SVEDITE IH NA MINIMUM: Loše navike koje smanjuju nivo energije

Foto: Ilustracija/Anspleš
Grupa ljekara je izdvojila loše navike koje mnogi praktikuju nekoliko puta nedjeljno, a neki i svakodnevno, a koje potajno utiču na smanjenje nivoa energije.
Njihova preporuka je da se ove navike svedu na minimum ili, u idealnom slučaju, potpuno prestanu da ih praktikuju.
Kasno večerate
Uravnotežena išrana puna hrane je neophodna za održavanje zdravlja i snage, ali hrana koju jedete nije jedini ključni faktor ovdje. Jednako važno je i vrijeme u koje jedete.
„Ćelije u našem tijelu različito metabolišu hranu u zavisnosti od doba dana. Jedenje istog obroka u osam ujutru u odnosu na 18 časova može uticati na sposobnost tijela da je koristi za energiju“, objasnila je dr Meri Valvano.
Ona je dodala da jedenje obroka kasno uveče može „umanjiti nivo šećera u krvi i sposobnost da se dobije optimalna energija iz obroka sljedećeg dana“.
Ne spavate dovoljno
Kasno jedenje može uticati i na kvalitet sna, ističe doktorka. Ona je objasnila da jedenje obroka noću može negativno uticati na prirodni cirkadijalni ritam tijela, prekidajući san i otežavajući kvalitet sna, piše Njujork Post.
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju najmanje sedam sati sna po noći. Ako manje spavate, to je navika koju morate da prekinete da biste imali više energije.
Sjedalački način života
Bez obzira da li radite od kuće ili u kancelariji, sjedalački način života, posebno uz išranu bogatu šećerom i prerađenom hranom, može smanjiti nivo energije. Da se to ne dogodi, možete vježbati poslije posla.
– Redovno vježbanje može pomoći da se poboljša nivo energije povećanjem protoka krvi i kiseonika do mozga i mišića. Ciljajte na najmanje 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta svakog dana, kao što su brzo hodanje, vožnja bicikla ili plivanje – primijetila je dr Danijela Kelvas.
Pored vježbanja, na dobar nivo energije tokom dana može uticati i išrana koja sadrži raznovrsno voće, povrće, integralne žitarice i nemasne proteine. Savjetuje se izbjegavanje previše šećera.
Često pijete energetska pića
Suprotno mišljenju, ljekari tvrde da energetska pića zapravo mogu imati suprotan efekat od onoga za šta su namijenjena.
– Ozbiljniji rizici od kofeina uglavnom su povezani s velikom konzumacijom putem energetskih napitaka i u obliku dodataka išrani – tvrdi kardiolog Stiven Devris.
Ako želite bolju opciju za napitke sa kofeinom, dr Valvano savjetuje da počnete da pijete više čajeva.
– Konzumiranje kofeina iz izvora poput čaja, posebno zelenog čaja, može pomoći u poboljšanju nivoa energije podržavajući mitohondrije, koje su odgovorne za proizvodnju energije u našim ćelijama – objašnjava ona.
Hronični stres
Nizak nivo energije i umor su poznati neželjeni efekti stresa i emocionalne iscrpljenosti. Ako ste često pod stresom i osjećate se kao da nemate energije, dr Kelvas kaže da ne bi bilo loše da isprobate neke od ovih aktivnosti.
– Vježbajte tehnike upravljanja stresom, kao što su meditacija, duboko disanje ili joga, da biste smanjili nivo stresa i poboljšali energiju – savjetuje doktor.
NAJNOVIJE IZ RUBRIKE
OVAKO SE PJEVA U POLUFINALU: Banjalučanin Saša Stojaković osvojio i publiku i žiri u „Zvezdama Granda“ (VIDEO)
BANJALUČANIN Saša Stojaković prošao je u polufinale takmičenja "Zvezde Granda".
SUTRA POČINJE PETROVSKI POST: Ovo su važna pravila za pravoslavne vjernike
ZA vjernike Srpske pravoslavne crkve /SPC/ sutra počinje Petrovski post, ustanovljen u slavu svetih apostola Petra i Pavla i ostalih apostola koji su se poslije silaska Svetog Duha postom i molitvom pripremali za hrišćansku propovijed.
JELISAVETA BRZO PREBOLJELA TEODOSIĆA: Glumica sreću pronašla u zagrljaju 11 godina mlađeg kolege (FOTO)
NAKON što su se pojavile glasine o njihovoj vezi, čini se da glumica Jelisaveta Orašanin i njen kolega Pavle Mensur više nemaju potrebu da kriju emocije.
