ТИЈЕЛО СЕ ПОТПУНО РЕГЕНЕРИШЕ, А МОЗАК ПАМТИ СВЕ: Колико сна нам је довољно да би се пробудили одморни?
![](https://vecernjenovosti.ba/wp-content/uploads/2023/06/alexander-grey-cfKO58M1QpY-unsplash.jpg)
Фото: Unsplash
Здрав сан је веома важан. Тада наше тијело има времена да се регенерише и наш мозак може да запамти и обради све што се догодило тог дана. Према мишљењу стручњака, треба обратити пажњу на два аспекта који ће нам помоћи да побољшамо квалитет сна. Све је у његовој количини и досљедности током времена. На шта још треба да обратимо пажњу?
Већина стручњака препоручује одраслима да спавају најмање седам сати ноћу. Ипак, то заиста зависи од тога колико имате година. Погледајте однос између старости и препоручене количине сна:
0-3 мјесеца – 14-17 сати
4-12 мјесеци – 12-16 сати
1-2 године – 11-14 сати
3-5 година – 10-13 сати
9-12 година – 9-12 сати
13-18 година – 8-10 сати
18-60 година – минимално 7 сати
61-64 године – 7-9 сати
65 година и више – 7-8 сати
Најбољи сати за спавање
Циркадијални ритам је термин који описује природни распоред мозга спавања и буђења. Могло би се рећи да је то наш унутрашњи сат. Свако од нас доживљава природно смањење будности и повећану будност током дана. Истраживања су показала да нам се највише спава између 13:00 и 15:00 и између 2:00 и 4:00. Циркадијални ритам такође одређује ваш природни распоред спавања и јутарњег буђења. Важно је то радити у редовно вријеме. Ово ће помоћи вашем мозгу да се брже навикне на овај распоред. На крају ћете доћи до тачке у којој можете без проблема да заспите и пробудите се прије будилника.
Како одредити оптимално вријеме за одлазак у кревет и устајање?
Најбоље вријеме за спавање је када можете да постигнете количину сна коју препоручују стручњаци за вашу старосну групу. На примјер, ако морате да устанете у 6 ујутру, требало би да будете у кревету до 23 сата. Успостављање распореда спавања ће такође бити од помоћи. Међутим, важно је да га пратите сваки дан, чак и викендом. Ако током недјеље устајете у 7 сати, а у суботу или недељу дозволите себи да легнете до поднева, понедјељак ујутру може да вам буде посебно тежак.
(Мондо)
НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ
![ОВО ЈЕ НАJСЛАЂИ КРАДЉИВАЦ У ХРВАТСКОЈ: Погледајте како вјеверица руча на плажи у Макарској(ВИДЕО)](https://vecernjenovosti.ba/wp-content/uploads/2024/06/Vjeverica-300x190.png)
ОВО ЈЕ НАJСЛАЂИ КРАДЉИВАЦ У ХРВАТСКОЈ: Погледајте како вјеверица руча на плажи у Макарској(ВИДЕО)
ЧИТАТЕЉКА нашег портала нам је послала пресладак видео из Макарске, на којем се може видјети како мала вјеверица забавља присутне на плажи.
![„ТРЕБАЛО ЈЕ СКУПИТИ СНАГУ ЗА ОВО“ Мирза објавио пјесму посвећену покојној мајци, спот свима натјерао сузе на очи (ВИДЕО)](https://vecernjenovosti.ba/wp-content/uploads/2022/12/MIRZA-SELIMOVIC-3-300x200.jpg)
„ТРЕБАЛО ЈЕ СКУПИТИ СНАГУ ЗА ОВО“ Мирза објавио пјесму посвећену покојној мајци, спот свима натјерао сузе на очи (ВИДЕО)
МИРЗА Селимовић данас је објавио пјесму коју је посветио недавно преминулој мајци. У емотивној нумери он је описао осјећања која су му се рађала током одрастања, као и сада, а дирљиве ријечи погађају право у душу.
![СЕЗОНА РОШТИЉАЊА У ПУНОМ ЈЕКУ: Овако ћете се заштитити од тровања храном](https://vecernjenovosti.ba/wp-content/uploads/2023/05/rostilj-300x181.jpg)
СЕЗОНА РОШТИЉАЊА У ПУНОМ ЈЕКУ: Овако ћете се заштитити од тровања храном
ВРЕЛИ дани који су пред нама су идеални за прављење роштиља са породицом и пријатељима, а уз понеко пиће и добру музику незабораван провод је загарантован.
