APRILSKI ROK KUCA NA VRATA: Psiholog Bojana Matić za „Novosti“ objasnila kako se što bolje pripemiti za ispit i pobijediti anksioznost
Matić objašnjava da je anksioznost biološki predodređen odgovor organizma na opasnost sa kojom predviđamo da nećemo moći izaći na kraj.
Dakle, precjenjujemo opasnost, a podcjenjujemo sposobnost da se izborimo sa njom, na primjer, u trenutku dok osoba sjedi pred knjigom, umjesto da fokusira pažnju na učenje, njoj pažnju zaokupljaju misli o predviđanju ishoda ispita, takve misli onda proizvode samo još više i više anksioznosti i tako se stvara taj začarani krug anksioznosti.
– Anksioznost ćemo prepoznati u obliku ponavljajućih misli o opasnosti, sužene pažnje na tu opasnost i moguća rješenja, dakle, mi predviđamo da će se desiti neka opasnost (npr. pašću ispit). Zatim širenje zjenica, ubrzano disanje, lučenje znoja, ubrzan rad srca, suva usta, mučnina u stomaku itd. Kada je riječ o ponašanju, uobičajeno da ljudi koji su anksiozni najčešće pokušavaju izbjeći ili odgoditi nepoželjne situacije, to su sve znaci koji upućuju na anksioznost. Kada je ispitna anksioznost jako izražena, to može dovesti čak do toga da osoba razmišlja da napusti fakultet, samo kako bi izbjegla situaciju koje se boji – kazuje Bojana za „Novosti“, te nam objašnjava zbog čega se ispitna anksioznost javlja.
– Strah od neuspjeha je jedan od najčešćih razloga, ali osim toga razlozi mogu biti i nedostatak pripremljenosti za ispit, previsoka očekivanja roditelja i svakako negativna iskustva na prošlim ispitnim rokovima – poručuje Matić i objašnjava da je suština u tome da mi saslušamo anksioznost kao nekog savjetnika koji upozorava da postoji “opasnost” u ovom slučaju to je ispit, a onda mi razmislimo u skladu sa našim vrijednostima da li je to dobro za nas?
– Ako nam anksioznost govori da je bolje ne izaći na ispit i ostati kod kuće, da li je
u skladu sa našim vrijednostima takvo ponašanje?
Ukoliko nam je važno da se usavršavamo u oblasti obrazovanja, da radimo posao koji volimo kad završimo fakultet, koliko nam pomaže da ne izađemo na ispit, jer se plašimo da možda nećemo uspjeti položiti?
Važno je znati da čak i da ne položite taj ispit, nije kraj. Uvijek možete izaći ponovo, nastaviti učiti i ići ka svojim ciljevima – naglašava psiholog.
Pričajući o tome koji su to ometači u procesu učenja, Bojana ističe da je telefon jedan od najvećih kradljivaca vremena, ali da to mogu biti i druge aktivnosti poput gledanja serija i filmova ili bilo koje druge aktivnosti koje radimo u funkciji izbjegavanja onoga što zaista treba da radimo, a to je učenje za ispit.
– Prvi korak je osvijestiti kod sebe te aktivnosti i razumjeti da ih radimo kako bismo izbjegli učenje koje nam je neprijatno, dosadno i sl. Neki ljudi vole učiti uz muziku, druge to ometa, treba pronaći svoj odgovarajući stil učenja, jer nema univerzalnih rješenja koja odgovaraju svima – napominje Matić i dodaje:
– Jako je važno da se ne opteretite pokušavajući naučiti što više u jednom danu, a posebno dan pred ispit. Bolje je učiti redovno u kontinuitetu, onoliko koliko vam vrijeme dozvoljava. Kreiranje plana učenja na sedmičnom nivou, može vam pomoći da osjećate veću kontrolu nad svojim učenjem i da ste se samim tim osjećate sigurnije – kaže psiholog i objašnjava da bi bilo dobro odrediti sebi mjesto za učenje koje je namijenjeno samo toj svrsi.
– Bilo bi idealno da učite za stolom, jer učenje u krevetu nije baš efikasno, jer nas često vodi u misli da bismo trebali malo leći i odmoriti. Naravno da je korisno praviti pauze tokom učenja, ali ako ste danas više vremena proveli spavajući, umjesto učeći, sve vam je jasno. Još jedna korisna smjernica koja je meni koristila dok sam još uvijek bila student – pišite bilješke dok učite.
