ИМАТЕ БОЛОВЕ У ЛЕЂИМА? Испробајте ове три сјајне вјежбе

Фото: Getty images

Редовно истезање повећава флексибилност и смањује ризик од повреда. Осим тога, ако интензивније вјежбате, истезање на крају тренинга снаге може да спријечи болове у мишићима.

Наравно, ако имате озбиљних проблема с кичмом или повредом леђа, о свакој активности се посаветујте са својим љекаром. У супротном, ту су три једноставне вјежбе истезања које ће вам олакшати сате и сате неудобног сједења.

Прије него што почнете с вјежбама, загријте се пет до 10 минута. Када се истежете, чините то полако, избјегавајући нагле покрете. Идите до тачке у којој осјећате само благу напетост. Не смије вас бољети. У свакој пози останите најмање пет секунди.

Привлачење кољена на груди
Лезите на леђа испружених ногу. Подигните и савијте десну ногу, доводећи колено према грудима. Десном руком ухватите кољено или поткољеницу и повлачите ногу онолико колико вам је то угодно. Останите у том положају пет секунди. Док држите кољено на грудима, затежите трбушне мишиће и притисните карлицу о под. Полако се вратите у почетни положај и затим учините исто с лијевом ногом.

Трећи корак је да урадите исто с обје ноге одједном. Поновите низ пет пута.

Савијање/истезање леђа
Спустите се на под на све четири, односно на руке и колена. Руке нека вам буду у равни с раменима, а кољена с куковима.Удахните дубоко и приликом издисаја главу нагните према грудима. Кукове затим повуците према абдомену и леђа заокружите према горе.

Останите у тој пози неколико секунди, а онда приликом удисаја исправите главу и гледајте право напријед.

С идућим удисајем нека ваша груди иду према напријед, а мишиће стомака увуците.

Заједно с абдоменом спуштајте карлицу и истегните се у супротном смјеру од претходне позе.

Полако се вратите у почетни положај. Вјежбу поновите пет пута.

Лук уназад у стојећем положају
Устаните, а ноге нека вам буду у ширини рамена. Дланове ставите на доњи део леђа (или руке испружите увис). Неколико пута полако удахните како бисте се опустили. Горњи дио тијела савијте према назад. Пазите да вам кољена остану права. Рукама подупирите леђа и задржите се у пози пет секунди. Полако се вратите у почетну позицију. Вјежбу поновите пет пута.

(Љепота&Здравље)

НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ

ПОЗНАТИ ДАТУМ И МЈЕСТО САХРАНЕ: Сједа ће бити укопана поред свог Халида

СУПРУГА Халида Бешлића, Сејда, преминула је јуче у 75. години, након борбе са тешком болешћу. Сејда је преминула свега неколико мјесеци након легендардног Халида.

ДАНАС ЈЕ ДУХОВСКИ УТОРАК: Црвено је слово, у народу постоје два обичаја која требате испоштовати

СРПСКА православна црква и њени вјерници славе Тројице, а данас је Духовски уторак, трећи дан једног од највећих празника који знамо као Духови, Тројица или Силазак Светог Духа на Апостоле, који се обиљежава 50. дан послије Ускрса и десети дан посијле Спасовдана.

ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА УТОРАК, 2. ЈУН: Бикови имају прилику за додатну зараду, Ваге улазе у нову везу

САЗНАЈТЕ шта вас у уторак, 2. јуна, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима...

ЖИВЈЕЛИ СУ У СЛОЗИ И ЉУБАВИ 50 ГОДИНА: Овако су Халид и Сејда изгледали у младости (ФОТО)

НАКОН тужне вијести да је преминула супруга вољеног пјевача Халида Бешлића, Сејда Бешлић, многи на друштвеним мрежама евоцирају успомену на њихову велику љубав.

ИДЕЈА ЗА БРЗУ И УКУСНУ ВЕЧЕРУ: Направите пужиће са сиром

ХРСКАВИ споља, а мекани и сочни изнутра, одлични су за вечеру, доручак или када вам долазе гости. Припрема је брза, а резултат мирисан и укусан залогај који нестаје са стола за трен.

НИЈЕ МОГЛА ДА ИЗДРЖИ БОЛ: Преминула супруга Халида Бешлића

ТУЖНА вијест погодила је породицу, пријатеље и све који су познавали Сејду Бешлић, супругу легендарног пјевача Халида Бешлића, која је преминула након дуже болести.

РЕЦЕПТ НАШИХ БАКА: Уз помоћ 3 састојка направите најукуснији домаћи сладолед

ТРИ жуманцета, пола литра млијека и једна кашика брашна. То је цијели списак.

ОЖЕНИО СЕ СРПСКИ РЕПРЕЗЕНТАТИВАЦ: Марко Грујић послије 5 година везе изговорио судбоносно „да“ (ФОТО)

ФУДБАЛЕР Марко Грујић оженио се Миом Зеремски.

„ОВАКАВ ШПОРЕТ НЕМА НИ ЗОРИЦА БРУНЦЛИК“: Оглас из Лакташа постао хит на интернету (ФОТО)

НАВИКЛИ смо да на домаћим огласима можемо пронаћи готово све: од половних аутомобила и алата, преко намјештаја и кућних апарата, па све до предмета за које многи не би ни помислили да ће се наћи на продаји. Ипак, један лакташки оглас ових дана посебно је привукао пажњу корисника друштвених мрежа.

МИНА ХОСПИТАЛИЗОВАНА НА ПСИХИЈАТРИЈИ: Каспер из Америке стигао у Београд првим авионом

МАНЕ Ћурувија Каспер, партнер пјевачице Мине Костић, слетио је јутрос у Србију, недуго након што је као бомба одјекнула вијест да је пјевачица хоспитализована у Специјалној болници за психијатријске болести "Др Лаза Лазаревић".