VITAMINSKA BOMBA: Evo na šta se odnosi pravilo „5 na dan“

Ali u toj priči nema mjesta za varke i prečice šaka suplemenata svakog dana ne može da nam pruži pravu barijeru od bolesti. Ta zaštita mora da se gradi godinama. Dobra stvar u svemu je što sa jačanjem imuniteta možemo početi uvijek. O tome kako uspjeti u tome, Zadovoljna.rs razgovarala je sa doktoricom Katarinom Bajec.

Za početak, ona podsjeća šta je zapravo naš imunitet.

– Naš imunitet je jedan kompleksan sistem u kome učestvuju imunske ćelije i čitav niz supstanci i signalnih molekula. Na to da imuni odgovor na neki strani agens, odnosno antigen, bude adekvatan, utiče veliki broj faktora – kaže doktorica.

Ona ističe da je jedna od prvih stvari koju mnogi dovode u vezu sa imunitetom – ishrana. I tu važe određena pravila.

– Pravilan unos određenih vitamina i minerala, ali i antioksidanasa, kroz raznovrsnu i balansiranu ishranu, jeste od izuzetne važnosti. Zbog toga je bitno da sve namirnice budu zastupljene u ishrani, da se poštuje pravilo ‘pet na dan’. To znači da pet porcija voća i povrća svakodnevno treba da se nađe na vašem jelovniku. Uz to, vrlo je važno da se obrati pažnja na adekvatan unos vlakana. S druge strane, treba izbjegavati unošenje prerađene i procesovane hrane, kao i prerađene šećere – kaže.

Pored ishrane, za zdrav imunitet jednako je važna redovna fizička aktivnost, ali i redovan san, na koji mnogi zaboravljaju.

– Studije su pokazale da su osobe koje ne spavaju dovoljno ili nemaju dovoljno kvalitetan san u većem riziku da se razbole nakon izlaganja virusima, posebno respiratornim. Nedostatak sna takođe nepovoljno utiče i na brzinu oporavka ukoliko se razbolite – dodaje.

(Blic)