ИСХРАНА ТОКОМ ВАСКРШЊЕГ ПОСТА: Нутриционисти савјетују како да не ослабите крв

ФОТО: Схуттерстоцк

Духовна правила поста, која подразумијевају уздржавање од лоших мисли и дјела, се подразумијевају, али постоје и нутритивна правила поста која се једноставно и лако примјењују и чувају здравље.

Недовољно разноврсна исхрана

Једна од честих грешака у исхрани током поста је ограничен, оскудан број намирница и нарочито фаворизовање оних на бази простих угљених хидрата, што може да доведе до недостатка одређених нутријената.

– Пост је право вријеме за чорбе и потаже од поврћа, а одлично ће вас окријепити поподне или увече, када се вратите са посла. Скувајте разно поврће по жељи и укусу, измијешајте штапним миксером и уживајте, а не заборавите и на салате. Можете јести и разну тјестенину с поврћем. Изаберите ону интегралну, додајте печурке и уживајте у здравом оброку – савјетује Бранка.

Недостатак калцијума

С обзиром на то да је унос калцијума за вријеме поста смањен, добро је да повремено, најбоље два до три пута неђељно, једете сардину из конзерве, сугерише нутрициониста. Изгњечите је са костима и тако ћете унети квалитетан природни калцијум.

А које су то најздравије рибе, читајте у тексту испод:

Махунарке су често занемарене, иако су одличан извор минерала и влакана. Спремајте их на разне начине, додаје саговорница.

– Здраве су заситне и одличан су извор минерала. Грашак је природан извор серотонина, пасуљ поможе да се организам добро прочисти, а одличан је и за зглобове.

Занемаривање сезонских намирница

Младо поврће с прољећа њежне је структуре и има доста течности која садржи мноштво минерала и витамина.

– Ако идете једном неђељно у набавку, прво спремајте оно које је мање отпорно, а то је углавном лиснато поврће, шпинат, зеље, блитва и разне зелене салате. Отпорније поврће као што је млади купус, тиквице, келераба и млади кромпирићи, млада шаргарепа и зелен за супу, краставац, спремајте крајем неђеље. Млади лук, црни и бијели, ако правилно чувате у фрижидеру, као и зачинске траве попут першуна, мирођије, целера, али и ротквица можете користити цијеле недеље – сугерише нутрициониста.

За десерт или међуоброк узмите воће, а јагоде, кад стигну, купујте за два, три дана и дајте им предност у односу на тропско воће, јер су сезонски плодови далеко бољи, објашњава.

Нездраве ужине и оброци “за понијети”

Многи током поста (и не само тада) посежу за пецивима и грицкалицама које нису најздравији избор, сугерише саговорница.

– Умјесто тога грицкајте орахе, љешнике, бадеме, печени кикирики. Сто грама орашастих плодова има око 600 калорија и зато их једите умјерено. Повремено могу да буду одличан оброк “за понијети”, а ако додате и мало сувог воћа, имаћете комплетан, веома укусан и здрав оброк без много припреме.

Не заборавите на разне чајеве и засладите их медом – има витамине и минерале и сматра се комплетном и савршеном природном намирницом, поручује Бранка Мирковић.

НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ

БОЈАНИЋ О БОРБИ СА РАКОМ: Љекар ме питао за стрес

ПЈЕВАЧ Милош Бојанић својевремено се суочио са раком коже.

НИЈЕ САМО ОДРИЦАЊЕ ОД МРСНЕ ХРАНЕ: Теолог открива праву суштину поста и шта значи „омрсити се“

ЗА православне вјернике јуче је почео Госпојински пост, који траје до празника Велике Госпојине 28. августа.

ЂАНИ МИЈЕЊА СВОЈ ИЗГЛЕД: На естетску операцију ће потрошити 10.000 евра

ПОЗНАТИ фолк пјевач Радиша Трајковић Ђани нашао се у центру пажње јавности након што је одлучио да направи велику промјену у свом изгледу.

РЕЦЕПТ ЗА ПОСНУ САРМУ: Уживаћете у савршеном укусу – тајна је у једном састојку

ПOСНА сарма може бити савршено сочна уз један једноставан додатак.

ЦЕЦА ПОВРИЈЕДИЛА КОЉЕНО: Несмотрено на мрежама показала повреду (ФОТО)

СВЕТЛАНА Цеца Ражнатовић подијелила је на друштвеним мрежама снимак из приватне атмосфере, на којем ужива у времену проведеном са својим унуцима.

ХЛАДНА СУПА ЗА ТРОПСКЕ ДАНЕ: Спема се за неколико минута, а укус је савршен

ИДЕАЛНО освјежење које успјешно мијења топле супе и чорбе током јулских и августовских врућина.

ТРУД ИЗ ПРЕТХОДНИХ МЈЕСЕЦИ КОНАЧНО НАПЛАЋУЈУ: 4 знака хороскопа до краја августа чека новчани преокрет

КРАЈ августа доноси завршницу једног периода, а новчани преокрет за четири знака долази управо након Пуног Мјесеца 28. августа.

ОБАВЕЗНО ИЗГОВОРИТЕ ОВУ МОЛИТВУ: Вјерници обиљежавају пренос моштију Светог Стефана

ПРАВОСЛАВНА црква данас слави откриће и пренос моштију Светог првомученика и архиђакона Стефана.

ОБЈАВИЛА ДЕТАЉАН ЈЕЛОВНИК: Супруга Дарка Лазића открила како је смршала (ВИДЕО)

КАТАРИНА Лазић, супруга пјевача Дарка Лазића, након порода успјела је значајно смршати и вратити витку линију. Осим редовног вјежбања, велику пажњу посветила је исхрани, а свој јеловник подијелила је с пратиоцима на друштвеним мрежама.

НЕ РАДИ СЕ САМО О ХРАНИ: Патријарх Павле је упозоравао на ова 3 гријеха током поста

ГОСПОЈИНСКИ пост почео је данас и трајаће двије недјеље, све до празника Успења Пресвете Богородице.