STALNO STE UMORNI? Ovo su tri najčešća razloga i riješenja

Foto: Ilustracija/Anspleš

Da li se redovno vraćate kući sa posla i osećate se kao da nemate energije ni za šta, a čišćenje ili ježbanje izgledaju kao nešto iz vedra neba? Ili se ujutru budite bez energije? Niste jedini. Svi su ranije iskusili ovaj osećaj. Ali nije riječ o nagomilanom umoru. Postoji razlika, ovaj osjećaj se javlja poslije teškog treninga snage, podigli ste nekoliko tona gvožđa ili ako je to redovna pojava i ne znate uzrok.

1. Loša ishrana
Ono što jedete ima značajan uticaj na to kako se osjećate. To je kao auto. Ne možete očekivati da radi kako treba ako ga „hranite“ gorivom niskog kvaliteta. U praksi to znači da se uz takva jela dobija veliki broj kalorija u relativno maloj količini, koje potiču od šećera, rafinisanih ugljenih hidrata i nekvalitetnih masti. Dakle, nema ništa iznenađujuće. Pored toga, takva hrana obično ima relativno malo vlakana i mikronutrijenata kao što su vitamini ili minerali. Njihov nedostatak opet može biti povezan sa umorom, kao i gojaznošću, što nije neobično za ljude koji konzumiraju ovu vrstu hrane. Ultra-obrađena hrana bogata šećerom i mastima stimuliše centar nagrađivanja u mozgu. Takva hrana olakšava ljudima da jedu, što može dovesti do povećanja tjelesne težine.

Umor takođe može biti povezan sa netolerancijom na hranu ili veličinom porcije. Pored navedenih razloga, određene namirnice mogu izazvati i nedostatak energije nakon jela, posebno u slučaju intolerancije. Umor često pogađa ljude sa netolerancijom na gluten ili celijakijom. Pored dijagnoze ljekara, test samodijagnoze može pomoći da se utvrdi da li se dijeta bez glutena pravilno poštuje ili je problem.

2. Premalo ili previše pokreta
Da li provodite dan i veče na kauču jer ste umorni od posla? Moguće je da je ova (ne)aktivnost pravi razlog vašeg umora. Sjedeći po cijeli dan za računarom i razmišljajući, čovjek se često psihički umori. Upravo fizička aktivnost može biti odličan način da se oslobodite umora i povećate subjektivnu količinu percipirane energije. To potvrđuju i studije usmjerene na osobe sa sedentarnim načinom života, u kojima su istraživači propisali redovnu aktivnost. Tada su ovi ljudi imali značajan porast energije i smanjen umor.

Opet, možda ćete osjetiti da vas ovaj trenutak ne tiče, jer svakodnevno radite na sebi. Međutim, pretreniranost je još jedan uzrok umora i nedostatka energije. Ako trenirate intenzivno, vaša nevoljnost da trenirate se povećava, gubite motivaciju, umorite se i rezultati vam se ne poboljšavaju, možda ste samo doživeli pretreniranost.

3. Nesposobnost za planiranje
U početku može biti veoma teško naučiti kako pravilno upravljati vremenom. Međutim, to je efikasan metod koji će vam pomoći da odredite prioritete, smanjite nivo stresa, a samim tim i umor. Pored toga, imaćete vremena i za aktivnosti u kojima uživate. Ako doživljavate čest umor, stres, poteškoće sa koncentracijom ili spavanje, možda imate samo jedan od mogućih uzroka. Ova svest je prvi korak za početak rada na promjeni.

NAJNOVIJE IZ RUBRIKE

DANAS JE SVETA TEKLA: Svetiteljka koja je simbol istrajnosti u vjeri

SRPSKA pravoslavna crkva danas obilježava Svetu prvomučenicu i ravnoapostolnu Teklu, učenicu apostola Pavla, čije je ime u hrišćanskom predanju ostalo simbol istrajnosti u vjeri. Istog dana proslavljaju se i prepodobni Simon, Sveti kralj Vladislav i prepodobni David Srpski.

DNEVNI HOROSKOP ZA SRIJEDU, 7. OKTOBAR: Koga očekuju dobici preko putovanja, a koga susret sa bivšim partnerom?

SAZNAJTE šta vas u srijedu, 7. oktobra, očekuje na poslu, u ljubavi, na zdravstvenom planu, u domu i porodici, kako ćete se slagati sa prijateljima...

SUTRA SE SLAVI SVETA TEKLA: U Sarajevu se čuvaju njene čudesne mošti, a žene joj se najviše mole za pomoć

SRPSKA pravoslavna crkva /SPC/ proslaviće sutra praznik Svete prvomučenice Tekle Ravnoapostolne.

GODINU DANA BEZ HALIDA: Njegove pjesme i dalje žive

HALID Bešlić /1953-2025/, pjevač narodne muzike koji je ostavio neizbrisiv trag na muzičkoj sceni bivše Jugoslavije, umro je 7. oktobra prošle godine. Bešlićeva karijera trajala je više od četiri decenije, a njegova muzika je povezivala generacije i prelazila granice.

PUKLA TIKVA: Nataša Bekvalac ostavila dečka

PJEVAČICA Nataša Bekvalac odlučila je da stavi tačku na ljubavnu priču sa S. R., sa kojim je neko vrijeme bila u vezi.

SRPKINJA SE UDALA ZA IRANSKOG PILOTA: Jelena otkrila šta u njegovoj zemlji mora strogo da poštuje (VIDEO)

U ljubavi nema nacije, rase ni religije, već postoje samo dvoje ljudi koji su pronašli dom jedno u drugom. Pravi dokaz za ovu tvrdnju su Jelena Radosavljević iz Užica i njen suprug Šahab iz Irana.

DANAS SE MOLI ZA PORODICU I DJECU: Vjernici proslavljaju praznik Začeća Svetog Jovana Krstitelja

SRPSKA pravoslavna crkva i vernici danas proslavljaju praznik Začeća Svetog Jovana Krstitelja, dan koji podseća na to da za iskrenu veru i Božju milost nikada nije kasno, te da su čuda uvek moguća.

DNEVNI HOROSKOP ZA 6. OKTOBAR: Bikovi sreću zanimljivu osobu, neočekivana zarada za Ribe

SAZNAJTE šta vas u utorak, 6. oktobra, očekuje na poslu, u ljubavi, na zdravstvenom planu, u domu i porodici, kako ćete se slagati sa prijateljima...

OBOŽAVAO GA JE: Omiljeni kolač patrijarha Pavla

OMILJENI kolač patrijarha Pavla pravi se od nekoliko osnovnih sastojaka i vraća ukus detinjstva. Pogledajte kako da ga napravite kod kuće.

DIJETA LEPE BRENE: Uspjela je da smrša 17 kilograma, a motiv joj je bio komentar jednog konobara koji ju je povrijedio

LEPA Brena je tokom karijere prolazila kroz različite faze kada je reč o izgledu i kilaži, a u jednom periodu odlučila je da ozbiljno promjeni svoje navike.