![МАЈА БЕРОВИЋ ПАЛА НА СЦЕНИ: Пјевачица завршила на леђима (ВИДЕО)](https://vecernjenovosti.ba/wp-content/uploads/2022/11/maja-berovic-300x181.jpg)
МАЈА БЕРОВИЋ ПАЛА НА СЦЕНИ: Пјевачица завршила на леђима (ВИДЕО)
МУЗИЧКА звијезда доживјела је мањи пех на наступу у Швајцарској када је ходајући уназад пала на сцени.
![“ПОВУКЛА СЕ У СЕБЕ, НИГДЈЕ НЕ ИЗЛАЗИ”: Пјевачица тешко подноси губитак супруга, овако сада причају комшије о њој](https://vecernjenovosti.ba/wp-content/uploads/2024/06/Aleksandra-Tadic-300x170.jpg)
“ПОВУКЛА СЕ У СЕБЕ, НИГДЈЕ НЕ ИЗЛАЗИ”: Пјевачица тешко подноси губитак супруга, овако сада причају комшије о њој
ПЈЕВАЧИЦА Александра Тадић Ципка прије двије године удала се за 24 године старијег партнера Небојшу Стојићевића, који је недавно изненада преминуо.
![ОДЛИКОВАО ГА МИЛОРАД ДОДИК: Бора Чорба захвалио за Орден части](https://vecernjenovosti.ba/wp-content/uploads/2022/01/boradjordjevic-1-300x200.jpg)
ОДЛИКОВАО ГА МИЛОРАД ДОДИК: Бора Чорба захвалио за Орден части
Рок музичар, пјесник, фронтмен групе "Рибља чорба" Борисав Бора Ђорђевић захвалио је Републици Српској за Орден части са златним зрацима којим га је одликовао предсједник Републике Српске Милорад Додик.
![ДАНАС СУ ПЕТРОВСКЕ ПОКЛАДЕ: Ово обавезно морате да урадите](https://vecernjenovosti.ba/wp-content/uploads/2024/06/Petrovske-poklade-300x181.jpg)
ДАНАС СУ ПЕТРОВСКЕ ПОКЛАДЕ: Ово обавезно морате да урадите
ПОСЉЕДЊЕГ дана уочи Петровског поста обиљежавају се Петровске покладе, односно весеља уочи Петровдана. Као и многи други празници, и овај са собом носи бројне обичаје. А данашња вјеровања највише се односе на храну.
![ПРИРОДНЕ ЉЕПОТИЦЕ: Нико не може да одоли женама рођеним у ова четири знака](https://vecernjenovosti.ba/wp-content/uploads/2024/04/sreca-djevojka-zena-300x172.jpg)
ПРИРОДНЕ ЉЕПОТИЦЕ: Нико не може да одоли женама рођеним у ова четири знака
ДА ли сте се икада запитали да ли се звезде слажу у корист љепоте? У огромном универзуму зодијака, одређени знакови сијају неодољивим шармом који осваја срца и умове.
![„ЈА САМ ПИКСИЈА ПРЕЖИВЉАВАЛА ОПАСНО“: Хит изјава Наде Топчагић о бившем селектору и репрезентацији Србије](https://vecernjenovosti.ba/wp-content/uploads/2023/03/nada-topcagic-300x170.jpg)
„ЈА САМ ПИКСИЈА ПРЕЖИВЉАВАЛА ОПАСНО“: Хит изјава Наде Топчагић о бившем селектору и репрезентацији Србије
ПЈЕВАЧИЦА Нада Топчагић наступила је јуче на велики празник, 28. јуна, на Видовданском сабору, гдје је говорила са медијима о разним темама.
![ИГРАО ГЛАВНУ УЛОГУ: Познати трилер из 2014. године је најбоље оцијењени филм у којем је глумио Бена Афлека](https://vecernjenovosti.ba/wp-content/uploads/2022/07/ben-aflek-300x132.jpg)
ИГРАО ГЛАВНУ УЛОГУ: Познати трилер из 2014. године је најбоље оцијењени филм у којем је глумио Бена Афлека
БЕН Афлек је глумио у многим филмовима у својој дугој каријери.
