НАВИКА КОЈА ЋЕ ТРЕНИНГ УЧИНИТИ ЕФИКАСНИМ: Ево шта су открила истраживања

Новости21.03.24 у 15:07

МОЖДА ћете чути како вам стопала ударају о тло, дисање постаје тешко, а то је разлог зашто пуштају музику у теретанама.

Фото: Илустрација/Ансплеш

Музика чини вријеме тренинга пријатнијим и даје додатни подстицај нашим напорима. А у случају да сумњате у способност музике да учини ваш тренинг ефикаснијим, наука има доказ.

У повезаној студији, представљеној на 67. годишњој научној сесији Америчког кардиолошког колеџа, истраживачи су открили да тркачи који су слушали музику током теста издржљивости могу да трче у просеку 50,6 секунди дуже од осталих који су радили исти тренинг без музике.

Иако се можда не чини као много времена, скоро 1 минут је заправо огромна разлика, због исцрпљујуће природе теста издржљивости, који је мерио откуцаје срца и крвни притисак током вежбања, истовремено процјењујући симптоме бола у грудима или промене у раду срца.

За ову студију свих 127 учесника трчало је на траци за трчање и свака 3 минута брзина и нагиб су се повећавали. Људи који су слушали музику не само да су трчали дуже, већ су имали и већи метаболички еквивалент (МЕТ) – јединица која се користи за мјерење метаболичке физичке активности. (Један МЕТ је еквивалентан уносу од 3,5 мл кисеоника по кг телесне тежине у минути). Резултат: Они који су слушали музику док су вежбали сагорјели су више калорија и имали више енергије од учесника који нису слушали музику.

Постоји разлика између слушања музике и слушања подкаста. Друга студија са Универзитета Брунел показала је да је музика, за разлику од подкаста, резултирала угоднијим вјежбањем. Након праћења можданих таласа 24 тркача, истраживачи су открили да су они који су слушали музику уживали у вјежбању 13% више од људи који су слушали подкаст и 28% више од људи који нису слушали ништа.

Студија са Универзитета Британске Колумбије из 2019. закључила је да оптимистична музика може учинити и најтежи тренинг подношљивијим, чак и за људе који нису посебно активни. Музика током вјежбања може деловати као стратегија одвлачења пажње, односно одвраћања људске пажње од нормалних тјелесних реакција као што су убрзани рад срца или умор и на тај начин обезбјеђује боље перформансе.

(Супер жена)

ОВАКО НЕШТО ЈОШ НИЈЕ ВИЂЕНО! Новак Ђоковић играо тенис гдје никада прије није (ВИДЕО)

13:50 ∙ Забава ∙ 0

НОВАК ЂОКОВИЋ НАПУСТИО БЕОГРАД: Тренира у Атини, ево ко му је спаринг партнер (ФОТО)

15:51 ∙ Забава ∙ 0

ПА, ГДЈЕ СИ ТИ БРЕ!? Ево шта је урадио Новак Ђоковић чим је стигао у Индијан Велс (ВИДЕО)

09:33 ∙ Забава ∙ 0

ЂОКОВИЋ СТИГАО У КАЛИФОРНИЈУ: Ноле почео тренинге пред турнир у Индијан Велсу (ФОТО)

10:55 ∙ Забава ∙ 0

Коментари (0)

Оставите коментар

Ован

Јупитер улази у кућу љубави и креативности где ће остати годину дана правећи тригоне с Нептуном и Сатурном у вашем знаку. Долазе до изражаја ваше лидерске способности. Успјех у каријери и већи приходи. Љубав, проширење породице.

Бик

Улазак Јупитера у кућу приватног живота, послије 12 година, доноси вам породичне и проблемеса некретнинама, насљедством, подјелом брачне имовине, алиментацијом, стипендијом. Можете се разочарати у неког пријатеља.

Близанци

Послије 12 година, Јупитер улази у кућу комуникација доносећи вам успјех у каријери, путовања у иностранство, исплативе пословне уговори, сарадњу са утицајним особама, боље односе са рођацима, а неким Близанцима брак, вјеридбу.

Рак

Јупитер, планета просперитета, улази у кућу новца доносећи вам увећање прихода, нове уговоре, сарадњу са угледним особама, као и са странцима, завршавање факултета и важних правних питања, прекоокеанска путовања.

Лав

Са уласком Јуипитера у ваш знак, после 12 година, решавате важна животна питања, наследство, подјелу брачне имовине, алиментацију. У ваш живот улази судбински партнер, с ким можете ући у брак, а веће су шансе и за проширење породице.

Дјевица

Улазак Јупитера, послије 12 година, у кућу подсвести наглашава вашу интуицију и интерес за психолошке и духовне теме. Доноси успјех у умјетности (музичари, пјевачи) и могућност одласка на прекоокеанско или путовање морем. Потреба за одмором.

Вага

Јупитер, владалац ваших комуникација и посла, улази у кућу новца доносећи вам већу зараду, сарадњу са утицајним особама и странцима, уносне уговоре или решавање пензије. Повољно утиче и на партнерске односе и здравље.

Шкорпија

Улазак Јупитера у кућу каријере, послије 12 година, подстиче ваше амбиције, али упозорава и на финансијске проблеме и застој у каријери, сукобе са ауторитетима, надређенима. Као владалац љубавног живота, доноси проблеме са партнером.

Стријелац

Ваш владалац Јупитер који управља и вашим приватним животом, улази у девету кућу доносећи вам успех у иностранству, високом образовању, рјешавању правних питања, куповину стана, путовање прекоокеанско, а некима и проширење породице.

Јарац

Јупитер, планета просперитета, послије 12 година, улази у кућу новца и мало поправља вашу финансијску ситуацију, доносећи и решавање важних питања као што су насљедство, подјела имовине, алиментација, кредит, стипендија.

Водолија

Улазак Јупитера у кућу брака, после 12 година, слободним Водолијама доноси љубав, судбинског партнера, угледну, утицајну, образовану особу, могуће и странца, а заузетима препород постојеће емотивне везе.

Рибе

Ваш владалац Јупитер, који управља и вашом каријером, улази у шесту кућу доносећи вам успјех у приватном предузетништву и ширење послова, сарадњу са утицајним особама или странцима, напредовање у каријери. Боље здравствено стање

Horoskop