KAKO DA ODOLITE PRAZNIČNOJ TRPEZI? Savjeti kako da izbjegnete prejedanje

Foto: Šuterstok

Kada se inače hranimo zdravo, a zatim tokom nekog perioda to prestanemo da radimo kao što je slučaj tokom praznika – neuravnotežena crijevna mikrobiota ima poteškoća da preradi hranu i eliminiše otpadne materije – objašnjava Sabina Valentine, registrovana dijetetičarka sa Univerziteta u Alberti.

Uživanje u prazničnim poslasticama bogatim šećerom, slanim i masnim jelima može dovesti do osjećaja tromosti i nadutosti, ali i drugih simptoma poput zatvora, dijareje, gorušice, poremećenog sna i povećanja tjelesne težine. Ipak, kako ističe Valentine, postoje načini da zaštitimo crijeva. Kod svih će se u izvijesnoj mjeri javiti osjećaj probavne nelagodnosti, zato je važno da slušamo svoje tijelo i donosimo pametne odluke koje će nam pomoći da se kasnije osjećamo bolje.

Ne izbjegavajte vlakna

Pošto loša ishrana dovodi do iritacije i upale u crijevima, mikrobiološki ekolog sa Univerziteta u Alberti Jens Valter preporučuje konzumiranje namirnica bogatih vlaknima, kao što su integralne žitarice, mahunarke, maline i brokoli.

– Ishrana bogata vlaknima fermentiše se zahvaljujući crevnim mikroorganizmima u kratkolančane masne kiseline, koje pomažu u smanjenju upale, jačanju imunih ćelija i stabilizaciji nivoa glukoze u krvi – objašnjava on.

Ojačajte se uz prebiotike i probiotike

Prebiotici su jedinjenja u hrani koja podstiču rast probiotika — živih bakterija i kvasaca koji su korisni za crijeva. Najbolji način da unesete i jedno i drugo jeste konzumiranje fermentisanih namirnica poput jogurta i kiselog kupusa, ali i banana, luka, bijelog luka, paradajza, ječma i raži.

Probiotski suplementi takođe mogu biti od pomoći, ali su uglavnom namenjeni određenim zdravstvenim stanjima, napominje Valentine. Kod osoba koje se zdravo hrane, suplementi nisu nužno potrebni.

Nemojte gladovati – ni prije ni poslije prejedanja

Nemojte ići na slavlje gladni, upozorava Valentine.

– Hrana je uglavnom nezdrava, pa se time samo dovodite u situaciju da se prejedete. Pojedite zdrav obrok unapred, a zatim samo grickajte na proslavi. Gladovanje nije dobar način da se oporavite od prejedanja – dodaje ona.

Ako ste se prejeli i ne osjećate se dobro, to može biti signal za kratak odmor za organizam, ali namjerno neuzimanje hrane zato što ste se prejeli stvara obrazac poremećenog odnosa prema ishrani.

Mnogo je bolje izbjeći prejedanje u startu, tako što ćete jesti polako, kako bi mozak imao vremena da pošalje signal da ste siti.

Pokrenite se

Istraživanja sve više ukazuju na to da osobe koje redovno vježbaju mogu imati zdraviju crijevnu floru od onih koje nisu fizički aktivne, kaže Valentine. Tokom praznika preporučuje da vreme sa porodicom i prijateljima iskoristite za šetnje, sankanje ili druge oblike kretanja.

Izbjegavajte iritanse za crijeva

Ograničite unos veštačkih zaslađivača, kofeina, alkohola i duvana, jer oni mogu dodatno iritirati creva već opterećena lošom prazničnom ishranom, upozorava Valentine, prenosi ualberta.ca.

– Umjerenost je ključna – ako pijete kafu, nemojte popiti pet šoljica dnevno. Ako pijete vino, ograničite se na jednu čašu dnevno.

Nježno se oporavljajte nakon preobilnih obroka

Birajte lako svarljivu hranu kako biste umirili uznemiren stomak, savjetuje Valentine.

