ЗДРАВО И УКУСНО: Намирнице богате гвожђем које можемо да укључимо у доручак

Новости05.02.23 у 10:41

ГВОЖЂЕ обавља многе функције у људском телу, од којих је главна учешће у хематопоези и пренос кисеоника до свих виталних органа.

Фото: Поксабеј

Гвожђе одређује чврстоћу костију, учествује у процесу дисања, а такође је одговорно за структуру коже и косе. Недостатак гвожђа узрокује анемију, а као најбољи вид превенције истиче се исхрана.

Љекари су објаснили зашто је за здравље толико важно да намирнице богате гвожђем буду присутне у првом оброку. Чињеница је да је гвожђе нестабилан јон. Тело га дуго апсорбује и његова апсорпција зависи од многих фактора.

У активној фази дана, односно до 12 сати, тијело је будно, сви његови системи су активнији, па је и апсорпција хране лакша и бржа него увече. Такође је важно узимати гвожђе у правилној комбинацији. На примјер, јак чај и млечни производ компликују његову апсорпцију, али поврће и цитруси, напротив, биће одлични помоћници.

Намирнице богате гвожђем за доручак:
Спанаћ
Сјећате се цртаног филма о морнару Попају, коме је спанаћ из конзерве био омиљена посластица? Ово јело је хероју дало нејвероватну снагу. Наравно, у цртаном филму догађаји су преувеличани, али креатори уопште нису лагали о предностима овог поврћа. Поред читаве листе витамина, овај производ је и један од главних извора гвожђа. Такође, садржи и витаминЦ, којим је такође богат спанаћ, олакшава апсорпцију гвожђа. Ово хранљиво зелено лишће може се може конзумирати свеже, лагано кувано или додати у кајгану или сендвич.

Махунарке
Ако ујутру немате довољно енергије и поспан сте, покушајте да у јутарњу исхрану додате махунарке. Грашак, пасуљ, соја, леблебија или сочиво – све ове намирнице су изузетно здраве. Иако није уобичајено да се махунарке једу ујутру, можете од њих направити намазе које жете стављати на тост хлеб, а у Енглеској је запечени пасуљ обавезан додатак уз пржена јаја. Махунарке могу бити идеалне за доручак, јер садрже велику количину влакана, дуго се варе, дају залиху енергије и регулишу апетит.

Тамна чоколада
Ово ће обрадовати многе љубитеље чоколаде. Уколико уживате у коцкицалма атамне чокоалде, онда је можете као додатни извор гвожђа укључити у први оброк. Можете је користити као заслађене после оброка или са црном чоколадом припремити овсену кашу. Чоколада стимулише мозак, помаже вам да се пробудите и осјећате боље ујутру.

ПИТА СА СПАНАЋЕМ И СИРОМ: Брз и укусан оброк (РЕЦЕПТ)

13:41 ∙ Забава ∙ 0

ПОСНА ЧОРБА ОД СПАНАЋА: Кашика пуна здравља

16:23 ∙ Забава ∙ 0

БРЗО, ЈЕДНОСТАВНО И УКУСНО: Направите пилетину са њокама у умаку од шампињона

12:55 ∙ Забава ∙ 0

ХРАНЉИВ И УКУСАН ОБРОК: Спанаћ чорба са пиринчем (РЕЦЕПТ)

15:15 ∙ Забава ∙ 0

Коментари (0)

Оставите коментар

Ован

Са Месецом у кући каријере под упливом Меркура, планете бизниса и договора, могући су проблеми са правним питањима. У томе може да вам помогне помаже вољена особа или пословни партнер. Избегавајте конфликте са женама.

Бик

Месец који управља вашим комуникацијама данас је у Јарцу, па планирате пут или посао са странцима. Доста енергије и новца улажете у сређивање стамбеног или пословног простора. Особа коју сте упознали преко пријатеља жели да вас види.

Близанци

Покушавате да реализујете свој план у оквиру неке приватне делатности. Могућ одлазак на краћи пут. Месец у кући новца прави напет аспект са вашим владаоцем Меркуром, доносећи вам проблеме у послу. Имате подршку једног Овна.

Рак

Месец највише утиче на ваш знак јер њиме управља а данас је у Јарцу, под утицајем Меркура због чега су ваше одлуке под упливом емоција. Један Бик жели да вам покаже да можете да рачунате на њега. Више шетајте.

Лав

Са Месецом у кући свакодневице фокусирани сте на послове који вам не остављају превише времена за инвентивност. Новац вам притиче преко особа с којима сте некада радили. Стрелац мисли на вас, Ован вам шаље позив за излазак.

Дјевица

Напет аспект између Месеца и вашег владаоца Меркура чини вас склоним нелогичним закључцима и погрешним одлукама. Због Марса, планете акције али и сукоба, у кући новца, обратите више пажње на финансије. Једна Шкорпија мисли на вас.

Вага

Месец, који управља вашом каријером, у кући приватног живота, данас образује напете аспекте доносећи вам сукобе са надређенима, ауторитетима, родитељима. Добици преко сарадње са странцима из прекоокеанских земаља. Потребан вам је одмор.

Шкорпија

Одоговара вам Месец у кући комуникације јер прави тригон са Сунцем у кући новца, доносећи вам успех преко писања и начина на који износите своје ставове. Новац притиче преко посла са странцима. Сусрет са старом симпатијом.

Стријелац

Са Месецом у Јарцу фокусирани сте на посао који захтева велику издржљивост и упорност. Успех очекује спортисте и Стрелце ангажоване на великим друштвеним пројектима. Стало вам је до мишљења једне Водолије. Несаница.

Јарац

Месец у вашем знаку чини вас практичним, а увећање прихода могу да очекују уметници, писци, преводиоци, као и Јарчеви који се баве пословима од државног значаја. Вољена особа покушава да вас испровоцира. Несаница.

Водолија

Са Месецом у кући подсвести, склони сте преиспитивању одлука које се односе и на приватни живот и на посао. Могућа романса са спортистом или особом која се бави јавном делатношћу. Осетљив коштано-зглобни систем.

Рибе

Позиција Месеца, који управља вашим љубавним животом, у кући неочекиваних околности, доноси промене планова у вези са рођацима или сарадницима. Сусрет са неким ко се бави креативним или занимањем из области медицине.

Horoskop