Pisanje informacija rukom u svesku, može poboljšati pamćenje i razumijevanje gradiva, a samim tim i uspjeh na ispitu – rekla je Bojana i napomenula da se prije samog ispita treba naspavati i doći tačno na vrijeme.
– Ne zaboravite jesti i piti vode, jer vaš mozak treba energiju da bi funkcionisao. Ako ste to sve obavili kako treba, dok čekate da vas profesor prozove možete vježbati neku od tehnika relaksacije. Najjednostavnija vježba takve vrste jeste vježba dubokog disanja. Tokom dubokog disanja udobno se namjestite, dok dišete ruka na trbuhu trebala bi se pomjerati, a u prsima bi trebalo biti vrlo malo pokreta. Dakle dišemo stomakom. Ovo je super način da se opustite prije ili čak tokom ispita, jer to možete uraditi za kratko vrijeme i skoro sasvim diskretno – kazala je Bojana te za kraj poručila:
– Želim poželjeti sreću svim studentima u aprilskom roku, kao i svim narednim rokovima! Za dodatna pitanja uvijek mi možete pisati na mojoj instagram stranici (@psiholog.bojanamatić), uvijek ću u kratkom roku odgovoriti i pomoći koliko mogu.
NAJNOVIJE IZ RUBRIKE
„REZOLUCIJA O SREBRENICI NANOSI OGROMNU POLITIČKU ŠTETU BiH“: UN računa da bi mogao imati korist od nestabilnosti
PREDSJEDNIK Vlade Republike Srpske Radovan Višković izjavio je danas na Jahorini da rezolucija o Srebrenici nanosi ogromnu političku štetu BiH, te narušava ionako lošu poziciju zemlje, ali da ta rezolucija, i ako bude usvojena, neće biti obavezujuća i Srpska je neće primjenjivati.
PREDSTAVA O TESLI U BANJALUCI I TESLIĆU: Otašević i Posavec gostuju ponovo u Srpskoj 17. maja
HIT predstava "Tesla - prilagođavanje anđela" u kojoj glavnu ulogu igra Vladimir Posavec Tušek, ujedno i autor projekta, biće ponovo izvedena u Banjaluci, u petak 17. maja u 12 časova, u Domu omladine.
„IZGLASAVANJE REZOLUCIJE DONIJEĆE NESAGLEDIVE POSLJEDICE“: Dodik ocijenio da je riječ o neusaglašenom aktu BiH
PREDSJEDNIK SNSD-a Milorad Dodik osudio je pokušaj donošenja rezolucije o Srebrenici u Generalnoj skupštini UN, istakavši da je riječ o neusaglašenom aktu na nivou BiH, te da će izglasavanje ovog dokumenta ostaviti nesagledive posljedice po BiH.
AMBER ALERT USKORO I U SRPSKOJ: 27. maja konferencija o uspostavljanju sistema „Pronađi me“
U Banjaluci će 27. maja biti organizovana stručna konferencija na koju će biti pozvani predstavnici javnog i privatnog sektora, kao i svi drugi čija je uloga ključna za uspješno uspostavljanje sistema hitnog obavještavanja javnosti u slučaju nestanka maloljetnog lica "Pronađi me" u Republici Srpskoj, zaključeno je na prvom sastanku stručnog tima koji je formiralo Ministarstvo unutrašnjih poslova /MUP/ Srpske u vezi sa uspostavljanjem ovog sistema.
VIJEĆE NARODA: Nije postignuta saglasnost o Izbornom zakonu Srpske i Zakonu o referendumu i građanskoj inicijativi
NA sjednici Vijeća naroda Republike Srpske nije postignuta saglasnost u pogledu Izbornog zakona Srpske i Zakona o referendumu i građanskoj inicijativi, saopšteno je iz Vijeća naroda Srpske.
„PUNO SREĆE I UGODAN BORAVAK U BANJALUCI“: Predsjednik Srpske upriličio prijem za učesnike Đurđevdanskog festivala
PREDSJEDNIK Republike Srpske Milorad Dodik upriličio je danas, u Palati Republike, prijem za učesnike Đurđevdanskog festivala dječije pjesme.
