SUTRA PRELAZIMO NA LJETNJE RAČUNANJE VREMENA: Uz pomoć ovog trika, vaš organizam neće osjetiti promjenu

Foto: Depozitfotos

Iako je promena sata dizajnirana da nam omogući da uživamo u proljećnom suncu i svim njegovim blagodetima, to takođe znači da gubimo sat vremena sna.ž

Važno je znati da promena rutine može poremetiti naš uobičajeni ritam. Štaviše, melatonin, koji nam pomaže da spavamo, stvara se u mraku i potiskuje ga svjetlost, što znači da dodatni sat sunčeve svjetlosti može uticati na naš raspored spavanja tokom nekoliko dana,.

Klinički psiholog dr Džuli Smit otkriva da u nedeljama koje su pred nama možda ćemo teže ustajati i isto tako teže utonuti u san. Kako biste se izborili sa promjenom biološkog ritma tijela, dr Džuli savetuje da uvedete nekoliko malih promena u vašu dnevnu rutinu. Sve što treba da uradite jeste legnete 15 minuta ranije nego što inače ležete.

„Vaš biološki sat ne može da se pomeri za cijeli sat u periodu od 24 sata, zato počnite unaprijed. U nedjelji koja prethodi promjeni satova, započnite rutinu odlaska na spavanje 15 minuta ranije i podesite jutarnji alarm na 15 minuta ranije“, objasnila je psiholog.

Na ovaj način organizam neće osetiti iznenadni šok i bićete mnogo spremniji za novi raspored. Takođe, stručnjaci savetuju da održavate redovan raspored spavanja, ustajanje i odlazak u krevet u isto vrijeme, pogotovo kardiovaskularni pacijenti koji su osjetljiviji. Trudite se i da budete fizički aktivni.

„Što više dnevne svjetlosti imamo, uživamo u više serotonina, tako da duži dani mogu pružiti pravi podsticaj našem mentalnom zdravlju“, objasnio je stručnjak za ponašanje i psiholog Daren Stenton.

Ali promjena sata je i dalje prilagođavanje

„Osjetljivi smo na nedostatak sna i čak i nešto od samo sat vremena može da nas poremeti. Nekim ljudima će možda trebati četiri dana da se oporave“, otkrio je stručnjak.

Kako se pripremiti za pomjeranje kazaljki na satu?

Darren je podelio svoje ključne savete za pomoći pri tranziciji i iznio neke jednostavne promjene koje možete da unesete u svoju dnevnu rutinu i dom.

Postepeno postavite alarme

Daren kaže da bi trebalo da počnete da postavljate alarm 15 minuta ranije svakog jutra oko sedam dana unaprijed.

Pronađite načine da se opustite

Stres zbog nedovoljno spavanja i osjećaja iscrpljenosti samo će vas još više iscrpiti. U stvari, to bi moglo povećati nedostatak sna.

Daren predlaže da pokušate da pronađete načine za opuštanje, uključujući slušanje „umirujuće muzike“, eksperimentisanje sa „bijelim šumom“ ili opuštanje uz „neke tehnike hipnoze ili meditacije“. Ključ je pronaći ono što radi za vas.

Spustite roletne

Previše svjetla može uticati na vašu sposobnost spavanja, tako da roletne mogu biti fantastična investicija.

„Kako dani postaju duži, možda ćete otkriti da nije mrkli mrak pijre spavanja i da sunce počinje da izlazi veoma rano ujutru“, rekao je Daren.

Ograničite vrijeme ispred ekrana i kofein

Promjena vremena znači da ćete možda morati da odete u krevet prije nego što se vaše telo osjeća spremno. Da bi vaš mozak bio manje aktivan, dobro je ograničiti stvari koje ga stimulišu.

„Da biste bili sigurni da ćete lako zaspati, izbjegavajte stvari kao što su kofein i vreme ispred ekrana, što vas može preterano stimulisati i otežati zaspati“, savjetuje Daren.

(Alo.rs)

NAJNOVIJE IZ RUBRIKE

SUTRA JE VELIKA SRIJEDA: Ove običaje obavezno morate ispoštovati

VELIKA srijeda, koja nas uvodi u samu završnicu Velike, odnosno Stradalne nedjelje, jedan je od onih dana kada se ritam svakodnevice gotovo neprimjetno usporava. Nema buke, nema slavlja – samo tišina, molitva i sjećanje na događaje koji su zauvijek promijenili hrišćanstvo.

DNEVNI HOROSKOP ZA SRIJEDU, 8. APRIL: Koga očekuju trzavice sa partnerom, a ko ima šansu da zaradi preko nekretnina?

SAZNAJTE šta vas u srijedu, 8. aprila, očekuje na poslu, u ljubavi, na zdravstvenom planu, u domu i porodici, kako ćete se slagati sa prijateljima.

ČOLA SIŠAO U PUBLIKU ZBOG NJE: Evo kako je izgledalo kada je nakon mnogo godina ugledao svoju prvu ljubav na koncertu u Sarajevu (FOTO/VIDEO)

JAVNOST se iznenadila kada je na Čolin koncert u Sarajevu došla njegova prva ljubav iz mladosti.

KAKO DA VAM SE BOJA ZA JAJA UHVATI OD PRVE? Isprobajte ove savjete iskusnih domaćica (VIDEO)

PRIPREMA vaskršnjih jaja na prvi pogled djeluje kao najlakši dio priče. Ipak, svaka domaćica zna koliko lako može da krene po zlu – puknuta ljuska, razlivene boje i razočaranje pre nego što je farbanje uopšte počelo.

OPORAVAK IDE PO PLANU: Poznato kada se Zorica Brunclik vraća u crvenu stolicu „Pinkovih zvezda“

LEGENDARNA pjevačica Zorica Brunclik poslije teškog perioda i operacije, vraća se u muzičko takmičenje "Pinkove Zvezde".

POLA GODINE BEZ HALIDA: Bio je simbol jednog vremena i načina života

PROŠLO je pola godine otkako nas je napustio Halid Bešlić – čovjek čiji je glas bio više od muzike. Bio je emocija, uspomena i dio identiteta generacija koje su odrastale uz njegove pjesme. Danas, šest mjeseci kasnije, jasno je da njegova smrt nije ostavila prazninu samo na muzičkoj sceni, nego i u svakodnevnom životu ljudi koji su u njegovim stihovima pronalazili utjehu, radost i sjećanja.

RECEPT ZA USKRŠNJU POGAČU: Mirisna i mekana kao duša

PRIBLIŽAVAMO se velikom pravoslavnom prazniku, Uskrsu, te nam slijedi period bogate trpeze.

DANAS SU BLAGOVIJESTI: Jedan od najljepših praznika, djevojke bi trebalo da ispoštuju jedan običaj

SRPSKA pravoslavna crkva i vjernici slave Blagovijesti.

CECA PROŠLA KROZ PAKAO ZA KOJI NIKO NIJE ZNAO! Hitno operisana u Istanbulu (FOTO)

PJEVAČICA Svetlana Ceca Ražnatović nedavno je operisana zbog kile na stomaku koju je imala dvije godine.

DNEVNI HOROSKOP ZA UTORAK, 7. APRIL: Koga čeka uvećanje prihoda, a ko privlači osobe suprotnog pola?

SAZNAJTE šta vas u utorak, 7. aprila, očekuje na poslu, u ljubavi, na zdravstvenom planu, u domu i porodici, kako ćete se slagati sa prijateljima...