NEDOSTATAK MAGNEZIJUMA: Evo koje navike ga mogu uzrokovati

Foto: Šaterstok

Poznato je da je magnezij veoma važan mineral, jer učestvuje u više od 300 funkcija tijela. Većina nas možda ne unosi dovoljno, čak i ako krvni testovi pokazuju da je sve u redu.

Nedostatak magnezija utiče na mnoge aktivnosti
Kada radite krvni test, mjeri se nivo magnezijuma u krvi, ali sada znamo da se 99% magnezija nalazi unutar ćelija, a samo 1% u krvi, kaže Belén Acero, farmaceutkinja specijalizovana za ishranu.

– Dakle, iako krvni test može pokazati adekvatne nivoe magnezijuma, vaš unutarćelijski magnezijum može biti nizak. A to je ono što je zaista važno – kaže ona.

Zbog ovih razloga, uzimanje dodataka magnezija postalo je popularno, iako se uvijek preporučuje konsultacija s ljekarom prije početka bilo kojeg vitaminskog režima. Takođe, korisno je znati koje dnevne navike utiču na nivo magnezija, a da toga nismo ni svjesni.

Evo nekoliko uobičajenih navika koje mogu uzrokovati nedostatak magnezija i šta možete učiniti da smanjite njihove efekte.

1. Znojenje i vježbanje
Paradoksalno je, ali magnezij pomaže opuštanju mišića. Prema dr. Isabel Viña, medicinsko-naučnoj direktorici IVB Wellness Laba, nizak nivo magnezija može uzrokovati grčeve, umor i osjećaj slabosti.

Međutim, sportske aktivnosti i znojenje mogu iscrpiti nivoe magnezija u tijelu, kaže María José Alonso, profesorica zdravstvenih nauka. Iako jačate mišiće vježbanjem, ne nadoknađivanje magnezija može ometati njihovu sposobnost opuštanja. Rješenje je jednostavno: nadoknadite magnezij nakon fizičke aktivnosti putem dodataka ili sportskih pića.

2. Prekomjerno konzumiranje prerađene hrane i rafiniranog šećera
Naša tijela ne proizvode magnezij, pa ga je neophodno unositi kroz ishranu. Međutim, procjenjuje se da 40-60% zapadne populacije ne unosi dovoljno magnezija, kaže Viña.

Pored toga, tipična zapadnjačka ishrana bogata prerađenom i rafiniranom hranom uzrokuje značajan gubitak magnezija tokom obrade, pri čemu se gubi između 80 i 90% originalnog sadržaja magnezija.

3. Nedovoljan unos hrane bogate magnezijem
Jednostavno je pasti u manjak magnezija ako ne jedete dovoljno hrane bogate ovim mineralom. Hrana bogata magnezijem uključuje: lisnato zeleno povrće poput špinata i brokolija, orašaste plodove poput indijskih i badema, sjemenke bundeve, susama i chia sjemenke te mahunarke.

Uključivanjem više ovih zdravih namirnica u ishranu lako ćete povećati nivo magnezija.

4. Hronični stres
Nedostatak magnezija uzrokuje slabost, umor i stres, ali stres takođe može uzrokovati nedostatak magnezija, kaže Alonso.

– Živimo u stresnom društvu, a dokazano je da stres može povećati gubitak magnezija, što uzrokuje nedostatak. S druge strane, ovaj nedostatak povećava podložnost organizma stresu, što postaje začarani krug – objašnjava.

Kako upravljati stresom? Acero preporučuje jačanje brige o sebi i male meditacije tokom dana. Takođe preporučuje dovoljan odmor, što može pomoći usvajanjem drugih zdravih navika koje povećavaju nivo magnezija.

– Magnezijum je povezan s boljim kvalitetom sna, jer učestvuje u sintezi melatonina, hormona koji reguliše cirkadijalne ritmove i pomaže nam da spavamo – dodaje ona.

(Ljepota&Zdravlje)

NAJNOVIJE IZ RUBRIKE

DANAS NASTUPA CRNI MJESEC U JARCU: Ova promjena će najviše uticati na 3 znaka horoskopa

DANAS nastupa Crni Mjesec u Jarcu, a u ovom polju će se zadržati devet mjeseci, tokom kojih će uticati na svijet, ali najviše na tri znaka Zodijaka.

BAUNTI KOLAČ: Savršen spoj ukusa čokolade i kokosa

JEDNOSTAVAN je za pripremu, a izgledom i ukusom odličan je izbor i za svečani sto. Zato vam donosimo recept za sočan Baunti kolač koji će posebno obradovati sve ljubitelje kokosa.

RADI ZA MELANIJU I TRAMPA: Kćerka poznate pjevačice uživa u luksuzu i gradi karijeru u Americi (FOTO)

PJEVAČICA Kaja Ostojić ima predivnu kćerku Nikolinu, koja već neko vrijeme ne živi u Srbiji.

AJAVAR OD PEČENIH ILI BARENIH PAPRIKA? Stiže odgovor na dilemu koja muči sve domaćice

SEZONA pripreme zimnice teško može da prođe bez ajvara, a iako gotovo svaka porodica ima svoj recept, jedna dilema često se ponavlja – da li je bolji ajvar od barenih ili pečenih paprika.

U BRAKU BILA SAMO 14 DANA: Banjalučka pjevačica otkrila zašto joj je razvod donio olakšanje

PJEVAČICA Tea Bilanović otvoreno je progovorila o svom bračnom iskustvu koje je trajalo veoma kratko i koje danas doživljava kao svojevrsnu avanturu. Ona se razvela u rekordnom roku poslije dvije nedjelje braka.

OTKAČILA MLAĐEG KOLEGU: Jelisaveta Orašanin raskinula sa Pavlom

LJUBAVNA priča glumice Jelisavete Orašanin i njenog 11 godina mlađeg kolege Pavla Mensura mjesecima intrigira javnost.

DANAS SLAVIMO SVETOG SIMEONA STOLPNIKA: Evo kako su naši preci predviđali kakva će biti godina

SRPSKA pravoslavna crkva obilježava danas Svetog Simeona Stolpnika i početak nove crkvene godine.

SUTRA POČINJE CRKVENA NOVA GODINA: Ovaj svetitelj nosi posebnu poruku

SRPSKA pravoslavna crkva 14. septembra obilježava početak Crkvene Nove godine, odnosno početak novog godišnjeg bogoslužbenog kruga, a istog dana vjernici proslavljaju i Prepodobnog Simeona Stolpnika, jednog od najpoznatijih hrišćanskih podvižnika.

DNEVNI HOROSKOP ZA PONEDJELJAK, 14. SEPTEMBAR: Koga očekuju problemi sa partnerima, a koga sa članovima porodice?

SAZNAJTE šta vas u ponedjeljak, 14. sepembra, očekuje na poslu, u ljubavi, na zdravstvenom planu, u domu i porodici, kako ćete se slagati sa prijateljima...

OPET ZAJEDNO! Džejla i Jakov uhvaćeni jedno pored drugog na privatnoj zabavi (VIDEO)

PJEVAČICA Džejla Ramović i hrvatski pjevač Jakov Jozinović ponovo su privukli pažnju javnosti nakon što su snimljeni zajedno na privatnoj zabavi.