DRINIĆ PLATIO DUG ZA STRUJU: Studentsko pozorište izlazi iz mraka
STUDENTSKOM pozorištu iz Banje Luke uključena je danas struja nakon što je prijatelj našeg pozorišta narodni poslanik Nebojša Drinić uplatio dug koji nismo mogli da izmirimo jer još nismo dobili sredstva od Grada za koja je pripremljena odluka u januaru , ali je tek juče usvojena na sjednici Skupštine Grada, rekao je predsjednik Skupštine Studentskog pozorišta Aleksandar Pejaković.
BAKA LJUBICA IZ OSINJE KOD DERVENTE NAPUNILA 101 GODINU: Evo šta je tajna njene dugovječnosti
ZDRAVA i vedrog duha baka Ljubica zakoračila je u 101 godinu života. Na kućnom pragu u derventskom selu Osinja mnogi su je pitali kako doživjeti stotu.
PALE „TEŠKE“ RIJEČI: Verbalni sukob odbornika u banjalučkoj Skupštini (VIDEO)
NA jučerašnjoj sjednici Skupštine grada Banjaluka, nakon što je odbornik SNSD u Dragoslav Topić rekao da portiri u Gradskoj upravi nose duge cijevi, za riječ se javila odbornica PDP-a Smiljana Moravac Babić.
„NAROD JE NAPUŠTAJUĆI SVOJA OGNJIŠTA NOSIO I SVOJE PREMINULE“ Zejtinlik – pečat Republike Srpske
ZIMU 1915/16 godine obilježio je jedinstven događaj koji nikada ranije nije zabilježen u istoriji, čitava jedna vojska, kralj, parlament, Vlada i narod, čitava jedna država izašla je iz sebe i krenula u egzil. Srpski narod je prelazeći Albaniju prošao golgotu, smrt je postala svakodnevnica na putu do mjesta gdje cvjeta limun žut. Srpska vojska se, kada su bile oštampane posmrtne liste za Srbiju, nakon opravka na Krfu vratila u borbu i odigrala značajnu ulogu u proboju Solunskog fronta slomivši otpor neprijatelja i krenuvši u juriš koji niko nije mogao zaustaviti.
Komentari (0)
17:52 „REZOLUCIJA O SREBRENICI NANOSI OGROMNU POLITIČKU ŠTETU BiH“: UN računa da bi mogao imati korist od nestabilnosti
PREDSJEDNIK Vlade Republike Srpske Radovan Višković izjavio je danas na Jahorini da rezolucija o Srebrenici nanosi ogromnu političku štetu BiH, te narušava ionako lošu poziciju zemlje, ali da ta rezolucija, i ako bude usvojena, neće biti obavezujuća i Srpska je neće primjenjivati.
19:46 „BEĆIROVIĆ JE LAŽIMA NADMAŠIO SAM SEBE“: Dodik osudio retoriku bošnjačkog člana Predsjedništva BiH
PREDSJEDNIK Republike Srpske Milorad Dodik izjavio je da je Denis Bećirović lažima nadmašio sam sebe danas pred Savjetom bezbjednosti UN, a najprije tvrdeći da govori u ime BiH, što je laž.
Vremenska prognoza
Sarajevo
Banja Luka
Mostar
Tuzla
Bihać
Bijeljina
Kursna lista
1 POSLIJE DVA ODLAGANJA: Sjednica Generalne skupštine UN o Srebrenici zakazana za 23. maj
SJEDNICA Generalne skupštine Ujedinjenih nacija na kojoj će se razmatrati rezolucija o Srebrenici zakazana je za četvrtak 23. maj, objavljeno na sajtu GS UN.
0 MIJEŠALI ALKOHOL I TABLETE: Osumnjičeni za ubistvo u Banjaluci odranije poznat policiji
DRAGAN JELAČA iz Banjaluke, koji je uhapšen zbog sumnje da je učestvovao u ubistvu Saše Kisina, poznat je kao višestruki prestupnik, a u novembru 2019. godine bio je glavni svjedok ubistva Brune Rolda koji je poput Kisina brutalno ubijen u napuštenoj kući u centru Banjaluke.