ИСХРАНА НА ПОСЛУ: Највеће грешке које правимо док једемо у канцеларији

Новости06.12.22 у 11:06

ВЕЋИНА нас ради из канцеларије пет дана у недјељи. Самим тим, није изненађујуће што радно време укључује више оброка. Али да ли сви једемо исправно? У наставку вам откривамо појединости о главним грешкама у исхрани у канцеларији.

Фото: Шутерсток

Исхрана на радном мјесту
Понекад има толико пословних састанака да немамо времена за доручак или ручак. Као резултат тога, цио дан смо гладни, а ноћу једемо много више, често прекорачујући дневни унос калорија. Поред тога, једући на овај начин, тешко је размишљати о квалитету производа. Брзо и слатко и у реду је! Таква исхрана може довести до повећања килограма и недостатка или неравнотеже између протеина, масти, угљених хидрата, влакана, витамина, минерала и елемената у траговима.

Претпоставимо да још увијек не можемо занемарити глад и покушати да не прескачемо главне оброке. Још једна велика грешка је једење за рачунаром док настављате да радите или седење на телефону док конзумирате садржај на Инстаграму или YоуТубе каналима за време ручка. Да, чак ни ћаскање са колегама током ручка није најкориснија, иако је уобичајена навика. Ако не обраћамо довољно пажње на храну, врло лако се преједамо.

Да бисте избегли ове две грешке, покушајте да доручкујете код куће и сваки дан одвојите одређено време за јело у канцеларији. Морате јести полако и промишљено, скупљајући све потребне тањире за ручак: споре угљене хидрате (најбоље ако су у питању житарице, хлеб од целог зрна или тестенина од дурум пшенице), протеине, висококвалитетне масти и влакна у облику поврћа. Важно је запамтити о редовности – обедовање у исто време имаће благотворно дејство на тијело.

Погрешне грицкалице на радном мјесту
Следећа грешка глатко следи из претходних. Да, грицкалице су важне, али и оне морају бити избалансиране и уз остале оброке пратити општи распоред. За ужину не треба бирати намирнице са високим садржајем брзих угљених хидрата: њихов вишак дугорочно доводи до гојазности, дијабетеса и разних кардиоваскуларних болести. Краткорочно, слатка храна доводи до кратког налета енергије, а затим може изазвати поспаност након оброка, односно жељу за спавањем након јела.
Хајде да видимо шта се не може класификовати као здраве грицкалице. Прво, све слатке грицкалице – чоколадице, сиреве, кроасане, сладолед, па чак и много јогурта. Уместо тога, поједите сендвич од интегралног хлеба са крем сиром, протеински десерт без шећера или грчки јогурт са орасима, бобицама или воћем. Међутим, такође не треба јести превише – садрже велику количину фруктозе, због чега се не осећамо сити.

Ово смо већ дотакли у претходном пасусу, али, нажалост, главни део ручка канцеларијских радника такође није увијек пун и хранљив. За ручак се не треба наслањати на кромпир, тестенину од цијелог зрна, пицу или сендвиче на бијелом хљебу. Ове намирнице имају висок гликемијски индекс (ГИ), узрокују скокове инсулина у крви, а такође могу довести до поспаности након оброка.

Вишак кафе и енергетских пића
Наше тело (укључујући мозак) користи АТП (аденозин трифосфорну киселину) као извор енергије. Процес производи слободни аденозин, који се такође назива „молекул умора“. Везивањем за рецепторе сигнализира мозгу о умору и почињемо да заспимо, откуцаји срца се успоравају.

Кофеин је антагонист аденозина. Он вара тијело: везује се за рецепторе, а аденозин не може да стигне тамо. Због тога не осећамо умор и поспаност неколико сати, али онда поново заспимо. Али само зато што нас кофеин чини буднијима не значи да се уопште не осећамо уморно. Напротив, као резултат тога радимо више, а умор се још више акумулира. Енергетичари раде на истом принципу.

