJEVAČICA Jelena Karleuša danas je gost u jutarnjem programu kod Gordane Uzelac. Za ovu priliku Jelena je obukla elegantnu, dugu, bijelu haljinu koja otkriva jedno rame, a cijeli autfit je upotpunila efektnim, zlatnim naušnicama.

ANASTASIJA RAŽNATOVIĆ OBJAVILA PRVU FOTOGRAFIJU SA SINOM: Uživa u svakom trenutku (FOTO)

ANASTASIJA Ražnatović je sredinom jula postala mama.

HARIS IMAO AFERU SA KONOBARICOM: Otkriven razlog razvoda sa Melinom

KRAH braka Meline i Harisa Džinovića nakon 22 godine zajedničkog života i dalje intrigira javnost. Modna kreatorka je otpočela potpuno novi život i udala se za britanskog milionera Džefrija Pola Arnolda, te se preselila u Monako.

PJEVAČKU KARIJERU JE POČELA SASVIM NEOČEKIVANO: Dragana Mirković otkrila čime je željela da se bavi

DRAGANA Mirković danas je jedna od najvećih zvijezda na regionalnoj muzičkoj sceni, a iza njene dugogodišnje karijere krije se priča koja je počela sasvim neočekivano.

NE ŠTEDE PARE NA MEZIMICU: Karleuša i Tošić poslali kćerku u Milano na fakultet

ATINA Tošić, kćerka Jelene Karleuše i Duška Tošića, započinje novo životno poglavlje u Italiji, gdje je nedavno upisala studije modnog menadžmenta, a već je obezbijedila i luksuzni stan u jednoj od najprestižnijih četvrti u Milanu.