СВЕДИТЕ ИХ НА МИНИМУМ: Лоше навике које смањују ниво енергије
Група љекара је издвојила лоше навике које многи практикују неколико пута недјељно, а неки и свакодневно, а које потајно утичу на смањење нивоа енергије.
Њихова препорука је да се ове навике сведу на минимум или, у идеалном случају, потпуно престану да их практикују.
Касно вечерате
Уравнотежена ишрана пуна хране је неопходна за одржавање здравља и снаге, али храна коју једете није једини кључни фактор овдје. Једнако важно је и вријеме у које једете.
„Ћелије у нашем тијелу различито метаболишу храну у зависности од доба дана. Једење истог оброка у осам ујутру у односу на 18 часова може утицати на способност тијела да је користи за енергију“, објаснила је др Мери Валвано.
Она је додала да једење оброка касно увече може „умањити ниво шећера у крви и способност да се добије оптимална енергија из оброка сљедећег дана“.
Не спавате довољно
Касно једење може утицати и на квалитет сна, истиче докторка. Она је објаснила да једење оброка ноћу може негативно утицати на природни циркадијални ритам тијела, прекидајући сан и отежавајући квалитет сна, пише Њујорк Пост.
Центри за контролу и превенцију болести препоручују најмање седам сати сна по ноћи. Ако мање спавате, то је навика коју морате да прекинете да бисте имали више енергије.
Сједалачки начин живота
Без обзира да ли радите од куће или у канцеларији, сједалачки начин живота, посебно уз ишрану богату шећером и прерађеном храном, може смањити ниво енергије. Да се то не догоди, можете вјежбати послије посла.
– Редовно вјежбање може помоћи да се побољша ниво енергије повећањем протока крви и кисеоника до мозга и мишића. Циљајте на најмање 30 минута вјежбања умјереног интензитета сваког дана, као што су брзо ходање, вожња бицикла или пливање – примијетила је др Данијела Келвас.
Поред вјежбања, на добар ниво енергије током дана може утицати и ишрана која садржи разноврсно воће, поврће, интегралне житарице и немасне протеине. Савјетује се избјегавање превише шећера.
Често пијете енергетска пића
Супротно мишљењу, љекари тврде да енергетска пића заправо могу имати супротан ефекат од онога за шта су намијењена.
– Озбиљнији ризици од кофеина углавном су повезани с великом конзумацијом путем енергетских напитака и у облику додатака ишрани – тврди кардиолог Стивен Деврис.
Ако желите бољу опцију за напитке са кофеином, др Валвано савјетује да почнете да пијете више чајева.
– Конзумирање кофеина из извора попут чаја, посебно зеленог чаја, може помоћи у побољшању нивоа енергије подржавајући митохондрије, које су одговорне за производњу енергије у нашим ћелијама – објашњава она.
Хронични стрес
Низак ниво енергије и умор су познати нежељени ефекти стреса и емоционалне исцрпљености. Ако сте често под стресом и осјећате се као да немате енергије, др Келвас каже да не би било лоше да испробате неке од ових активности.
– Вјежбајте технике управљања стресом, као што су медитација, дубоко дисање или јога, да бисте смањили ниво стреса и побољшали енергију – савјетује доктор.
ТРАГЕДИЈА У ШКОЛИ: Преминуо ученик у Београду
16:30 ∙ Забава ∙ 0НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ
У БАЊАЛУЦИ ОКУПИЋЕ ВИШЕ ОД 100 УМЈЕТНИКА ИЗ СВИЈЕТА: „Тату шоу“ од 10. до 12. маја
У Бањауци ће од 10. до 12. маја бити одржан "Тату шоу", први такве врсте у БиХ и региону, на којем ће учествовати више од 100 тату умјетника из региона, Европе и Америке.
ОНЕ СУ ПРАВА ВАТРА У КРЕВЕТУ: Најстраственије жене рађају се у ова четири знака хороскопа
НЕКЕ жене хороскопа се истичу по својој дивљој и страственој природи.
ДАНАС ЈЕ ВЕЛИКА СРИЈЕДА: Један од најзначајнијих дана у Недjељи страдања пред Васкрс
СВЕ православне цркве данас обиљжавају Велику сриједу која један од најзначајнијих дана у Недјељи страдања пред Васкрс, када је јеврејска скупштина Синедрион осудила Исуса Христа на смрт распећем.