Коментари (0)
![БАЊАЛУЧКИ СДС СЕ ПОБУНИО: Јелена Тривић нема подршку, опет је поранила](https://vecernjenovosti.ba/wp-content/uploads/2024/04/SDSF.jpg)
21:50 БАЊАЛУЧКИ СДС СЕ ПОБУНИО: Јелена Тривић нема подршку, опет је поранила
ЧЛАНОВИ Градског одбора СДС-а у Бањалуци траже од предсједника ГрО Жељка Раљића, да поништи одлуку о подршци кандидатуре за градоначелника Бањалуке Јелене Тривић, јер није добила натопловичну већину, која је неопходна.
![ИСАК И ОРИЋ КАО ЈЕДАН: Расправа на сједници ЦИК-а због скандалозног спота федералног министра (ВИДЕО)](https://vecernjenovosti.ba/wp-content/uploads/2024/06/Screenshot-2024-06-27-at-18-16-14-6-SNAGA-NARODA-Official-Video-2024-YouTube.png)
18:19 ИСАК И ОРИЋ КАО ЈЕДАН: Расправа на сједници ЦИК-а због скандалозног спота федералног министра (ВИДЕО)
ЦЕНТРАЛНА изборна комисија БиХ је покренула поступак по службеној дужности против странке Снага народа због истоимене пјесме објављене прије неколико дана, а сада би овај поступак могао бити и допуњен.
Временска прогноза
![](https://openweathermap.org/img/wn/01d@2x.png)
Sarajevo
![](https://openweathermap.org/img/wn/01d@2x.png)
Banja Luka
![](https://openweathermap.org/img/wn/01d@2x.png)
Mostar
![](https://openweathermap.org/img/wn/01d@2x.png)
Tuzla
![](https://openweathermap.org/img/wn/01d@2x.png)
Bihać
![](https://openweathermap.org/img/wn/01d@2x.png)
Bijeljina
Курсна листа
![БАЊАЛУЧКИ СДС СЕ ПОБУНИО: Јелена Тривић нема подршку, опет је поранила](https://vecernjenovosti.ba/wp-content/uploads/2024/04/SDSF.jpg)
0 БАЊАЛУЧКИ СДС СЕ ПОБУНИО: Јелена Тривић нема подршку, опет је поранила
ЧЛАНОВИ Градског одбора СДС-а у Бањалуци траже од предсједника ГрО Жељка Раљића, да поништи одлуку о подршци кандидатуре за градоначелника Бањалуке Јелене Тривић, јер није добила натопловичну већину, која је неопходна.
![ПРИЗОР КОЈИ ЛЕД КРВ У ЖИЛАМА: Фармер пронашао тијело дјетета на ливади](https://vecernjenovosti.ba/wp-content/uploads/2024/06/njemacka-policija-1-1024x536.jpg)
0 ПРИЗОР КОЈИ ЛЕД КРВ У ЖИЛАМА: Фармер пронашао тијело дјетета на ливади
ДИЈЕТЕ чије је тијело пронађено на ливади у Доњој Саској је малени Ариан који је нестао прије два мјесеца, утврдила је ДНК анализа, пише њемачки "Шпигл".
![](/wp-content/themes/novosti/assets/horoskop-images/sign_0.png)
Ован
![](/wp-content/themes/novosti/assets/horoskop-images/sign_1.png)
Бик
![](/wp-content/themes/novosti/assets/horoskop-images/sign_2.png)
Близанци
![](/wp-content/themes/novosti/assets/horoskop-images/sign_3.png)
Рак
![](/wp-content/themes/novosti/assets/horoskop-images/sign_4.png)
Лав
![](/wp-content/themes/novosti/assets/horoskop-images/sign_5.png)
Дјевица
![](/wp-content/themes/novosti/assets/horoskop-images/sign_6.png)
Вага
![](/wp-content/themes/novosti/assets/horoskop-images/sign_7.png)
Шкорпија
![](/wp-content/themes/novosti/assets/horoskop-images/sign_8.png)
Стријелац
![](/wp-content/themes/novosti/assets/horoskop-images/sign_9.png)
Јарац
![](/wp-content/themes/novosti/assets/horoskop-images/sign_10.png)
Водолија
![](/wp-content/themes/novosti/assets/horoskop-images/sign_11.png)