11:35:53

ЧУВА ЗДРАВЉЕ СРЦА: Зашто треба јести зелену салату?

Новости26.03.24 у 12:38

ЗЕЛЕНА салата спада у намирнице које су прави извор витамина, природно средство за јачање имунитета и добра заштита од разних болести.

Фото: Unsplash

Препорука стручњака јесте да је користите што чешће, посебно послије зиме, када многи пате од мањка витамина.

Она садржи око четири одсто воде, од хранљивих материја има највише угљених хидрата око 2,5 одсто, бјеланчевина око 1,2 и масти око 0,2 одсто.

Зелена салата садржи витамине А и Ц, а од минерала има гвожђа, калцијума, цинка, бакра, магнезијума и фосфора. Витамини Б1, Б2, Б6, који су неопходни за размјену материја и функције нерава, а такође за стварање бјеланчевина, садржани су у овој намирници.

Тамније зелено лишће салате богатије је витамином А од свјетлијих сорти. Дакле, правилним избором ове намирнице снабдјевамо се у довољној мјери свим оним што је организму потребно.

Нутриционисти подсјећају да постоји бар седам разлога због којих би ово поврће требало уврстити у ишрану, нарочито у овом дијелу године.

Има мало калорија и масноћа
Мања чинија зелене салате садржи само 12 калорија, па је тако одличан додатак сваком оброку, али може да послужи и као здрава ужина. Такође, ако на почетку оброка поједете зелену салату, напунићете желудац, па ћете појести мање главног јела, што повољно утиче на килажу код оних који желе да смршају.

Помаже мршављењу
Зелена салата садржи доста биљних влакана. Поред тога што ће вас заситити, она ће побољшати и варење. Такође, влакна помажу избацивање вишка соли из организма и утичу на осјећај ситости.

За здравије срце
Витамин Ц и бета-каротен из зелене салате заједно спријечавају оксидацију холестерола, тако да се она сматра једном од намирница које чувају здравље срца.

Садржи омега-3 масне киселине
Зелена салата им савршен однос омега-3 и омега-6 масних киселина. Будући да тијело не може да их произведе само, људи кроз ишрану морају да узимају посебне, есенцијалне масне киселине. Линолна киселина (омега-6 масна киселина) и алфа-линоленска киселина (АЛА, омега-3 масна киселина) припадају овим масним киселинама. Посебно су важне за развој можданих и нервних ћелија.

Богата протеинима
Чак 20 процената калорија из зелена салате долази од протеина који су важни за изградњу и очување мишића. С обзиром на то да је богата влакнима, неће негативно утицати на перисталтику цријева, што се иначе догађа приликом уноса већих количина протеинских намирница које не садрже довољно влакана, преноси Телеграф.

Обезбјеђује миран сан
Зелена салата садржи материју лактукариум, која има својства слична опијуму, али без штетних споредних ефеката. Уколико редовно конзумирате ово поврће послије неког времена примјетићете да вам се поправио квалитет сна.

Одржава оптималан ниво киселости организма Минерали у зеленој салати помажу отклањање токсина из организма и одржавају оптималан баланс киселости. Ово је значајно, јер добар ниво киселости даје тијелу енергију и повољно утиче на љепоту коже.

ОВО МОРАТЕ ПРОБАТИ: Освјежавајућа салата од краставаца по рецепту Џејмија Оливера

12:13 ∙ Забава ∙ 0

ОРЗО САЛАТА: Лаган, освјежавајући и укусан оброк

15:49 ∙ Забава ∙ 0

СКОК ТЕМПЕРАТУРА ПОВЕЋАО БРОЈ ПАЦИЈЕНАТА У ДОМУ ЗДРАВЉА: Најчешће жалбе на ове тегобе

19:30 ∙ Забава ∙ 0

ЗАБОРАВИТЕ НА ГЛАД ПОСЛИЈЕ РУЧКА: Спремите салату са овим састојцима и останите дуже сити

17:25 ∙ Забава ∙ 0

Коментари (0)

Оставите коментар

Ован

Са Мјесецом у кући приватног живота усредсређени сте на обавезе у вези са стамбеним или пословним простором, породичним бизнисом. Трзавице, свађе, расправе и сукоби са старијим члановима породице. Избјегавајте алкохол.

Бик

Мјесец у кући бизниса прави добар аспект са Сунцем у кући креативности доносећи вам зараду преко умјетничког занимања, самосталне дјелатности, хобија. Није добар тренутак за потписивање нове уговоре.

Близанци

Напети аспекти Мјесеца са планетама у кући новца неповољно утичу на вашу финансијску ситуацију али и на односе са члановима породице. Размишљате о улагању у неку самосталну дјелатност. Избјегавајте алкохол.

Рак

Ваш владалац Мјесец прави секстил са Сунцем у кући бизниса доносећи вам успјех у договорима, зараду преко краћег пута или уговора о испалтивом послу. Сукоби са надређенима и ауторитетима. Нервоза.

Лав

Мјесец у кући подсвијести подстиче вашу интуицију и потребу за преиспитивањем догађаја из прошлости. Напети аспекти са планетама у деветој кући доносе проблеме на путовању, испитима, са документацијом у иностранству.

Дјевица

Сунце у вашем знаку прави добар аспект са Месецом у кући новца, доносећи вам добитке преко учешћа у тимском пројекту или неконвенционалних видова зараде. Проблеми са подjелом имовине, алиментацијом, стипендијом или кредитом.

Вага

Напети аспекти између Мjесеца у кући каријере и планета обмана и стагнације доноси застој на послу, сукобе са ауторитетима и расправе са вољеном особом и члановима породице. Више шетајте.

Шкорпија

Мjесец у деветој кући у изазовним аспектима са планетама превара и препрека, доноси вам проблеме на дужим путовањима, у иностранству, са рjешавањем правних питања или на испитима. Опасност у саобраћају.

Стријелац

Плутон у кући комуникација прави напет аспект са Мјесецом у кући новца, па ћете морати да уложите више труда у рјешавање финансијских питања, поделе имовине, алиментације, кредита. Уносите више витамина.

Јарац

Мјесец у кући партнерских односа образује изазовне аспекте са планета манипулација и ограничења, доносећи вам несугласице, свађе, сукобе и расправе са вољеном особом и члановима породице. Несаница.

Водолија

Са наглашеном кућом посла у којој се налази и Мјесец, фокусирани сте на радне обавезе и задатке. Поведите више рачуна о документацији и о томе шта изјављујете и потписујете. Бол у зглобовима.

Рибе

Мјесец, симбол емоција, у кући љубави и креативности доноси вам романтичан сусрет са воденим знаком, на дужем путу, предавању или семинару. Успјех у приватном бизнису или уметничком занимању. Пазите се финансијских превара.

Horoskop

НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