ВЕЛИКА ТУГА: Умро познати пјевач у 52. години
РЕПЕР и пјевач Конрад Томпсон, познат као МЦ Конрад, који је ширио звуке драм-ен-бејса још током деведесетих и касније, умро је у 52. години.
НА ВЕЛИКИ ПЕТАК ЈЕ НАЈСТРОЖИЈИ ПОСТ: Ово никако не би требало јести
У току је седма и посљедња недјеља Васкршњег поста, а ближи се и најтужнији хришћански празник - Велики петак.
ТЕХНИКА КОЈА ДАЈЕ НЕВЈЕРОВАТНУ БОЈУ: Офарбајте ускршња јаја лимунтусом
ОВЕ године православни Васкрс "пада" 5. маја 2024. Године. Домаћице се посебно радују фарбању јаја и оне највриједније већ су почеле да скупљају најзанимљивије рецепте.
ДА ЛИ СТЕ ЗНАЛИ? Ове намирнице које свакодневно једемо изазивају депресију
Конзумација великих количина индустријски обрађене хране и пића, посебно ако су ове намирнице вјештачки заслађене, може бити повезана са развојем депресије, показало је ново истраживање о женама.
НИКОЛА РОКВИЋ ПОКАЗАО ШТА ЈЕ ЗАТЕКАО НА ПУТУ ДО ГРЧКЕ: Довољан је један искорак да се створи велика мисија“
ДАНАС је девети дан откако је пјевач Никола Роквић кренуо пјешке до Грчке, а прећи ће 1060 километара како би стигао до манастира Нектарија Егинског.
ДРАГАНА МИРКОВИЋ ЈАВНО ПОДРЖАЛА СИНА: Марко Бијелић након развода родитеља покренуо нови бизнис
ДРАГАНА Мирковић добила је пуну подршку сина Марка и кћерке Мануеле Бијелић након што је одлучила да се разведе од њиховог оца, бизнисмена Тонија Бијелића.
ЉУБАВНА РОМАНСА ХАРИСА ЏИНОВИЋА: Славни пјевач упознао нову дјевојку – 15 година млађа од њега
ПЈЕВАЧ Харис Џиновић наводно има дјевојку која је 15 година млађа од њега.
Коментари (0)
09:53 У БАЊАЛУЦИ ОКУПИЋЕ ВИШЕ ОД 100 УМЈЕТНИКА ИЗ СВИЈЕТА: „Тату шоу“ од 10. до 12. маја
У Бањауци ће од 10. до 12. маја бити одржан "Тату шоу", први такве врсте у БиХ и региону, на којем ће учествовати више од 100 тату умјетника из региона, Европе и Америке.
22:11 „ИМАМ ПЛАТУ 4.000 КМ, ЖИВИМ КАО ЛОРД“: Мунира Субашић, мајка Сребренице, се хвалила како живи
ДА је чланство у удружењима "Мајке Сребренице" постало уносно "занимање", те да су неке од њих своју и жртву својих сународника користиле за властито богаћање, потврђује и прича Мунире Субашић, предсједнице овог удружења, која је прије неколико година за Федералну телевизију /ФТВ/ потврдила да у Сарајеву има двије вишеспратне куће, 60 дунума земље, мјесечна примања у износу од 4.000 КМ и џипа, које је УН донирао Удружењу.
Временска прогноза
Sarajevo
Banja Luka
Mostar
Tuzla
Bihać
Bijeljina
Курсна листа
0 „МНОГИ ИХ ДО САДА НИСУ ИМАЛИ ПРИЛИКУ ВИДЈЕТИ“: Најезда шакала узнемирила домаћине на селу код Челинца
У посљедње вријеме на подручју општине Челинац дошло је до појаве шакала, за које старији становници кажу да их не памте, а многи их никада у животу до сада нису имали прилику ни видјети, што је довело до бојазни код домаћина на селу, првенствено оних који узгајају овце.
0 САВЈЕТИ ВЛАДИКЕ ФОТИЈА ЗА СТРАСНУ НЕДЈЕЉУ: Уздржите се од хране и посветите се молитви
ЊЕГОВО преосвештенство епископ зворничко-тузлански Фотије поручио је поводом почетка Страсне недјеље да вјерници треба што више да се уздржавају од јела и буду посвећени молитви како би били добри Христови сапутници на путу страдања.