ИСХРАНА НА ПОСЛУ: Највеће грешке које правимо док једемо у канцеларији

Фото: Шутерсток

Исхрана на радном мјесту
Понекад има толико пословних састанака да немамо времена за доручак или ручак. Као резултат тога, цио дан смо гладни, а ноћу једемо много више, често прекорачујући дневни унос калорија. Поред тога, једући на овај начин, тешко је размишљати о квалитету производа. Брзо и слатко и у реду је! Таква исхрана може довести до повећања килограма и недостатка или неравнотеже између протеина, масти, угљених хидрата, влакана, витамина, минерала и елемената у траговима.

Претпоставимо да још увијек не можемо занемарити глад и покушати да не прескачемо главне оброке. Још једна велика грешка је једење за рачунаром док настављате да радите или седење на телефону док конзумирате садржај на Инстаграму или YоуТубе каналима за време ручка. Да, чак ни ћаскање са колегама током ручка није најкориснија, иако је уобичајена навика. Ако не обраћамо довољно пажње на храну, врло лако се преједамо.

Да бисте избегли ове две грешке, покушајте да доручкујете код куће и сваки дан одвојите одређено време за јело у канцеларији. Морате јести полако и промишљено, скупљајући све потребне тањире за ручак: споре угљене хидрате (најбоље ако су у питању житарице, хлеб од целог зрна или тестенина од дурум пшенице), протеине, висококвалитетне масти и влакна у облику поврћа. Важно је запамтити о редовности – обедовање у исто време имаће благотворно дејство на тијело.

Погрешне грицкалице на радном мјесту
Следећа грешка глатко следи из претходних. Да, грицкалице су важне, али и оне морају бити избалансиране и уз остале оброке пратити општи распоред. За ужину не треба бирати намирнице са високим садржајем брзих угљених хидрата: њихов вишак дугорочно доводи до гојазности, дијабетеса и разних кардиоваскуларних болести. Краткорочно, слатка храна доводи до кратког налета енергије, а затим може изазвати поспаност након оброка, односно жељу за спавањем након јела.
Хајде да видимо шта се не може класификовати као здраве грицкалице. Прво, све слатке грицкалице – чоколадице, сиреве, кроасане, сладолед, па чак и много јогурта. Уместо тога, поједите сендвич од интегралног хлеба са крем сиром, протеински десерт без шећера или грчки јогурт са орасима, бобицама или воћем. Међутим, такође не треба јести превише – садрже велику количину фруктозе, због чега се не осећамо сити.

Ово смо већ дотакли у претходном пасусу, али, нажалост, главни део ручка канцеларијских радника такође није увијек пун и хранљив. За ручак се не треба наслањати на кромпир, тестенину од цијелог зрна, пицу или сендвиче на бијелом хљебу. Ове намирнице имају висок гликемијски индекс (ГИ), узрокују скокове инсулина у крви, а такође могу довести до поспаности након оброка.

Вишак кафе и енергетских пића
Наше тело (укључујући мозак) користи АТП (аденозин трифосфорну киселину) као извор енергије. Процес производи слободни аденозин, који се такође назива „молекул умора“. Везивањем за рецепторе сигнализира мозгу о умору и почињемо да заспимо, откуцаји срца се успоравају.

Кофеин је антагонист аденозина. Он вара тијело: везује се за рецепторе, а аденозин не може да стигне тамо. Због тога не осећамо умор и поспаност неколико сати, али онда поново заспимо. Али само зато што нас кофеин чини буднијима не значи да се уопште не осећамо уморно. Напротив, као резултат тога радимо више, а умор се још више акумулира. Енергетичари раде на истом принципу.

Да би ваш однос са кафом био здравији, покушајте да се довољно наспавате, не пијте више од двије шољице дневно и избаците слатке сирупе и шећер у свом напитку, као и десерте који често иду уз то.

НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ

ДАНАС ЈЕ СВЕТА ПЕТКА: Празник обиљежен црвеним словом, ове обичаје вјерници требају да испоштују

СРПСКА православна црква (СПЦ) прославља данас празник посвећен Преподобној мати Параскеви, у народу познатијој као Света Петка, као помен на дан када је ова светитељка окончала овоземаљски живот.

ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА УТОРАК, 27. ОКТОБАР: Наглашене емоције код Бика, финансије муче Ваге

САЗНАЈТЕ шта вас уторак, 27. октобра, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима...

ВЈЕРУЈЕ СЕ ДА СВЕТА ПЕТКА ДОНОСИ ЧУДА: Ако је вечерас сањате, то је упозорење

ВЈЕРУЈЕ се да се на тај дан дешавају чуда.

ОВАКО СЕ ПРАВИ ЖИТО ЗА СВЕТУ ПЕТКУ: Зрна остају цијела, а смјеса је савршене текстуре

ЖИТО за Свету Петку биће укусно и лијепо растресито уз правилну припрему пшенице и један зачин који му даје пунију арому.

ПАМТИТЕ ЈЕ КАО ТАЊУ ИЗ СЕРИЈЕ „ПОЛИЦАЈАЦ С ПЕЛОВОГ БРДА“ : Повукла се из јавности и промијенила занимање, данас живи потпуно другачије

СЕРИЈА „Полицајац с Петловог брда“ једна је од, многима омиљених, домаћих серија.

„НАПИСАЛА МИ ЈЕ ПЕТ ПЈЕСАМА“: Јован Перишић открио до сада непознате детаље о супрузи Љубици

ЈОВАН Перишић је годинама у складном браку са супругом Љубицом, са којом има троје дјеце, а иако свој приватни живот углавном чува далеко од очију јавности, пјевач је открио неколико занимљивих детаља о њиховом односу.

СУТРА ЈЕ ЦРВЕНО СЛОВО: Вјерници славе Свету Петку, бројни обичаји код нашег народа

ВЈЕРУЈЕ се да се на тај дан дешавају чуда.

НАЈВЕЋИ МАНИПУЛАТОР У ХОРОСКОПУ: Ко не пази, зачас постаје фигура у њиховој игри

РОЂЕНИ манипулатор међу знаковима зна шта ћете рећи прије вас самих.

ОВО ЈЕ ТАЈНА САВРШЕНЕ САРМЕ: Професионални кувари открили трикове за спремање

ПРИПРЕМА сарме, незваничне краљице домаће трпезе, готово сваке зиме покреће исту расправу међу кулинарима аматерима: да ли мљевено месо прије увијања у листове киселог купуса треба пропржити или га у сарму ваља ставити потпуно сировог?

ЧЕТИРИ ЧУДОТВОРНА ИЗВОРА СВЕТЕ ПЕТКЕ: Народ вјерује да ова вода доноси исцјељење и спас душе

СУТРА је Света Петка, празник посвећен једној од најпоштованијих светитељки и највећој заштитници жена, дјеце, старих и немоћних.