ЈЕДИТЕ ИХ БЕЗ СТРАХА: Ово је осам намирница које не гоје

Фото: Пискабау

Вјерујте, осјећаћете се задовољно током цијелог дана.

Кокице

Сви треба да имамо исхрану богату влакнима, која не само да дају енергију, већ су и храна којој је потребно много времена за варење. Ово узрокује да ћете дуже времена бити сити уз мање калорија. Најбољи примјери хране која је пуна влакана су цијела зрна, поврће и воће.

Исто тако, на тој листи су и кокице које су богате влакнима, нискокалорична су ужина пуних цијелих житарица, али је важно да се добију оне које садрже мало натријума. Отприлике једна шољица ове врсте кокица има само око 30 калорија.

“Едамаме” или зелена соја

За разлику од других производа од соје, едамаме није заслађен и чини здраву, природну ужину. У 2009. једно истраживање открило је да “едамаме” повећава ситост, а такође снабдјева тијело протеинима и влакнима, што људе дуже држи ситим. Све што вам је потребно јесте мало соли.

Супа

Иако течност не смањује апетит људи, свакако вам може помоћи да се осјећате ситим. Супе су савршен примјер, а то показује и студија објављена у часопису “Аппетите” која је закључила да су супе заситније од потпуно чврстих оброка. Учесници који су јели супу конзумирали су 20 одсто мање калорија до краја дана.

Супе на бази бујона пуне стомак више од просечног оброка. Ово потискује хормон грелин, који говори тијелу да једе мање, преноси Телеграф.

Јабуке и банане

Грицкалице су одличан начин за повећање енергије током поподневног пада, али је од виталног значаја да знате које је најбоље јести. Храна као што су јабуке или банане пуне су влакана и калијума.

Ослободите се нездравих опција и окружите се хранљивим намирницама.

Овсена каша

Ако пратите разне нутриционисте на друштвеним мрежама, можда ћете примјетити да многи од њих уживају у овсеним пахуљицама. Овас је идеалан за мршављење јер има интегралне житарице и високу количину влакана.

Једна студија са Флориде наводи да овсена каша помаже особама на дијети. Учесници који нису успјешно држали дијету прије студије имали су користи од овсеног доручка са протеинима. Појели су 100 калорија мање током дана.

Микс орашастих плодова

Комбинујте орашасте плодове, сушено воће и слаткише попут тамне чоколаде. Ако створите себи навику да пронађете одговарајућу мјешавину, онда ћете имати одличну ужину за мршављење сваки дан, посебно што ће обуздати жељу за шећером и сољу.

Папричице

Сигурно знате да зачињена храна смањује апетит, посебно папричица, и тачно је да може помоћи људима да контролишу тежину. Према истраживачима, капсаицин, састојак који паприку чини љутом, може убрзати метаболизам.

Међутим, зачињене паприке могу помоћи у контроли тежине више од губитка тежине. Лекар Спенсер Надолски не савјетује узимање капсаицина као суплемента јер претјерано узимање може имати нежељене ефекте.

Јаја

Истина је да јаја могу подићи ниво холестерола у организму, али се такође могу уклопити у здраву исхрану, а неке студије сугеришу да могу помоћи да изгубимо на тежини.

Године 2008. истраживање у Међународном журналу гојазности упоредило је јаја и пециво за доручак. Учесници који су јели јаја осјећали су се више ситим током дана и појели су мање калорија.

НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ

„ВИДИМ ДА СЕ ДИГЛА ПРАШИНА“: Индира Колонија се огласила након критика због концерта у Бањалуци (ВИДЕО)

ПЈЕВАЧИЦА Индира Левак, позната и као Индира Колонија, по истоименој групи чија је чланица била, реаговала је након критика на друштвеним мрежама због концерта који је одржала у Бањалуци, истичући да на том наступу није било никаквих неприкладних обиљежја.

ЗАШТО СЕ НА ЈЕСЕЊИ КРСТОВДАН ЈЕДЕ И ПОКЛАЊА ГРОЖЂЕ? Обичај који у народу има важну симболику

ГРОЖЂЕ има посебну улогу у данашњем дану.

ЛАВ САМОУВЈЕРЕН И ХАРИЗМАТИЧАН: Главне особине сваког хороскопског знака

Сваки хороскопски знак повезује се са одређеним особинама, начином понашања и погледом на живот.

НЕДЈЕЉНИ ХОРОСКОП ОД 27. СЕПТЕМБРА ДО 3. ОКТОБРА: Успјешна седмица за Овнове, Шкорпије срећу стару симпатију

САЗНАЈТЕ шта вам недјељни хороскоп предвиђа од 27. септембра до 3. октобра, шта вас наредних седам дана очекује на послу, у љубави, у дому и породици, хоћете ли се слагати са укућанима и пријатељима, како ће да вас служи здравље...

„КАД БУДЕМ ЈА ХТЈЕЛА“ Сенида проговорила о удаји и односима у породици

РЕГИОНАЛНА музичка звијезда, Сенида Хајдарпашић, познатија као Сенидах, ријетко говори о приватним стварима и породици. Ипак, с времена на вријеме подијели понеки детаљ о својим најближима, као и о баки из Црне Горе, одакле вуче породичне коријене.

ДА ЛИ ДЈЕТЕТУ ДАТИ ИМЕ ПОКОЈНИКА? Свештеник ријешио дилему бројних родитеља при важној одлуци

ИЗБОР имена за бебу једна је од првих великих одлука родитеља. Некима је најважније како име звучи, другима његово значење, а многи желе да оно сачува и породичну успомену.

ЛИЈЕПЕ ВИЈЕСТИ ДОЛАЗЕ ЈЕДНА ЗА ДРУГОМ: Богата јесен почиње за 4 знака хороскопа

БОГАТА јесен почиње за 4 знака: новац стиже, бриге попуштају, а лијепе вијести долазе једна за другом. Погледајте да ли сте међу њима.

МЕКЕ И УКУСНЕ: Направите слане палачинке са тиквицама и спанаћем

МИНИ палачинке са тиквицама и беби спанаћем припремају се од једноставних намирница, а на столу су зачас. Меке изнутра, укусне и пуне поврћа, одличан су избор за доручак, ужину или лагану вечеру.

НАКОН РАЗВОДА ОД ДРАГАНЕ: Тони Бијелић продао луксузну вилу

ТОНИ Бијелић бивши супруг Драгане Мирковић продао је луксузну вилу у Опатији коју је купио у другој половини 2023. године.

ИСПРОБАЈТЕ ОВЕ ТРИКОВЕ: Ево како да загријете кућу и уштедите струју

ТЕМПЕРАТУРЕ су ових дана у паду, а многи се суочавају са истим проблемом – како загријати стан или кућу док централно гријање још није почело, а да се притом не троши много новца на струју.