СУТРА ПРЕЛАЗИМО НА ЉЕТЊЕ РАЧУНАЊЕ ВРЕМЕНА: Уз помоћ овог трика, ваш организам неће осјетити промјену

Фото: Депозитфотос

Иако је промена сата дизајнирана да нам омогући да уживамо у прољећном сунцу и свим његовим благодетима, то такође значи да губимо сат времена сна.ж

Важно је знати да промена рутине може пореметити наш уобичајени ритам. Штавише, мелатонин, који нам помаже да спавамо, ствара се у мраку и потискује га свјетлост, што значи да додатни сат сунчеве свјетлости може утицати на наш распоред спавања током неколико дана,.

Клинички психолог др Џули Смит открива да у недељама које су пред нама можда ћемо теже устајати и исто тако теже утонути у сан. Како бисте се изборили са промјеном биолошког ритма тијела, др Џули саветује да уведете неколико малих промена у вашу дневну рутину. Све што треба да урадите јесте легнете 15 минута раније него што иначе лежете.

„Ваш биолошки сат не може да се помери за цијели сат у периоду од 24 сата, зато почните унапријед. У недјељи која претходи промјени сатова, започните рутину одласка на спавање 15 минута раније и подесите јутарњи аларм на 15 минута раније“, објаснила је психолог.

На овај начин организам неће осетити изненадни шок и бићете много спремнији за нови распоред. Такође, стручњаци саветују да одржавате редован распоред спавања, устајање и одлазак у кревет у исто вријеме, поготово кардиоваскуларни пацијенти који су осјетљивији. Трудите се и да будете физички активни.

„Што више дневне свјетлости имамо, уживамо у више серотонина, тако да дужи дани могу пружити прави подстицај нашем менталном здрављу“, објаснио је стручњак за понашање и психолог Дарен Стентон.

Али промјена сата је и даље прилагођавање

„Осјетљиви смо на недостатак сна и чак и нешто од само сат времена може да нас поремети. Неким људима ће можда требати четири дана да се опораве“, открио је стручњак.

Како се припремити за помјерање казаљки на сату?

Даррен је поделио своје кључне савете за помоћи при транзицији и изнио неке једноставне промјене које можете да унесете у своју дневну рутину и дом.

Постепено поставите аларме

Дарен каже да би требало да почнете да постављате аларм 15 минута раније сваког јутра око седам дана унапријед.

Пронађите начине да се опустите

Стрес због недовољно спавања и осјећаја исцрпљености само ће вас још више исцрпити. У ствари, то би могло повећати недостатак сна.

Дарен предлаже да покушате да пронађете начине за опуштање, укључујући слушање „умирујуће музике“, експериментисање са „бијелим шумом“ или опуштање уз „неке технике хипнозе или медитације“. Кључ је пронаћи оно што ради за вас.

Спустите ролетне

Превише свјетла може утицати на вашу способност спавања, тако да ролетне могу бити фантастична инвестиција.

„Како дани постају дужи, можда ћете открити да није мркли мрак пијре спавања и да сунце почиње да излази веома рано ујутру“, рекао је Дарен.

Ограничите вријеме испред екрана и кофеин

Промјена времена значи да ћете можда морати да одете у кревет прије него што се ваше тело осјећа спремно. Да би ваш мозак био мање активан, добро је ограничити ствари које га стимулишу.

„Да бисте били сигурни да ћете лако заспати, избјегавајте ствари као што су кофеин и време испред екрана, што вас може претерано стимулисати и отежати заспати“, савјетује Дарен.

(Ало.рс)

НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ

СУТРА ЈЕ ВЕЛИКА СРИЈЕДА: Ове обичаје обавезно морате испоштовати

ВЕЛИКА сриједа, која нас уводи у саму завршницу Велике, односно Страдалне недјеље, један је од оних дана када се ритам свакодневице готово непримјетно успорава. Нема буке, нема славља – само тишина, молитва и сјећање на догађаје који су заувијек промијенили хришћанство.

ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА СРИЈЕДУ, 8. АПРИЛ: Кога очекују трзавице са партнером, а ко има шансу да заради преко некретнина?

САЗНАЈТЕ шта вас у сриједу, 8. априла, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима.

ЧОЛА СИШАО У ПУБЛИКУ ЗБОГ ЊЕ: Ево како је изгледало када је након много година угледао своју прву љубав на концерту у Сарајеву (ФОТО/ВИДЕО)

ЈАВНОСТ се изненадила када је на Чолин концерт у Сарајеву дошла његова прва љубав из младости.

КАКО ДА ВАМ СЕ БОЈА ЗА ЈАЈА УХВАТИ ОД ПРВЕ? Испробајте ове савјете искусних домаћица (ВИДЕО)

ПРИПРЕМА васкршњих јаја на први поглед дјелује као најлакши дио приче. Ипак, свака домаћица зна колико лако може да крене по злу – пукнута љуска, разливене боје и разочарање пре него што је фарбање уопште почело.

ОПОРАВАК ИДЕ ПО ПЛАНУ: Познато када се Зорица Брунцлик враћа у црвену столицу „Пинкових звезда“

ЛЕГЕНДАРНА пјевачица Зорица Брунцлик послије тешког периода и операције, враћа се у музичко такмичење "Пинкове Звезде".

ПОЛА ГОДИНЕ БЕЗ ХАЛИДА: Био је симбол једног времена и начина живота

ПРОШЛО је пола године откако нас је напустио Халид Бешлић – човјек чији је глас био више од музике. Био је емоција, успомена и дио идентитета генерација које су одрастале уз његове пјесме. Данас, шест мјесеци касније, јасно је да његова смрт није оставила празнину само на музичкој сцени, него и у свакодневном животу људи који су у његовим стиховима проналазили утјеху, радост и сјећања.

РЕЦЕПТ ЗА УСКРШЊУ ПОГАЧУ: Мирисна и мекана као душа

ПРИБЛИЖАВАМО се великом православном празнику, Ускрсу, те нам слиједи период богате трпезе.

ДАНАС СУ БЛАГОВИЈЕСТИ: Један од најљепших празника, дјевојке би требало да испоштују један обичај

СРПСКА православна црква и вјерници славе Благовијести.

ЦЕЦА ПРОШЛА КРОЗ ПАКАО ЗА КОЈИ НИКО НИЈЕ ЗНАО! Хитно оперисана у Истанбулу (ФОТО)

ПЈЕВАЧИЦА Светлана Цеца Ражнатовић недавно је оперисана због киле на стомаку коју је имала двије године.

ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА УТОРАК, 7. АПРИЛ: Кога чека увећање прихода, а ко привлачи особе супротног пола?

САЗНАЈТЕ шта вас у уторак, 7. априла, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима...