SUTRA PRELAZIMO NA LJETNJE RAČUNANJE VREMENA: Uz pomoć ovog trika, vaš organizam neće osjetiti promjenu

Foto: Depozitfotos

Iako je promena sata dizajnirana da nam omogući da uživamo u proljećnom suncu i svim njegovim blagodetima, to takođe znači da gubimo sat vremena sna.ž

Važno je znati da promena rutine može poremetiti naš uobičajeni ritam. Štaviše, melatonin, koji nam pomaže da spavamo, stvara se u mraku i potiskuje ga svjetlost, što znači da dodatni sat sunčeve svjetlosti može uticati na naš raspored spavanja tokom nekoliko dana,.

Klinički psiholog dr Džuli Smit otkriva da u nedeljama koje su pred nama možda ćemo teže ustajati i isto tako teže utonuti u san. Kako biste se izborili sa promjenom biološkog ritma tijela, dr Džuli savetuje da uvedete nekoliko malih promena u vašu dnevnu rutinu. Sve što treba da uradite jeste legnete 15 minuta ranije nego što inače ležete.

„Vaš biološki sat ne može da se pomeri za cijeli sat u periodu od 24 sata, zato počnite unaprijed. U nedjelji koja prethodi promjeni satova, započnite rutinu odlaska na spavanje 15 minuta ranije i podesite jutarnji alarm na 15 minuta ranije“, objasnila je psiholog.

Na ovaj način organizam neće osetiti iznenadni šok i bićete mnogo spremniji za novi raspored. Takođe, stručnjaci savetuju da održavate redovan raspored spavanja, ustajanje i odlazak u krevet u isto vrijeme, pogotovo kardiovaskularni pacijenti koji su osjetljiviji. Trudite se i da budete fizički aktivni.

„Što više dnevne svjetlosti imamo, uživamo u više serotonina, tako da duži dani mogu pružiti pravi podsticaj našem mentalnom zdravlju“, objasnio je stručnjak za ponašanje i psiholog Daren Stenton.

Ali promjena sata je i dalje prilagođavanje

„Osjetljivi smo na nedostatak sna i čak i nešto od samo sat vremena može da nas poremeti. Nekim ljudima će možda trebati četiri dana da se oporave“, otkrio je stručnjak.

Kako se pripremiti za pomjeranje kazaljki na satu?

Darren je podelio svoje ključne savete za pomoći pri tranziciji i iznio neke jednostavne promjene koje možete da unesete u svoju dnevnu rutinu i dom.

Postepeno postavite alarme

Daren kaže da bi trebalo da počnete da postavljate alarm 15 minuta ranije svakog jutra oko sedam dana unaprijed.

Pronađite načine da se opustite

Stres zbog nedovoljno spavanja i osjećaja iscrpljenosti samo će vas još više iscrpiti. U stvari, to bi moglo povećati nedostatak sna.

Daren predlaže da pokušate da pronađete načine za opuštanje, uključujući slušanje „umirujuće muzike“, eksperimentisanje sa „bijelim šumom“ ili opuštanje uz „neke tehnike hipnoze ili meditacije“. Ključ je pronaći ono što radi za vas.

Spustite roletne

Previše svjetla može uticati na vašu sposobnost spavanja, tako da roletne mogu biti fantastična investicija.

„Kako dani postaju duži, možda ćete otkriti da nije mrkli mrak pijre spavanja i da sunce počinje da izlazi veoma rano ujutru“, rekao je Daren.

Ograničite vrijeme ispred ekrana i kofein

Promjena vremena znači da ćete možda morati da odete u krevet prije nego što se vaše telo osjeća spremno. Da bi vaš mozak bio manje aktivan, dobro je ograničiti stvari koje ga stimulišu.

„Da biste bili sigurni da ćete lako zaspati, izbjegavajte stvari kao što su kofein i vreme ispred ekrana, što vas može preterano stimulisati i otežati zaspati“, savjetuje Daren.

(Alo.rs)

NAJNOVIJE IZ RUBRIKE

CECA PROŠLA KROZ PAKAO ZA KOJI NIKO NIJE ZNAO! Hitno operisana u Istanbulu (FOTO)

PJEVAČICA Svetlana Ceca Ražnatović nedavno je operisana zbog kile na stomaku koju je imala dvije godine.

DNEVNI HOROSKOP ZA UTORAK, 7. APRIL: Koga čeka uvećanje prihoda, a ko privlači osobe suprotnog pola?

SAZNAJTE šta vas u utorak, 7. aprila, očekuje na poslu, u ljubavi, na zdravstvenom planu, u domu i porodici, kako ćete se slagati sa prijateljima...

KAD SE STVARNO ŠARAJU VASKRŠNJA JAJA? Sveštenik dao odgovor koji će mnoge iznenaditi

VASKRS je jedan od najvažnijih praznika u hrišćanstvu, a najljepši i najprepoznatljiviji običaj koji ga prati jeste farbanje jaja koja simbolizuju novi život, obnovu i Hristovo vaskrsenje. Ipak, domaćice su često u dilemi kad bi trebalo da obave ovaj najradosniji zadatak pred Vaskrs.

PRVA FOTOGRAFIJA KOJI TOPI SRCA: Milica Todorović ne ispušta sina Bogdana iz naručja

PJEVAČICA Milica Todorović povukla se iz javnosti nakon porođaja i trudi se da uživa u prvim mjesecima sa sinom Bogdanom.

SUTRA SU BLAGOVIJESTI: Žene koje žele djecu treba da ispoštuju jedan važan običaj

BLAGOVIJESTI su praznik koji treba proslaviti mirno, u molitvi i sa bogatom trpezom, a nakon toga pripremiti se za velike praznike koji slijede.

LEGENDARNI GLUMAC ZARADIO MILIONE: Čak Noris ostavio imanje onima koje je najviše volio

LEGENDARNI Čak Noris je preminuo je 20. marta u 86. godini, nakon iznenadne zdravstvene komplikacije, a njegova porodica potvrdila je tužnu vijest dan kasnije.

TRIK ZA BUJNE CVJETOVE I NJEGOVANO LIŠĆE: Zalijte biljke ovim rastvorom, imaćete najbujniju baštu

ZA domaću prihranu za bujno cvjetanje i lijepo i negovano lišće i zalijte cvijeće ovim rastvorom. Potreban vam je samo kvasac i šećer.

NEMA VIŠE NEREDA OD GOLUBOVA: Obavezno isprobajte ove metode koje ih odbijaju sa vaše terase

GOLUBOVA se možete riješiti bez hemije i štetnih metoda – dovoljno je da na balkon ili u dvorište postavite običan predmet koji već imate u kući, a koji ih prirodno odbija.

„IMATI VAS UZ SEBE ZNAČI SVE“: Kćerka Zorice Brunclik poslala dirljivu poruku

DOMAĆA javnost nedjeljama bruji o zdravstvenom stanju legendarne pjevačice Zorice Brunclik, koja je nedavno operisana i zbog bolesti privremeno odsutna sa snimanja muzičkog takmičenja "Pinkove zvezde".

ŽELITE VIŠE PARA? Isprobajte ova tri važna rituala za privlačenje bogatstva

PROLJEĆE je vrijeme kada se sve pokreće – priroda, energija, ali i naše želje za promjenom. Baš tada mnogi vjeruju da je najlakše privući ono što nam nedostaje, pa i novac. Sitni rituali i simboli, iako jednostavni, mogu da nas podsjete da otvorimo prostor za izobilje i nove prilike.