Да би ваш однос са кафом био здравији, покушајте да се довољно наспавате, не пијте више од двије шољице дневно и избаците слатке сирупе и шећер у свом напитку, као и десерте који често иду уз то.

ПАЗИТЕ ШТА НОСИТЕ ПРЕКО ГРАНИЦЕ: Овo никако не смијете унијети у Хрватску

21:30 ∙ Забава ∙ 0

ОВО СУ ТРИ НАМИРНИЦЕ КОЈЕ НЕ ТРЕБАТЕ ЈЕСТИ УВЕЧЕ: Због њих се будите „надути“ и тешког стомака

16:38 ∙ Забава ∙ 0

НЕ ОСТАВЉАЈТЕ ИХ ВАН ФРИЖИДЕРА: Ове намирнице се љети кваре брже него што мислите

17:52 ∙ Забава ∙ 0

ЦИЈЕНЕ ОТИШЛЕ У НЕБО: Килограм телетине у БиХ прешао 40 КМ

11:02 ∙ Забава ∙ 0

Коментари (0)

Оставите коментар

Ован

Сатурн, планета трајности, у вашем знаку, образује сјајан аспект са Јупитером у кући креативности доносећи вам зараду и професионална признања, успјех у јавној дјелатности, умјетничком занимању, приватном, бизнису, спорту.

Бик

Јупитер, планета благостања, у кући приватног живота, послије три деценије прави тригон са Сатурном доносећи вам добру прилику за куповину, продају или издавање некретнине или улагање у стамбени простор.

Близанци

Сатурн у кући планова и новца образује тригон са Јупитером у кући комуникација доносећи вам успјех и зараду преко краћег путовања, писања, утицајних пријатеља, уговора, политичког или друштвеног ангажмана.

Рак

Јупитер, планета просперитета, у кући новца, прави добар аспект са Сатурном, планетом амбиције и дисциплине, у кући каријере, доносећи вам напредовања на послу и прилике за увећање прихода.

Лав

Јупитер, планета благостања, у вашем знаку образује сјајан аспект са Сатурном у деветој кући, доносећи вам успјех и добитке преко путовања, образовања, прекоокеанских или дужих путовања, рјешавања правних питања.

Дјевица

Сатурн, који управља вашом креативношћу, у кући новца прави тригон са Јупитером у 12. кући, доносећи вам успјех преко умјетности, медицине, фармације, научног истраживања, контаката са странцима из прекоокеанских земаља.

Вага

Јупитер у кући планова и новца, образује сјајан аспект са ретроградним Сатурном у кући брака и партнерства, доносећи вам успјех преко неког дугорочног пројекта. Могућ је такође повратак бишег партнера у ваш живот.

Шкорпија

Сатурн у кући посла и здравља, прави тригон са Јупитером у кући каријере, што вам доноси могућност за пословни успјех и напредовање али може такође да интензивира неке старе, хроничне, здравствене тегобе.

Стријелац

Ваш владалац Јупитер, у деветој кући, образује сјајан аспект са Сатурном у кући креативности доносећи вам новац и успјех у нечему што већ дуже вријеме желите да завршите, успјех преко путовања, образовања, правних питања.

Јарац

Ваш владалац Сатурн, који управља и вашим послом, образује тригон са Јупитером, планетом благостања, у кући новца, доносећи вам увећање зараде преко самосталне дјелатности или преко куповине, продаје или издавања некретнина.

Водолија

Ваш владалац Сатурн, у кући комуникација, прави тригон са Јупитером, који управља вашим друштвеним животом и финансијама, доносећи вам већу зараду, контакте са утицајним особама, успех преко краћег путовања или новог уговора.

Рибе

Ваш владалац Јупитер, који управља и вашом каријером, у кући посла, прави тригон са Сатурном у кући новца, доносећи вам зараду и напредовање на послу. Могуће интензивирање неких старих здравствених тегоба.

Horoskop