ИДЕАЛНА УЖИНА: Колико банана дневно смијемо појести?

Фото: Илустрација/Ансплеш

За неке су оне идеална ужина која садржи довољно хранљивих материја, док други сматрају да претјеривање у конзумирању банана може довести до гојења и других проблема са здрављем. Коме онда треба вјеровати?

Права истина је да су банане веома здраве и одличан извор хранљивих материја као што су магнезијум, калцијум, калијум, витамин Ц и витамин Б6, а оне су такође и веома богате влакнима.

Једна банана тежине 100 г има око 89 калорија и она садржи:

– 22,8 г угљених хидрата

– 2,6 г влакана

– 5,4 г скроба

– 12,2 г шећера

– 1,1 г протеина

– 8,7 мг витамина Ц

– 5 мг калцијума

– 27 мг магнезијума

– 358 мг калијума

– 74,9 г воде

Највећи дио енергетске вредности банана потиче од угљених хидрата, док оне у свом саставу имају веома малу количину протеина и масти. Управо због тога, оне нису идеалан оброк саме по себи, због чега се најчешће конзумирају као ужина. Нутриционисти препоручују да их комбинујете са намирницама богатим протеинима и здравим мастима, као што су ораси, путер од кикирикија или кувано јаје.

Банане углавном нису опасност за вашу линију, али, као у случају друге хране, треба бити опрезан и јести их умјерено, посебно ако нисте превише физички активни. Како онда гласи одговор на питање из наслова? Према мишљењу стручњака, не постоји фиксан број банана које је пожељно да поједе свака особа у току дана. Неким људима је потребно више енергије, због чега они могу и треба да поједу више банана. Наравно, ако само једу ову воћку, остаће ускраћени за остале здраве намирнице које људском организму дају неопходне хранљиве материје, недоступне или доступне у малој количини у бананама. Другима је пак довољно да поједу пола или цијелу банану у току дана.

Имајући све ово у виду, пожејно је да се ограничите на једну или двије банане дневно, пише Сити Магазин.

Добро би било и да направите довољан временски размак између две порције, како бисте у међувремену имали довољно места у стомаку за остале здраве намирнице. Неће вам шкодити и ако с времена на време премашите ову количину банана на дневном нивоу, али водите рачуна да вам то не пређе у навику.

НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ

„JА УСРЕД САРАЈЕВА ОСТАЈЕМ ЧАСНА СРПКИЊА“: Лидија Вукићевић жестоко одговорила након пријава због величања Младића

ГЛУМИЦА Лидија Вукићевић нашла се у центру пажње јавности у БиХ након што је на Инстаграму реаговала на објаву посвећену Ратку Младићу, уз поруку "Генерале, живјећеш вјечно!", остављајући емотиконе срца, молитве и сломљеног срца.

ПРОМЈЕНА КОЈА ЋЕ МНОГЕ ИЗНЕНАДИТИ: Од 2027. можда више нећемо помјерати сат

ПРОМЈЕНА о којој се годинама расправља у Европи сада је све ближа. Питање кад треба помјерити сат унапријед или уназад сваке године изазива фрустрације у многим домаћинствима.

АНАСТАСИЈА ПОДИЈЕЛИЛА ДО САДА НЕВИЂЕНЕ ФОТОГРАФИЈЕ ИЗ ПОРОДИЛИШТА: Први тренуци са сином Илијаном (ФОТО)

АНАСТАСИЈА Ражнатовић и њен супруг Немања Гудељ постали су родитељи 15. јула.

ДАНАС СЛАВИМО СВЕТЕ МУЧЕНИКЕ МИРОНА И ПАТРОКЛА: Ово је молитва за мир у души

СРПСКА православна црква и верници данас славе дан сећања на Свете мученике Мирона и Патрокла

НАША ПОЗНАТА ПЈЕВАЧИЦА ПОСТАЛА ДЕКАН НА ФАКУЛТЕТУ: Оставила естраду иза себе и промијенила професију

ОСТВАРИЛА је и соло музичку каријеру и учествовала у ријалитију 'Сурвивор', а данас ради на факултету.

ДАНИ ИЗМЕЂУ ДВИЈЕ ГОСПОЈИНЕ: Шта се не ради током Међудневнице?

ОД Велике до Мале Госпојине траје период познат као Међудневница, који народна традиција везује за прелаз из љета у јесен.

СТАРИНСКА ПИТА СА ЈАБУКАМА КОЈА СЕ ТОПИ У УСТИМА: Овакву су правиле наше баке

ОВО је један од оних правих старинских колача који замиришу целу кућу и одмах врате успомене на бакину кухињу. Мекана, сочна и нежна, са богатим слојем јабука, ова пита осваја једноставношћу и домаћим укусом.

НЕВЈЕРОВАТНА ПРИЧА О ЛЕПОЈ БРЕНИ: Као студенткиња чувала је бебу која је данас успјешна пјевачица

ПРИЈЕ него што је њено име постало синоним за музички спектакл, распродате стадионе и незапамћену славу широм бивше Југославије, Лепа Брена је водила живот обичне дјевојке која се борила за своју егзистенцију у главном граду.

СИН ХАНКЕ ПАЛДУМ У ЗАТВОРУ ЗБОГ НАСИЉА, ДИВЉАЧКЕ ВОЖЊЕ И ДРОГЕ: Пјевачица све рјеђе излази међу људе

СИН познате фолк пјевачице Ханке Палдум, Мирзад Бркић, тренутно се налази на издржавању затворске казне.

КАД ЈЕ ПРАВО ВРИЈЕМЕ ЗА ТУРШИЈУ? Послушајте савјете искусних домаћица

КРАЈ љета и почетак јесени идеални су за припрему туршије, а искусне домаћице знају да прави тренутак може бити једнако важан као и добар рецепт.