ISHRANA NA POSLU: Najveće greške koje pravimo dok jedemo u kancelariji

Foto: Šuterstok

Ishrana na radnom mjestu
Ponekad ima toliko poslovnih sastanaka da nemamo vremena za doručak ili ručak. Kao rezultat toga, cio dan smo gladni, a noću jedemo mnogo više, često prekoračujući dnevni unos kalorija. Pored toga, jedući na ovaj način, teško je razmišljati o kvalitetu proizvoda. Brzo i slatko i u redu je! Takva ishrana može dovesti do povećanja kilograma i nedostatka ili neravnoteže između proteina, masti, ugljenih hidrata, vlakana, vitamina, minerala i elemenata u tragovima.

Pretpostavimo da još uvijek ne možemo zanemariti glad i pokušati da ne preskačemo glavne obroke. Još jedna velika greška je jedenje za računarom dok nastavljate da radite ili sedenje na telefonu dok konzumirate sadržaj na Instagramu ili YouTube kanalima za vreme ručka. Da, čak ni ćaskanje sa kolegama tokom ručka nije najkorisnija, iako je uobičajena navika. Ako ne obraćamo dovoljno pažnje na hranu, vrlo lako se prejedamo.

Da biste izbegli ove dve greške, pokušajte da doručkujete kod kuće i svaki dan odvojite određeno vreme za jelo u kancelariji. Morate jesti polako i promišljeno, skupljajući sve potrebne tanjire za ručak: spore ugljene hidrate (najbolje ako su u pitanju žitarice, hleb od celog zrna ili testenina od durum pšenice), proteine, visokokvalitetne masti i vlakna u obliku povrća. Važno je zapamtiti o redovnosti – obedovanje u isto vreme imaće blagotvorno dejstvo na tijelo.

Pogrešne grickalice na radnom mjestu
Sledeća greška glatko sledi iz prethodnih. Da, grickalice su važne, ali i one moraju biti izbalansirane i uz ostale obroke pratiti opšti raspored. Za užinu ne treba birati namirnice sa visokim sadržajem brzih ugljenih hidrata: njihov višak dugoročno dovodi do gojaznosti, dijabetesa i raznih kardiovaskularnih bolesti. Kratkoročno, slatka hrana dovodi do kratkog naleta energije, a zatim može izazvati pospanost nakon obroka, odnosno želju za spavanjem nakon jela.
Hajde da vidimo šta se ne može klasifikovati kao zdrave grickalice. Prvo, sve slatke grickalice – čokoladice, sireve, kroasane, sladoled, pa čak i mnogo jogurta. Umesto toga, pojedite sendvič od integralnog hleba sa krem sirom, proteinski desert bez šećera ili grčki jogurt sa orasima, bobicama ili voćem. Međutim, takođe ne treba jesti previše – sadrže veliku količinu fruktoze, zbog čega se ne osećamo siti.

Ovo smo već dotakli u prethodnom pasusu, ali, nažalost, glavni deo ručka kancelarijskih radnika takođe nije uvijek pun i hranljiv. Za ručak se ne treba naslanjati na krompir, testeninu od cijelog zrna, picu ili sendviče na bijelom hljebu. Ove namirnice imaju visok glikemijski indeks (GI), uzrokuju skokove insulina u krvi, a takođe mogu dovesti do pospanosti nakon obroka.

Višak kafe i energetskih pića
Naše telo (uključujući mozak) koristi ATP (adenozin trifosfornu kiselinu) kao izvor energije. Proces proizvodi slobodni adenozin, koji se takođe naziva „molekul umora“. Vezivanjem za receptore signalizira mozgu o umoru i počinjemo da zaspimo, otkucaji srca se usporavaju.

Kofein je antagonist adenozina. On vara tijelo: vezuje se za receptore, a adenozin ne može da stigne tamo. Zbog toga ne osećamo umor i pospanost nekoliko sati, ali onda ponovo zaspimo. Ali samo zato što nas kofein čini budnijima ne znači da se uopšte ne osećamo umorno. Naprotiv, kao rezultat toga radimo više, a umor se još više akumulira. Energetičari rade na istom principu.

Da bi vaš odnos sa kafom bio zdraviji, pokušajte da se dovoljno naspavate, ne pijte više od dvije šoljice dnevno i izbacite slatke sirupe i šećer u svom napitku, kao i deserte koji često idu uz to.

NAJNOVIJE IZ RUBRIKE

DANAS JE SVETI PROROK SAMUILO: Evo šta ne smijete da radite ukoliko želite da vas prate sreća i mir

DANAS pravoslavna crkva slavi svetog proroka Samuila.

DNEVNI HOROSKOP ZA SRIJEDU, 2. SEPTEMBAR: Rakovi uvećavaju prihode, Blizanci poboljšavaju odnose u porodici

SAZNAJTE šta vas u srijedu, 2. sepembra, očekuje na poslu, u ljubavi, na zdravstvenom planu, u domu i porodici, kako ćete se slagati sa prijateljima...

DRAGANA MIRKOVIĆ OTKRILA DETALJE RAZVODA SA TONIJEM: Marko i Manuela su rekli: “Mama, hajde da idemo“

PJEVAČICA Dragana Mirković razvela se od biznismena Tonija Bijelića, a njih dvoje nimalo nisu u dobrim odnosima, pa javno iznose "prljav veš".

TRIK ZA PUNJENE PAPRIKE: Pogledajte kako ih Hercegovke prave – recept koji će vas oduševiti

POGLEDAJTE šta hercegovačke domaćice miješaju u nadjev umjesto njega.

STIŽE LJUBAV TAMO GDJE JE NAJMANJE OČEKUJU: Ova tri znaka horoskopa će dugo pamtiti septembar

STIŽE ljubav tamo gde se najmanje očekuje, a septembar za tri horoskopska znaka donosi trenutak koji će dugo pamtiti.

ŽENA RODILA BLIZANCE KOJI IMAJU RAZLIČITE OČEVE: Slučaj u Australiji došao pred sud (VIDEO)

MAJKA iz Kvinslenda nosila je embrion drugog para, začet vantjelesnom oplodnjom, kada je prošle godine i sama prirodnim putem zatrudnila.

RECEPT ZA LAŽNI AJVAR: Domaći namaz gotov za 30 minuta

AJVAR je jedan od najomiljenijih namaza na Balkanu, ali njegova priprema često traje satima.

SELE SE ANASTASIJA I NEMANJA GUDELJ: Odlaze iz Sevilje, a ovo je razlog

VELIKE promjene čekaju Anastasiju i Nemanju.

DANAS SLAVIMO SVETOG MUČENIKA ANDREJA: Na mjestu njegove pogibije nastala je ljekovita voda

SRPSKA pravoslavna crkva danas slavi svetog mučenika Andreja Srtratilata.

KONAČNO RIJEŠENO UBISTVO TUPAKA: Organizator proglašen krivim poslije gotovo 30 godina

DUAN „Kefi Di“ Dejvis (63), optužen da je organizovao ubistvo američkog repera Tupaka Šakura, proglašen je danas krivim za ubistvo prvog stepena uz upotrebu smrtonosnog oružja u pucnjavi koja se dogodila 1996. godine u Las Vegasu, čime je okončana istraga duga gotovo tri decenije o jednom od najpoznatijih ubistava u istoriji hip-hopa.