СВЕДИТЕ ИХ НА МИНИМУМ: Лоше навике које смањују ниво енергије

Новости03.03.24 у 21:45

МОЖДА чак нисте ни свјесни да навике које практикујете негативно утичу на ваш ниво енергије.

Фото: Илустрација/Ансплеш

Група љекара је издвојила лоше навике које многи практикују неколико пута недјељно, а неки и свакодневно, а које потајно утичу на смањење нивоа енергије.

Њихова препорука је да се ове навике сведу на минимум или, у идеалном случају, потпуно престану да их практикују.

Касно вечерате
Уравнотежена ишрана пуна хране је неопходна за одржавање здравља и снаге, али храна коју једете није једини кључни фактор овдје. Једнако важно је и вријеме у које једете.

„Ћелије у нашем тијелу различито метаболишу храну у зависности од доба дана. Једење истог оброка у осам ујутру у односу на 18 часова може утицати на способност тијела да је користи за енергију“, објаснила је др Мери Валвано.

Она је додала да једење оброка касно увече може „умањити ниво шећера у крви и способност да се добије оптимална енергија из оброка сљедећег дана“.

Не спавате довољно
Касно једење може утицати и на квалитет сна, истиче докторка. Она је објаснила да једење оброка ноћу може негативно утицати на природни циркадијални ритам тијела, прекидајући сан и отежавајући квалитет сна, пише Њујорк Пост.

Центри за контролу и превенцију болести препоручују најмање седам сати сна по ноћи. Ако мање спавате, то је навика коју морате да прекинете да бисте имали више енергије.

Сједалачки начин живота
Без обзира да ли радите од куће или у канцеларији, сједалачки начин живота, посебно уз ишрану богату шећером и прерађеном храном, може смањити ниво енергије. Да се то не догоди, можете вјежбати послије посла.

– Редовно вјежбање може помоћи да се побољша ниво енергије повећањем протока крви и кисеоника до мозга и мишића. Циљајте на најмање 30 минута вјежбања умјереног интензитета сваког дана, као што су брзо ходање, вожња бицикла или пливање – примијетила је др Данијела Келвас.

Поред вјежбања, на добар ниво енергије током дана може утицати и ишрана која садржи разноврсно воће, поврће, интегралне житарице и немасне протеине. Савјетује се избјегавање превише шећера.

Често пијете енергетска пића
Супротно мишљењу, љекари тврде да енергетска пића заправо могу имати супротан ефекат од онога за шта су намијењена.

– Озбиљнији ризици од кофеина углавном су повезани с великом конзумацијом путем енергетских напитака и у облику додатака ишрани – тврди кардиолог Стивен Деврис.

Ако желите бољу опцију за напитке са кофеином, др Валвано савјетује да почнете да пијете више чајева.

– Конзумирање кофеина из извора попут чаја, посебно зеленог чаја, може помоћи у побољшању нивоа енергије подржавајући митохондрије, које су одговорне за производњу енергије у нашим ћелијама – објашњава она.

Хронични стрес
Низак ниво енергије и умор су познати нежељени ефекти стреса и емоционалне исцрпљености. Ако сте често под стресом и осјећате се као да немате енергије, др Келвас каже да не би било лоше да испробате неке од ових активности.

– Вјежбајте технике управљања стресом, као што су медитација, дубоко дисање или јога, да бисте смањили ниво стреса и побољшали енергију – савјетује доктор.

САВЈЕТ ЗЛАТА ВРИЈЕДАН: Мајка самоубице се обратила патријарху Павлу са једном молбом, ево шта јој је рекао

12:44 ∙ Забава ∙ 0

НА ПРАГУ ВЕЛИКО ОТКРИЋЕ НАУЧНИКА: Ћелије живе и након смрти?

17:12 ∙ Забава ∙ 0

СРБИ И ГРЦИ ВЕЛИКИ ПРИЈАТЕЉИ: Гркиња поклања српском народу имање на Крфу

14:21 ∙ Забава ∙ 0

„НЕ ЛАЖЕМ, МАЈКЕ МИ, НЕМАМ ЧЕГА ДА СЕ СТИДИМ“: Јована Јеремић открила када је изгубила невиност

11:36 ∙ Забава ∙ 0

Коментари (0)

Оставите коментар

Ован

Меркур, планета комуникација, у кући партнерских односа, прави тригон са ретроградним Плутоном у кући друштвеног живота доносећи вам нове сусрете и познанства. Успјех у решавању заосталих правних питања и на полагању важних испита.

Бик

Мноштво планета у кући креативности доноси вам успјех у приватном бизнису, уметничком занимању или јавној дјелатности. Са тригоном Меркура и Плутона постижете договор са особом на положају. Гласне жице.

Близанци

Са вашим владаоцем Меркуром, планетом комуникација и бизниса, у кући инвентивности, у тригону са Плутоном, можете да увећате приходе преко самосталне дјелатности или вашег омиљеног хобија. Избјегавајте алкохол.

Рак

Меркур, планета комуникација, у кући приватног живота, прави тригон са Плутоном, симболом регенерације, стабилизујући односе са члановима породице. Успјех преко креативног занимања. Успјех у рјешавању финансијских питања.

Лав

Плутон у кући партнерства образује тригон са Меркуром, који управља вашим послом и финансијама, у кући комуникација доносећи вам зараду преко краћих путовања или потписивања уговора. Повишен притисак.

Дјевица

Ваш владалац Меркур, који управља и вашом каријером, у тригону са Плутоном, планетом новца, доноси вам увећање прихода и напредовање на послу. Емотивни партнер има намјеру да послуша ваш савјет. Избјегавајте алкохол.

Вага

Меркур, планета комуникација, у вашој кући личности, прави тригон са ретроградним Плутоном у кући љубави и кретивности доносећи вам успјех у креативној или интелектуалној делатности. Проводите више времена у друштву пријатеља.

Шкорпија

Ваш владалац Плутон, који управља и вашим послом, прави тригон са Меркуром, планетом комуникација, у кући маште и идеја, доносећи увећање прихода уметницима, љекарима, научним истраживачима. Вирусна инфекција.

Стријелац

Меркур, који управља вашом каријером, у кући друштвеног живота, планова и новца, образује тригон са ретроградним Плутоном у кући комуникација, доносећи вам зараду преко краћег пута, новог уговора. Уносите више витамина.

Јарац

Плутон у кући посла прави сјајан аспект са Меркуром у кући каријере доносећи вам могућност увећања прихода. Постижете бржи договор са надређенима или сарадницима. Емотивни партнер жели да вас изненади. Несаница.

Водолија

Меркур у деветој кући прави тригон са Плутоном, планетом новца и моћи, у вашем знаку, доносећи вам успјех преко дужих путовања, правних питања или високог образовања. Осјетљив коштано-зглобни систем.

Рибе

Владалац ваше каријере и партнерских односа, Меркур, у кући новца, прави тригон са Плутоном доносећи вам шансу да завршите обавезе у вези са алиментацијом, подјелом имовине, кредитом, спонзорством. Проводите више времена у природи.

Horoskop