ЧУВА ЗДРАВЉЕ СРЦА: Зашто треба јести зелену салату?
![](https://vecernjenovosti.ba/wp-content/uploads/2024/03/dim-hou-6eDU5wFYKpE-unsplash.jpg)
Фото: Unsplash
Препорука стручњака јесте да је користите што чешће, посебно послије зиме, када многи пате од мањка витамина.
Она садржи око четири одсто воде, од хранљивих материја има највише угљених хидрата око 2,5 одсто, бјеланчевина око 1,2 и масти око 0,2 одсто.
Зелена салата садржи витамине А и Ц, а од минерала има гвожђа, калцијума, цинка, бакра, магнезијума и фосфора. Витамини Б1, Б2, Б6, који су неопходни за размјену материја и функције нерава, а такође за стварање бјеланчевина, садржани су у овој намирници.
Тамније зелено лишће салате богатије је витамином А од свјетлијих сорти. Дакле, правилним избором ове намирнице снабдјевамо се у довољној мјери свим оним што је организму потребно.
Нутриционисти подсјећају да постоји бар седам разлога због којих би ово поврће требало уврстити у ишрану, нарочито у овом дијелу године.
Има мало калорија и масноћа
Мања чинија зелене салате садржи само 12 калорија, па је тако одличан додатак сваком оброку, али може да послужи и као здрава ужина. Такође, ако на почетку оброка поједете зелену салату, напунићете желудац, па ћете појести мање главног јела, што повољно утиче на килажу код оних који желе да смршају.
Помаже мршављењу
Зелена салата садржи доста биљних влакана. Поред тога што ће вас заситити, она ће побољшати и варење. Такође, влакна помажу избацивање вишка соли из организма и утичу на осјећај ситости.
За здравије срце
Витамин Ц и бета-каротен из зелене салате заједно спријечавају оксидацију холестерола, тако да се она сматра једном од намирница које чувају здравље срца.
Садржи омега-3 масне киселине
Зелена салата им савршен однос омега-3 и омега-6 масних киселина. Будући да тијело не може да их произведе само, људи кроз ишрану морају да узимају посебне, есенцијалне масне киселине. Линолна киселина (омега-6 масна киселина) и алфа-линоленска киселина (АЛА, омега-3 масна киселина) припадају овим масним киселинама. Посебно су важне за развој можданих и нервних ћелија.
Богата протеинима
Чак 20 процената калорија из зелена салате долази од протеина који су важни за изградњу и очување мишића. С обзиром на то да је богата влакнима, неће негативно утицати на перисталтику цријева, што се иначе догађа приликом уноса већих количина протеинских намирница које не садрже довољно влакана, преноси Телеграф.
Обезбјеђује миран сан
Зелена салата садржи материју лактукариум, која има својства слична опијуму, али без штетних споредних ефеката. Уколико редовно конзумирате ово поврће послије неког времена примјетићете да вам се поправио квалитет сна.
Одржава оптималан ниво киселости организма Минерали у зеленој салати помажу отклањање токсина из организма и одржавају оптималан баланс киселости. Ово је значајно, јер добар ниво киселости даје тијелу енергију и повољно утиче на љепоту коже.
НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ
СЕЗОНА РОШТИЉАЊА У ПУНОМ ЈЕКУ: Овако ћете се заштитити од тровања храном
ВРЕЛИ дани који су пред нама су идеални за прављење роштиља са породицом и пријатељима, а уз понеко пиће и добру музику незабораван провод је загарантован.
МАЈА БЕРОВИЋ ПАЛА НА СЦЕНИ: Пјевачица завршила на леђима (ВИДЕО)
МУЗИЧКА звијезда доживјела је мањи пех на наступу у Швајцарској када је ходајући уназад пала на сцени.
