ИСХРАНА НА ПОСЛУ: Највеће грешке које правимо док једемо у канцеларији

Фото: Шутерсток

Исхрана на радном мјесту
Понекад има толико пословних састанака да немамо времена за доручак или ручак. Као резултат тога, цио дан смо гладни, а ноћу једемо много више, често прекорачујући дневни унос калорија. Поред тога, једући на овај начин, тешко је размишљати о квалитету производа. Брзо и слатко и у реду је! Таква исхрана може довести до повећања килограма и недостатка или неравнотеже између протеина, масти, угљених хидрата, влакана, витамина, минерала и елемената у траговима.

Претпоставимо да још увијек не можемо занемарити глад и покушати да не прескачемо главне оброке. Још једна велика грешка је једење за рачунаром док настављате да радите или седење на телефону док конзумирате садржај на Инстаграму или YоуТубе каналима за време ручка. Да, чак ни ћаскање са колегама током ручка није најкориснија, иако је уобичајена навика. Ако не обраћамо довољно пажње на храну, врло лако се преједамо.

Да бисте избегли ове две грешке, покушајте да доручкујете код куће и сваки дан одвојите одређено време за јело у канцеларији. Морате јести полако и промишљено, скупљајући све потребне тањире за ручак: споре угљене хидрате (најбоље ако су у питању житарице, хлеб од целог зрна или тестенина од дурум пшенице), протеине, висококвалитетне масти и влакна у облику поврћа. Важно је запамтити о редовности – обедовање у исто време имаће благотворно дејство на тијело.

Погрешне грицкалице на радном мјесту
Следећа грешка глатко следи из претходних. Да, грицкалице су важне, али и оне морају бити избалансиране и уз остале оброке пратити општи распоред. За ужину не треба бирати намирнице са високим садржајем брзих угљених хидрата: њихов вишак дугорочно доводи до гојазности, дијабетеса и разних кардиоваскуларних болести. Краткорочно, слатка храна доводи до кратког налета енергије, а затим може изазвати поспаност након оброка, односно жељу за спавањем након јела.
Хајде да видимо шта се не може класификовати као здраве грицкалице. Прво, све слатке грицкалице – чоколадице, сиреве, кроасане, сладолед, па чак и много јогурта. Уместо тога, поједите сендвич од интегралног хлеба са крем сиром, протеински десерт без шећера или грчки јогурт са орасима, бобицама или воћем. Међутим, такође не треба јести превише – садрже велику количину фруктозе, због чега се не осећамо сити.

Ово смо већ дотакли у претходном пасусу, али, нажалост, главни део ручка канцеларијских радника такође није увијек пун и хранљив. За ручак се не треба наслањати на кромпир, тестенину од цијелог зрна, пицу или сендвиче на бијелом хљебу. Ове намирнице имају висок гликемијски индекс (ГИ), узрокују скокове инсулина у крви, а такође могу довести до поспаности након оброка.

Вишак кафе и енергетских пића
Наше тело (укључујући мозак) користи АТП (аденозин трифосфорну киселину) као извор енергије. Процес производи слободни аденозин, који се такође назива „молекул умора“. Везивањем за рецепторе сигнализира мозгу о умору и почињемо да заспимо, откуцаји срца се успоравају.

Кофеин је антагонист аденозина. Он вара тијело: везује се за рецепторе, а аденозин не може да стигне тамо. Због тога не осећамо умор и поспаност неколико сати, али онда поново заспимо. Али само зато што нас кофеин чини буднијима не значи да се уопште не осећамо уморно. Напротив, као резултат тога радимо више, а умор се још више акумулира. Енергетичари раде на истом принципу.

Да би ваш однос са кафом био здравији, покушајте да се довољно наспавате, не пијте више од двије шољице дневно и избаците слатке сирупе и шећер у свом напитку, као и десерте који често иду уз то.

НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ

ИАКО СУ ЈЕСТИВЕ И УКУСНЕ, МОГУ ДА БУДУ КОБНЕ: Ово је 10 најотровнијих намирница на свијету

НЕКЕ од најопаснијих намирница на свијету можда се већ налазе у вашој кухињи, а једна грешка у припреми може да изазове тешко тровање.

НАЈУКУСНИЈИ ОД СВИХ ВЕРЗИЈА: Направите македонски ајвар (РЕЦЕПТ)

МАКЕДОНСКИ ајвар важи за најукуснији и најсочнији намаз.

ВРАТА СРЕЋЕ СЕ КОНАЧНО ОТВАРАЈУ: Млад мјесец 11. септембра доноси посебну енергију за 4 знака хороскопа

МЛАД Мјесец у Дјевици 11. септембра доноси нову енергију и осјећај да терет коначно постаје лакши. За четири хороскопска знака почиње период у којем ће се многе ствари полако враћати на своје мјесто.

МУЧИ ЛИ ВАС ЈЕСЕЊИ УМОР? Вратите енергију уз неколико једноставних корака

СЕПТЕМБАР има необичан ефекат. Вратимо се с одмора очекујући да ћемо бити одморни, организовани и спремни за нови почетак, а онда већ након неколико дана почињемо да одгађамо аларм, концентрација пада око три поподне, а прва помисао постаје: како смо поново толико уморни?

ГРДОСИЈА ДУГАЧКА ПРЕКО 2 МЕТРА: На језеру Циглана уловљен сом капиталац

ПРАВИ капиталац уловљен је у петак на језеру Циглана 1 код Дугог Села, недалеко од Загреба, гдје су риболовци извукли сома дугог чак 225 центиметара и обима 100 центиметара.

ВЕСЕЛО У ДОМУ АНЕ БЕКУТЕ: Нећете вјеровати који пјевачица прославља рођендан, а изгледа много млађе (ФОТО)

ДАНАС је посебан дан у дому Ане Бекуте, наиме, пјевачица прославља свој 67. рођендан.Честитке на њену адресу пристижу од поноћи, а међу првима се огласио њен блиски пријатељ.

ДОМАЋИ РЕЦЕПТ ИЗ БАКИНЕ КУХИЊЕ: Овако се прави најсочнији колач са шљивама (ВИДЕО)

ДАНАС вам доносимо рецепт за један изузетно сочан, мекан и мирисан колач са шљивама.

ПОСТАЛА МАЈКА У 5. ДЕЦЕНИЈИ: Натали Портман родила треће дијете

ГЛУМИЦА Натали Портман добила треће дијете са другим мужем.

ТЕШКИ ДАНИ ЗА САШУ КОВАЧЕВИЋА: Породицу задесила велика трагедија

ПОРОДИЦА популарног пјевача Саше Ковачевића суочава се са тешким губитком. Пјевачу је прије неколико дана преминула тетка, а вијест о њеној смрти тешко је погодила читаву породицу.

НЕ ЗАБОРАВИТЕ ДА ПОМЈЕРИТЕ САТ: Ево када почиње зимско рачунање времена

ИАКО нам календарски јесен тек полако куца на врата, многи већ размишљају о оном чувеном тренутку када ћемо моћи да одспавамо мало дуже.