ЖЕЛИТЕ ДА ПОЧНЕТЕ СА ЗДРАВОМ ИСХРАНОМ? Осам једноставних савјета које свако може да примијени

1. Не прескачите доручак

Гладовање током јутра обично резултира жудњом, нерасположењем и лошим избором хране током остатка дана.

– Додавање здравог и једноставног јутарњег оброка, који се састоји од комбинације протеина, влакана и добрих масноћа, далеко је боље – рекла је Лондон.

2. Редовни оброци и ужине

– Једите редовно и паметно бирајте међуоброке и оброке свака три до четири сата – препоручује Лондон.

Наводи да укључивање комбинације извора протеина, влакана и масти може сваки оброк учинити још више задовољавајућим.

3. Додајте једно воће или поврће у сваки оброк

Дијететичарка савјетује да почнемо са малим промјенама.

„Изазовите се да укључите поврће или воће у сваки оброк и ужину. Запамтите, конзервисано, свјеже или смрзнуто поврће и воће су свакако изврсне опције“, предлаже Лондон.

– Ово ће вам помоћи да искористите добробити влакана из производа, али такође омогућава да замијените мање храњиве намирнице које бисте иначе одабрали -објашњава она.

4. Престаните да бројите калорије

Калорије нису јединица за мерење здравствених или нутритивних предности хране. Неке од најфинијих и нутритивно богатих намирница имају више калорија, али зато имају и добре масноће, витамине, влакна и друго.

– Људи драстично смањују укупни унос калорија, без прилагођавања како би конзумирали храну богатију храњивим материјама – истиче Лондон.

Тврди да ово резултира незадовољством.

5. Немојте да ограничавате конзумирање одређене хране

Поступне, мале и реалне промјене које нам представљају изазов, али нас и даље чине задовољнима, обично су најбоље и најлакше да их се дугорочно придржавамо.

– Ограничавање може довести до преједања због недостатка ситости – рекла је дијететичарка.

6. Избјегавајте изазове у исхрани

– Испробавање нечег екстремног током 30 дана не помаже нам да успоставимо нове здраве навике – говори Лондон.

Објашњава да то подстиче циклус у којем константно губимо и добијамо килограме, што резултира озбиљним нуспојавама попут кардиоваскуларних болести и дијабетеса.

Осим тога, истиче да ово може довести и до анксиозности и депресије.

7. Не заборавите да се крећете

– Не постоји ‘савршена’ рутина физичке активности – каже дијететичарка.

– Пронађите начине да у свој дан укључите кретање које је изазовно, али ипак радите у складу са својим распоредом. Мој лични фаворит је шетња – објашњава Лондон.

8. Будите обзирни према себи

Посљедњи савјет који је подијелила јесте да будемо љубазни према себи.

– Запамтите да ниједан појединачни оброк, ужина, дезерт, дан или недјеља исхране не може да утиче на ваше здравље или да га наруши. Када је у питању ваше здравствено стање, важно је само оно што радите већину времена – закључила је Лондон, преноси Б92.