“ПОВУКЛА СЕ У СЕБЕ, НИГДЈЕ НЕ ИЗЛАЗИ”: Пјевачица тешко подноси губитак супруга, овако сада причају комшије о њој
ПЈЕВАЧИЦА Александра Тадић Ципка прије двије године удала се за 24 године старијег партнера Небојшу Стојићевића, који је недавно изненада преминуо.
ОДЛИКОВАО ГА МИЛОРАД ДОДИК: Бора Чорба захвалио за Орден части
Рок музичар, пјесник, фронтмен групе "Рибља чорба" Борисав Бора Ђорђевић захвалио је Републици Српској за Орден части са златним зрацима којим га је одликовао предсједник Републике Српске Милорад Додик.
ДАНАС СУ ПЕТРОВСКЕ ПОКЛАДЕ: Ово обавезно морате да урадите
ПОСЉЕДЊЕГ дана уочи Петровског поста обиљежавају се Петровске покладе, односно весеља уочи Петровдана. Као и многи други празници, и овај са собом носи бројне обичаје. А данашња вјеровања највише се односе на храну.
ПРИРОДНЕ ЉЕПОТИЦЕ: Нико не може да одоли женама рођеним у ова четири знака
ДА ли сте се икада запитали да ли се звезде слажу у корист љепоте? У огромном универзуму зодијака, одређени знакови сијају неодољивим шармом који осваја срца и умове.
„ЈА САМ ПИКСИЈА ПРЕЖИВЉАВАЛА ОПАСНО“: Хит изјава Наде Топчагић о бившем селектору и репрезентацији Србије
ПЈЕВАЧИЦА Нада Топчагић наступила је јуче на велики празник, 28. јуна, на Видовданском сабору, гдје је говорила са медијима о разним темама.
ИГРАО ГЛАВНУ УЛОГУ: Познати трилер из 2014. године је најбоље оцијењени филм у којем је глумио Бена Афлека
БЕН Афлек је глумио у многим филмовима у својој дугој каријери.
ГОДИНЕ СУ САМО БРОЈ: Весна Дедић (56) кида у бикинију, природне облине распамећују
ВОДИТЕЉКА "Блиц телевизије", ауторка бројних романа и новинарка Весна Дедић (56) својим изгледом у шестој деценији никога не оставља равнодушним.
„САДА СЕ СВЕ УРЕЂУЈЕ“: Због овога је угашен јутјуб канал Ане Николић
ПЈЕВАЧИЦА Ана Николић прије три дана објавила је албум под називом "Хвала, довиђења", а пјесме су обрисане са Јутјуба.
Коментари (0)
18:22 ХТЈЕЛИ ДА БУДУ ДУХОВИТИ, ПА НАПРАВЛИ СКАНДАЛ: Снимак уочи дербија на Еуру подигао прашину (ВИДЕО)
ПРЕД велики дерби осмине финала Европског првенства између Француске и Белгије појавио се снимак који је подигао велику прашину.
18:19 ИСАК И ОРИЋ КАО ЈЕДАН: Расправа на сједници ЦИК-а због скандалозног спота федералног министра (ВИДЕО)
ЦЕНТРАЛНА изборна комисија БиХ је покренула поступак по службеној дужности против странке Снага народа због истоимене пјесме објављене прије неколико дана, а сада би овај поступак могао бити и допуњен.
Временска прогноза
Sarajevo
Banja Luka
Mostar
Tuzla
Bihać
Bijeljina
Курсна листа
0 ХТЈЕЛИ ДА БУДУ ДУХОВИТИ, ПА НАПРАВЛИ СКАНДАЛ: Снимак уочи дербија на Еуру подигао прашину (ВИДЕО)
ПРЕД велики дерби осмине финала Европског првенства између Француске и Белгије појавио се снимак који је подигао велику прашину.
0 ДЕТАЉИ УЖАСА У САРАЈЕВУ: Убио брата, снају, запалио кућу па пресудио себи (ВИДЕО)
ЈУТРОС су у изгорјелој породичној кући, на Широкачи у Сарајеву, пронађена три беживотна тијела.