ИСХРАНА НА ПОСЛУ: Највеће грешке које правимо док једемо у канцеларији

Фото: Шутерсток

Исхрана на радном мјесту
Понекад има толико пословних састанака да немамо времена за доручак или ручак. Као резултат тога, цио дан смо гладни, а ноћу једемо много више, често прекорачујући дневни унос калорија. Поред тога, једући на овај начин, тешко је размишљати о квалитету производа. Брзо и слатко и у реду је! Таква исхрана може довести до повећања килограма и недостатка или неравнотеже између протеина, масти, угљених хидрата, влакана, витамина, минерала и елемената у траговима.

Претпоставимо да још увијек не можемо занемарити глад и покушати да не прескачемо главне оброке. Још једна велика грешка је једење за рачунаром док настављате да радите или седење на телефону док конзумирате садржај на Инстаграму или YоуТубе каналима за време ручка. Да, чак ни ћаскање са колегама током ручка није најкориснија, иако је уобичајена навика. Ако не обраћамо довољно пажње на храну, врло лако се преједамо.

Да бисте избегли ове две грешке, покушајте да доручкујете код куће и сваки дан одвојите одређено време за јело у канцеларији. Морате јести полако и промишљено, скупљајући све потребне тањире за ручак: споре угљене хидрате (најбоље ако су у питању житарице, хлеб од целог зрна или тестенина од дурум пшенице), протеине, висококвалитетне масти и влакна у облику поврћа. Важно је запамтити о редовности – обедовање у исто време имаће благотворно дејство на тијело.

Погрешне грицкалице на радном мјесту
Следећа грешка глатко следи из претходних. Да, грицкалице су важне, али и оне морају бити избалансиране и уз остале оброке пратити општи распоред. За ужину не треба бирати намирнице са високим садржајем брзих угљених хидрата: њихов вишак дугорочно доводи до гојазности, дијабетеса и разних кардиоваскуларних болести. Краткорочно, слатка храна доводи до кратког налета енергије, а затим може изазвати поспаност након оброка, односно жељу за спавањем након јела.
Хајде да видимо шта се не може класификовати као здраве грицкалице. Прво, све слатке грицкалице – чоколадице, сиреве, кроасане, сладолед, па чак и много јогурта. Уместо тога, поједите сендвич од интегралног хлеба са крем сиром, протеински десерт без шећера или грчки јогурт са орасима, бобицама или воћем. Међутим, такође не треба јести превише – садрже велику количину фруктозе, због чега се не осећамо сити.

Ово смо већ дотакли у претходном пасусу, али, нажалост, главни део ручка канцеларијских радника такође није увијек пун и хранљив. За ручак се не треба наслањати на кромпир, тестенину од цијелог зрна, пицу или сендвиче на бијелом хљебу. Ове намирнице имају висок гликемијски индекс (ГИ), узрокују скокове инсулина у крви, а такође могу довести до поспаности након оброка.

Вишак кафе и енергетских пића
Наше тело (укључујући мозак) користи АТП (аденозин трифосфорну киселину) као извор енергије. Процес производи слободни аденозин, који се такође назива „молекул умора“. Везивањем за рецепторе сигнализира мозгу о умору и почињемо да заспимо, откуцаји срца се успоравају.

Кофеин је антагонист аденозина. Он вара тијело: везује се за рецепторе, а аденозин не може да стигне тамо. Због тога не осећамо умор и поспаност неколико сати, али онда поново заспимо. Али само зато што нас кофеин чини буднијима не значи да се уопште не осећамо уморно. Напротив, као резултат тога радимо више, а умор се још више акумулира. Енергетичари раде на истом принципу.

Да би ваш однос са кафом био здравији, покушајте да се довољно наспавате, не пијте више од двије шољице дневно и избаците слатке сирупе и шећер у свом напитку, као и десерте који често иду уз то.

НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ

ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА СРИЈЕДУ, 21. ОКТОБАР: Дјевице упознају атрактивну особу, Стријелчеви да одложе важне одлуке

САЗНАЈТЕ шта вас у сриједу, 21. октобра, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима...

ЗИМСКА ОПРЕМА ОБАВЕЗНА ОД 1. НОВЕМБРА: Ево шта сваки возач мора да посједује на аутомобилу

ЗИМСКА опрема у Босни и Херцеговини обавезна је од 1. новембра до 1. априла, без обзира на временске услове и стање на путевима.

ВАЖИ ЗА МОЋНОГ ЗАШТИТНИКА И ДОНОСИ СРЕЋУ: Ево зашто су наше баке посебно користиле рузмарин

РУЗМАРИН на латинском значи "морска роса", а ова биљка се у астрологији везује за планету Венеру. Важи за моћног заштитника који женама дарује посебну снагу, због чега се кроз историју користио за одбрану од негативне енергије и доноси срећу у дом.

КАКО НИЈЕМЦИ КИСЕЛЕ КУПУС: Ово је једини рецепт који користе – увијек додају 2 састојка која га чине јединственим

КИСЕЛИ купус се сматра суперхраном богатом витаминима, минералима и пробиотицима.

У ЦЕНТРУ ПАЖЊЕ ЉУБАВ, ФИНАНСИЈЕ И ПОРОДИЧНА СИГУРНОСТ: Стиже пун Мјесец у Бику 26. октобра, то ће посебно утицати на ове хороскопске знакове

ПУН Мјесец 26. октобра доноси астролошки напет тренутак у којем ће у средишту пажње бити финансије, љубавни односи, породична сигурност и потреба за контролом.

ХОЛИВУД ЗАВИЈЕН У ЦРНО: Преминуо чувени глумац који је све насмијавао (ФОТО)

ЧУВЕНИ глумац Ричард Рил преминуо је природном срмћу у 78. години у Лос Анђелесу, а вест о смрти потврдили су његови пријатељи.

ПОЗНАТА ПЈЕВАЧИЦА ЗАБАВЉАЛА ГОСТЕ: Николина Шљивић гламурозно прославила 32. рођендан

НАРОДНА посланица Николина Шљивић прославила је у недјељу увече свој 32. рођендан у Источном Новом Сарајеву, а славље је протекло у друштву најближих пријатељица и сарадница, уз музику и добро расположење.

ТАЈНА ЧУВАНА ДЕЦЕНИЈАМА: Џејев највећи хит писан је за Цецу

КОМПОЗИТОР Драган Брајовић Браја открио је да је једна од најљепших балада Џеја Рамадановског првобитно била намјењена Цеци Ражнатовић.

ДАНАС ЈЕ СРЂЕВДАН: Обичаји, вјеровања и молитва коју можете прочитати

ПРАВОСЛАВНИ вјерници данас, 20. октобра, прослављају Свете мученике Сергија и Вакха, познате и као Срђевдан.

„РОЂЕН ДА БУДЕ ШЕФ“: Беба тек дошла на свијет, а већ зна како се одмара, фотка обишла свијет (ВИДЕО)

СНИМАК новорођенчета из Египта које одмах након рођења лежи опуштено, с рукама иза главе и ногом преко ноге, освојио је друштвене мреже.Видео је на Инстаграму објавио египатски педијатар Ислам Ел-Дах, уз кратак опис на енглеском: "Беба краљ!"