OŽENIO SE SAŠA KOVAČEVIĆ: Pjevač stao na ludi kamen sa svojom izabranicom Zoranom (VIDEO)
PJEVAČ Saša Kovačević oženio se juče dugogodišnjom izabranicom Zoranom Tasovac, sa kojom čeka dijete.
DNEVNI HOROSKOP ZA NEDJELJU, 7. JUN: Koji znakovi su fokusirani na finansije, a ko ima probleme u partnerskim i porodičnim odnosima?
SAZNAJTE šta vas u nedjelju, 7. juna, očekuje na poslu, u ljubavi, na zdravstvenom planu, u domu i porodici, kako ćete se slagati sa prijateljima...
SVETAC KOJI JE STRADAO ZA VJERU: Koji se običaji vezuju za današnji veliki praznik Svetog Jovana?
SRPSKA pravoslavna crkva (SPC) danas slavi i obilježava veliki praznik - dan kada je glava Svetog Jovana Krstitelja pronađena, a zatim ponovo zakopana u zemlju. Ovaj praznik vjernici nazivaju Treće obretenje glave Svetog Jovana Krstitelja.
NEDJELJNI HOROSKOP OD 7. DO 13. JUNA: Rakovi ulaze u ozbiljnu vezu, Bikove čeka novčani dobitak
SAZNAJTE šta vam nedjeljni horoskop predviđa od 7. do 13. juna, šta vas narednih sedam dana očekuje na poslu, u ljubavi, u domu i porodici, hoćete li se slagati sa ukućanima i prijateljima, kako će da vas služi zdravlje...
MUŠKARAC JE PESNICOM UDARIO U VRAT: Brutalno napadnuta ćerka poznatog muzičara
JOVANA Petrović, ćerka slavnog srpskog trubača Dejana Petrovića, fizički je napadnuta prošle noći u Užicu.
TIK-TOKERI IZ PRNJAVORA NASMIJAVAJU REGION: Njihovi skečevi imaju stotine hiljada pregleda (FOTO)
U vremenu kada društvene mreže diktiraju trendove, dvadesetpetogodišnji Petar iz Prnjavora, zajedno sa svojom suprugom Jelenom, postao je prava senzacija na popularnoj platformi TikTok. Kroz zajednički profil pod nazivom “Petar&Jelena”, ovaj mladi par svakodnevno nasmijava stotine hiljada ljudi širom Balkana, dokazujući da se originalan i kvalitetan humor izuzetno cijeni.
GOTOVE ZA TREN OKA: Jednostavan recept za kiflice sa sirom
DONOSIMO vam jednostavan recept za kiflice sa sirom koje uspijevaju svaki put. Uz nekoliko osnovnih sastojaka i malo truda, na vašoj trpezi naći će se toplo, domaće pecivo kome niko neće odoljeti.
Komentari (0)
22:30 PUCNJAVA U SPOMEN-PARKU VRACA U SARAJEVU: Ovo su muškarci koji su ranjeni, a jedan se dovodi u vezu sa narko-grupom Eleza
NAJMANJE tri osobe su povrijeđene u pucnjavi koja se dogodila u Spomen-parku Vraca u Sarajevu, a riječ je o Amelu Bogučaninu, Sergeju Furtuli i Branislavu Janjiću.
15:41 POZNAT IDENTITET OSUMNJIČENOG ZA UBISTVO: Muškarac iz Banovića pucao iz automatske puške na komšije
HAMID Taletović (64) pucao je danas u Banovićima na svog komšiju i komšijinu suprugu.
1 OBRT KOJI NIKO NIJE OČEKIVAO: Blanuša predložio Stanivukovića za kandidata, uskoro Glavni odbor
BRANKO Blanuša i većina članova Predsjedništva SDS predložila je Glavnom odboru stranke da Draško Stanivuković bude kandidat za predsjednika Republike Srpske na oktobarskim izborima, i da dođe do spajanja dvije stranke koje bi nastupale pod imenom Srpske demokratske stranke, potvrđeno je od više izbora za portal Provjereno.
0 ZEMLJOTRES KOD PRIJEDORA: Treslo se tlo u ranim jutarnjim satima
ZEMLJOTRES magnitude 2.9 po Rihteru registrovan je rano jutros kod Prijedora, saopšteno je iz Republičkog hidrometeorološkog zavoda.
Ovan
Bik
Blizanci
Rak
Lav
Djevica
Vaga
Škorpija
Strijelac
Jarac
Vodolija