ŽELITE DA POČNETE SA ZDRAVOM ISHRANOM? Osam jednostavnih savjeta koje svako može da primijeni

1. Ne preskačite doručak

Gladovanje tokom jutra obično rezultira žudnjom, neraspoloženjem i lošim izborom hrane tokom ostatka dana.

– Dodavanje zdravog i jednostavnog jutarnjeg obroka, koji se sastoji od kombinacije proteina, vlakana i dobrih masnoća, daleko je bolje – rekla je London.

2. Redovni obroci i užine

– Jedite redovno i pametno birajte međuobroke i obroke svaka tri do četiri sata – preporučuje London.

Navodi da uključivanje kombinacije izvora proteina, vlakana i masti može svaki obrok učiniti još više zadovoljavajućim.

3. Dodajte jedno voće ili povrće u svaki obrok

Dijetetičarka savjetuje da počnemo sa malim promjenama.

„Izazovite se da uključite povrće ili voće u svaki obrok i užinu. Zapamtite, konzervisano, svježe ili smrznuto povrće i voće su svakako izvrsne opcije“, predlaže London.

– Ovo će vam pomoći da iskoristite dobrobiti vlakana iz proizvoda, ali takođe omogućava da zamijenite manje hranjive namirnice koje biste inače odabrali -objašnjava ona.

4. Prestanite da brojite kalorije

Kalorije nisu jedinica za merenje zdravstvenih ili nutritivnih prednosti hrane. Neke od najfinijih i nutritivno bogatih namirnica imaju više kalorija, ali zato imaju i dobre masnoće, vitamine, vlakna i drugo.

– Ljudi drastično smanjuju ukupni unos kalorija, bez prilagođavanja kako bi konzumirali hranu bogatiju hranjivim materijama – ističe London.

Tvrdi da ovo rezultira nezadovoljstvom.

5. Nemojte da ograničavate konzumiranje određene hrane

Postupne, male i realne promjene koje nam predstavljaju izazov, ali nas i dalje čine zadovoljnima, obično su najbolje i najlakše da ih se dugoročno pridržavamo.

– Ograničavanje može dovesti do prejedanja zbog nedostatka sitosti – rekla je dijetetičarka.

6. Izbjegavajte izazove u ishrani

– Isprobavanje nečeg ekstremnog tokom 30 dana ne pomaže nam da uspostavimo nove zdrave navike – govori London.

Objašnjava da to podstiče ciklus u kojem konstantno gubimo i dobijamo kilograme, što rezultira ozbiljnim nuspojavama poput kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.

Osim toga, ističe da ovo može dovesti i do anksioznosti i depresije.

7. Ne zaboravite da se krećete

– Ne postoji ‘savršena’ rutina fizičke aktivnosti – kaže dijetetičarka.

– Pronađite načine da u svoj dan uključite kretanje koje je izazovno, ali ipak radite u skladu sa svojim rasporedom. Moj lični favorit je šetnja – objašnjava London.

8. Budite obzirni prema sebi

Posljednji savjet koji je podijelila jeste da budemo ljubazni prema sebi.

– Zapamtite da nijedan pojedinačni obrok, užina, dezert, dan ili nedjelja ishrane ne može da utiče na vaše zdravlje ili da ga naruši. Kada je u pitanju vaše zdravstveno stanje, važno je samo ono što radite većinu vremena – zaključila je London, prenosi B92.