– To podrazumeva jednostavne namirnice poput banana, pirea od jabuka, supe, običnih krekera i pirinča, koje su siromašne vlaknima i daju stomaku i crijevima priliku da se odmore.

Redovna hidratacija, uz svakodnevno unošenje vode, takođe pomaže; ona preporučuje da se pridržavate prosečnih smernica kanadske zdravstvene službe – oko 11 čaša tečnosti dnevno za žene i 12 za muškarce. Uključivanje sočnog voća i povrća poput krastavaca, pomorandži i grožđa u svakodnevnu ishranu može dodatno pomoći u ispunjavanju tog cilja.

(Srpskainfo)

NAJNOVIJE IZ RUBRIKE

DANAS JE USJEKOVANJE GLAVE SVETOG JOVANA KRSTITELJA: Praktikuje se najstoržiji post, a jednu stvar nikako ne radite

SRPSKA pravoslavna crkva danas obilježeva Usjekovanje glave Svetog Jovana, koji je u našem narodu poznat i kao Sveti Jovan ili Jovan Glavosek.

DNEVNI HOROSKOP ZA PETAK, 11. SEPTEMBAR: Uspješan dan za Bikove, Rakovi razdražljivi, Ovnovi se osamljuju

SAZNAJTE šta vas u petak, 11. sepembra, očekuje na poslu, u ljubavi, na zdravstvenom planu, u domu i porodici, kako ćete se slagati sa prijateljima...

„ZBOG OVOG SAM SE ZALJUBILA U SRBIJU“: Španjolku oduševio prizor u srpskom manastiru, pa podijelila video o tome, stranci u šoku

MLADA Špankinja koja živi u Srbiji i na društvenim mrežama vodi profil "Laganokodspanjolke", oduševila je pratioce nesvakidašnjom scenom ispred srpskog manastira Pinosava. Prizor koji je zatekla potpuno ju je ostavio bez teksta, oslikavajući nivo narodnog poštenja i povjerenja koji se u modernom svijetu danas rijetko sreće.

MLAD MJESEC U DJEVICI DOLAZI 11. SEPTEMBRA: Ova promjena će uticati na sve znakove horoskopa, za brojne stiže prekokret u životu

MLAD Mjesec u Djevici 11. septembra donosi preko potreban energetski preokret. Djevica je znak koji vlada našom svakodnevicom, zdravljem, rutinama i praktičnim radom.

MUSAKA KAO NIKAD PRIJE: U fil dodajte jednu namirnicu i uživajte u savršenom ukusu

U FIL od musake dodajte jendu namirnicu i biće sočnija i ukusnija.

ISPUNIĆE OČEVU ŽELJU: Ćerka Saše Popovića napušta porodični dom i useljava u novi stan

ALEKSANDRA, ćerka Saše Popovića i Suzane Jovanović uskoro se seli iz doma na Bežaniji, a detalje je otkrio upravo blizak porodični prijatelj i kum.

NIJEDNA SVEČANOST NE MOŽE BEZ NJE: Napravite domaću gibanicu (RECEPT)

NIJEDNA svečanost, porodično okupljanje niti nedeljni doručak u Srbiji ne mogu se zamisliti bez zlatne, vazdušaste i bogate gibanice.

ANA IVANOVIĆ PROLAZI KROZ PAKAO: Krah braka sa Bastijanom Švajnštajgerom dobija novu, dramatični verziju

KRAH braka Ane Ivanović i Bastijana Švajnštajgera dobija novu, dramatičnu dimenziju!

SA LJUBAVNICOM DOŠAO POD OSTROG: Od Oca Gojka zahtjevao ovo

OTAC Gojko je objasnio da je pod Ostrog došao čovjek sa ljubavnicom, držeći je za ruku, i zatražio blagoslov za njihovu ljubav.

DANAS SLAVIMO PREPODOBNOG MOJSIJA MURINA: Bio je razbojnik, a onda se okrenuo crkvi – izgovorite sljedeću molitvu

SRPSKA pravoslavna crkva danas obilježava dan Prepodobnog Mojseja Murina