ДА ЛИ ЧЕСТО ЈЕДЕТЕ САМИ? Ево шта то може да значи за ваше ментално здравље

Foto: pexels.com/olly

Постоје и предности и мане самосталног оброка када је у питању ментално здравље. Иако сте можда подсвесно усвајали уверење да је једење у самоћи знак да сте „чудни“ или да немате пријатеље, то није нужно тачно. Ако вечерате сами у тишини, имате прилику да се повежете са собом – то може бити тренутак интроспекције и личног мира.

Уживање у сопственом друштву током ручка или вечере може бити знак снаге и самопоуздања. Међутим, једење у самоћи које произлази из изолације може представљати озбиљан проблем менталног здравља и захтевати додатну подршку и веће друштвено ангажовање.

Начин живота и исхрана старијих људи

Истраживачи са Универзитета Флиндерс, предвођени дијететичарком и докторандом Кејтлин Вајман, анализирали су више међународних студија о исхрани и начину живота старијих особа. Истраживање је показало да људи од 65 до 70 година који често једу сами чешће имају проблеме са исхраном, губе телесну масу и постају физички слабији у односу на оне који оброке деле са породицом или пријатељима.

Психолошки гледано, оброк у самоћи може имати двоструки ефекат. Он може бити позитиван – подстицати пажљивост, независност и самопоуздање (такозвана самостално изабрана самоћа), али и негативан, када сигнализира депресију, стрес, усамљеност и лоше навике у исхрани.

Кључна разлика лежи у намери: намерно самостално ручавање може донети опуштање и простор за размишљање, док једење у самоћи услед присилне изолације често прати повећан стрес, мања разноврсност хране и већи ризик од проблема менталног здравља.

Студије показују да су посебно угрожене млађе одрасле особе, мушкарци и припадници нижих социоекономских група који једу сами из нужности, а не по избору.

Према прегледу 20 студија из 12 земаља, које су обухватиле више од 80.000 старијих особа, конзумирање оброка без друштва често доводи до смањеног уноса свеже и нутритивно вредне хране – воћа, поврћа, меса и других намирница богатих протеинима.

Какви су оброци старијих људи?

Због тога су оброци старијих особа често једнолични, што доводи до недостатка есенцијалних хранљивих материја неопходних за одржавање мишићне масе, имунитета и опште виталности.

Осим квалитета исхране, опада и мотивација за припрему и конзумирање здравих оброка када нема друштва. Многи старији људи тада прибегавају једноставним и брзим решењима, попут хлеба и чаја, инстант-оброка или хране са мало или без поврћа и меса.

Дугорочна истраживања показују да су старије особе које редовно једу саме изложене већем ризику од ненамерног губитка телесне масе. Тај губитак често је праћен смањењем мишићне снаге, недостатком енергије и падом физичке функционалности, што може довести до слабости, повећаног ризика од падова и смањене способности за самосталан живот.

Смањена телесна маса и недостатак протеина – чести код самосталне исхране – посебно су опасни, јер долази до слабљења мишића, пада имунитета и повећане подложности болестима и инфекцијама.

Аутори студије истичу да заједнички оброци пружају више од саме исхране: они доносе друштвену интеракцију, осећај заједништва и структуру дана. Све то позитивно утиче на апетит, расположење и мотивацију за редовно и квалитетно јело.

Због тога упозоравају да би прехрамбене навике старијих особа требало да буду део редовне примарне здравствене заштите. Лекари и неговатељи требало би да питају да ли особа једе сама, колико често и шта једе, јер то може бити важан показатељ нутритивног и здравственог ризика.

Такође се препоручује да заједнице, локалне самоуправе и социјалне службе развијају програме заједничких оброка у домовима за старе и центрима заједнице, као и кроз волонтерске и комшијске иницијативе. Циљ је смањење броја људи који редовно једу сами и унапређење квалитета и разноврсности њихове исхране.

Ова открића мењају начин на који размишљамо о исхрани у старијем добу. Није довољно да неко „само једе“, важно је како, шта и са ким једе, као и да ли има друштвено окружење које га подстиче да води рачуна о свом здрављу.

За старије особе, посебно оне које живе саме или су изгубиле партнера, усамљеност за време оброка може постати тиха претња, не само кроз губитак апетита, већ и кроз пад телесне масе, слабљење мишића и имунитета и смањену виталност. Редовни, заједнички оброци могу бити једноставно али моћно средство за очување здравља, снаге и друштвене повезаности.

(РТС)

НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ

ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА НЕДЈЕЉУ, 3. МАЈ: Близанци упознају харизматичну особу, Ракови добијају неочекиван новац

САЗНАЈТЕ шта вас у недјељу, 3. маја, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима...

ТУЖНА ВИЈЕСТ: Умрла пјевачица Марија Миленковић (48)

МАРИЈА Миленковић, пјевачица из Баракуда бенда, преминула је у 48. години.

ПАПРИКАШ СА МЕСОМ И КРОМПИРОМ: Јело које сви воле (РЕЦЕПТ)

МИРИС домаће кухиње који се шири целом кућом – управо то је овај сочни паприкаш са месом и кромпиром. Богат укус, мекано месо и густ сос чине га идеалним избором за породични ручак. Једноставан за припрему, а пун правог домаћег шмека.

ВЕЉКО РАЖНАТОВИЋ ОБЈАВИО СЛИКУ СИНА: Један детаљ свима одмах запао за око (ФОТО)

ВЕЉКО Ражнатовић не крије колико је поносан на своје синове, а сада је на друштвеним мрежама подијелио предивне породичне тренутке са насљедником Крстаном.

„МОЈА ВЈЕРНА ПРИЈАТЕЉИЦА И ЈА СМО УРАНИЛИ“ Јусуф је 1. мај провео у друштву лисице (ВИДЕО)

ЈУСУФ на својим друштвеним мрежама данима објављује видео записе на којима се може видјети лисица која долази до његове куће и како је он храни.

КАКО ДА ВАМ ЗАБЛИСТА РОШТИЉ? Искористите овај састојак и рђа нестаје за минут

НЕМА тога ко не воли добар роштиљ, али мало ко воли – и зна – како правилно очистити решетке након употребе. Већина нас чишћење остави за сљедеће дружење, што је заправо велика грешка.

ЈАГЊЕТИНА У МЛИЈЕКУ: Јело које морате да пробате

АКО нисте до сада пробали, мораћете што прије!

СТВОРЕНИ ЗА УЖИВАЊЕ: Ово су највећи хедонисти хороскопа

ДОК неки стално јуре обавезе и заборављају да застану, постоје људи који као да имају тајну формулу за срећу, знају да уживају у сваком тренутку.

ДАРА БУБАМАРА НЕ ДОЛАЗИ У ЕМИСИЈУ „ЗВЕЗДЕ ГРАНДА“: Стиже замјена која је све изненадила

ВЕЧЕРАШЊА емисија популарног музичког такмичења "Звезде Гранда" проћи ће без Даре Бубамаре, која је из приватних разлога морала да изостане са снимања. Овим поводом су се огласили из "Гранда" и открили ко ће је мијењати.

„ИМАЈУ МИЛИОНЕ, А КАД ИМ ПЈЕВАШ НЕ ИЗВАДЕ НИ 50 ЕВРА“: Сандра Африка испрозивала спортисте

ПЈЕВАЧИЦА Сандра Африка (38) изнијела је оштре критике на рачун фудбалера, оспоравајући мишљење о њиховој великој потрошњи и галантности на приватним слављима.