СВЕДИТЕ ИХ НА МИНИМУМ: Лоше навике које смањују ниво енергије

Фото: Илустрација/Ансплеш

Група љекара је издвојила лоше навике које многи практикују неколико пута недјељно, а неки и свакодневно, а које потајно утичу на смањење нивоа енергије.

Њихова препорука је да се ове навике сведу на минимум или, у идеалном случају, потпуно престану да их практикују.

Касно вечерате
Уравнотежена ишрана пуна хране је неопходна за одржавање здравља и снаге, али храна коју једете није једини кључни фактор овдје. Једнако важно је и вријеме у које једете.

„Ћелије у нашем тијелу различито метаболишу храну у зависности од доба дана. Једење истог оброка у осам ујутру у односу на 18 часова може утицати на способност тијела да је користи за енергију“, објаснила је др Мери Валвано.

Она је додала да једење оброка касно увече може „умањити ниво шећера у крви и способност да се добије оптимална енергија из оброка сљедећег дана“.

Не спавате довољно
Касно једење може утицати и на квалитет сна, истиче докторка. Она је објаснила да једење оброка ноћу може негативно утицати на природни циркадијални ритам тијела, прекидајући сан и отежавајући квалитет сна, пише Њујорк Пост.

Центри за контролу и превенцију болести препоручују најмање седам сати сна по ноћи. Ако мање спавате, то је навика коју морате да прекинете да бисте имали више енергије.

Сједалачки начин живота
Без обзира да ли радите од куће или у канцеларији, сједалачки начин живота, посебно уз ишрану богату шећером и прерађеном храном, може смањити ниво енергије. Да се ​​то не догоди, можете вјежбати послије посла.

– Редовно вјежбање може помоћи да се побољша ниво енергије повећањем протока крви и кисеоника до мозга и мишића. Циљајте на најмање 30 минута вјежбања умјереног интензитета сваког дана, као што су брзо ходање, вожња бицикла или пливање – примијетила је др Данијела Келвас.

Поред вјежбања, на добар ниво енергије током дана може утицати и ишрана која садржи разноврсно воће, поврће, интегралне житарице и немасне протеине. Савјетује се избјегавање превише шећера.

Често пијете енергетска пића
Супротно мишљењу, љекари тврде да енергетска пића заправо могу имати супротан ефекат од онога за шта су намијењена.

– Озбиљнији ризици од кофеина углавном су повезани с великом конзумацијом путем енергетских напитака и у облику додатака ишрани – тврди кардиолог Стивен Деврис.

Ако желите бољу опцију за напитке са кофеином, др Валвано савјетује да почнете да пијете више чајева.

– Конзумирање кофеина из извора попут чаја, посебно зеленог чаја, може помоћи у побољшању нивоа енергије подржавајући митохондрије, које су одговорне за производњу енергије у нашим ћелијама – објашњава она.

Хронични стрес
Низак ниво енергије и умор су познати нежељени ефекти стреса и емоционалне исцрпљености. Ако сте често под стресом и осјећате се као да немате енергије, др Келвас каже да не би било лоше да испробате неке од ових активности.

– Вјежбајте технике управљања стресом, као што су медитација, дубоко дисање или јога, да бисте смањили ниво стреса и побољшали енергију – савјетује доктор.

НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ

ХОРОР У ЛОС АНЂЕЛЕСУ: Познати глумац избоден на смрт у својој кући (ФОТО)

АМЕРИЧКИ глумац Џејмс Хенди, познат по улози у филму "Топ Ган: Маверик", избоден је насмрт у својој кући у Лос Анђелесу, пренио је "Верајети" позивајући се на полицију.

ЗВИЈЕЗДЕ ОБЛИКУЈУ КАРАКТЕР И СУДБИНУ: Овај знак хороскопа има највећу шансу да доживи стоту

ЈЕСТЕ ли знали да ваш хороскопски знак може играти важну улогу у томе колико ћете живјети.

ЦРКВА СЛАВИ СВЕТОГ МИХАИЛА ИСПОВЈЕДНИКА: Данас се ваља очистити кућа

СРПСКА православна црква данас слави Светог Михаила Исповједника.

ПРИЈОВИЋКА ПРИВУКЛА ПАЖЊУ НА РОЂЕНДАНУ: Црна елеганција у првом плану, а ево ко јој је правио друштво (ФОТО)

У једном београдском ресторану фолк пјевач Урош Живковић организовао је прославу рођендана свог сина, на којој је окупио бројне познате личности.

КАСТЕЛ ЋЕ ГОРЈЕТИ: Стиже „Summer Stage“ фестивал који поставља нове стандарде у Бањалуци (ФОТО)

БАЊАЛУКА се убрзано припрема за музички догађај године који обећава да ће у потпуности редефинисати љетну понуду града и привући хиљаде туриста из цијелог региона. Овог јула, древна тврђава Кастел постаће арена врхунског звука, бруталне енергије и невиђене продукције. Удружење грађана „Хоризонти“ с поносом најављује премијерно издање фестивала „Summer Stage“ – дводневни музички спектакл који Бањалуку позиционира као незаобилазну љетну дестинацију на забавној мапи Балкана. Припремите се за два дана чистог енергетског набоја под отвореним небом историјског здања.

ВИДЕО СА БЕШЛИЋЕВОГ ИМАЊА СЛАМА СРЦА: Породични пас завијао на дан сахране Халидове супруге Сејде

НА имању Халида Бешлића у близини Сарајева, испред хотела који је изградио пјевач, данас 4. јуна усликан је тужни пјевачев љубимац, на дан Сејдине сахране и седам мјесеци након пјевачеве смрти.

ОВО ЈЕ НАЈБОЉИ ПАБ У БАЊАЛУЦИ: Погледајте како познато „мјесто са душом“ сада изгледа у новом руху (ФОТО/ВИДЕО)

НАЈВЕЋИ град Српске је познат као град кафића и занимљивих угоститељских објеката, а у Бањалуци је након адаптације поново отворен један баш такав – Пабић.

ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА ЧЕТВРТАК, 4. ЈУН: Ево ко мора да пази шта прича на послу, а кога очекују паре?

САЗНАЈТЕ шта вас у четвртак, 4. јуна, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима..

ДАНАС ИЗГОВОРИТЕ ОВЕ РИЈЕЧИ ЗА ЗДРАВЉЕ И МИР: Ово је светитељ коме се моле сви народи

СРПСКА православна црква и вјерници данас се молитвено сјећају Светог мученика Јована Владимира, кнеза српског, првог српског светитеља и владара Дукље, који је у историји остао упамћен као побожан, праведан и мирољубив владар.

ПЈЕВАЧИЦА СЕ ПОРОДИЛА У 41. ГОДИНИ: „Порођај ми је прошао супер, боље него са 20 година (ФОТО)

ПЈЕВАЧИЦА Ива Бојановић (41), супруга Јоце Стефановића, породила се прије десетак дана када је на свијет донијела сина Вукана.