ISHRANA NA POSLU: Najveće greške koje pravimo dok jedemo u kancelariji

Foto: Šuterstok

Ishrana na radnom mjestu
Ponekad ima toliko poslovnih sastanaka da nemamo vremena za doručak ili ručak. Kao rezultat toga, cio dan smo gladni, a noću jedemo mnogo više, često prekoračujući dnevni unos kalorija. Pored toga, jedući na ovaj način, teško je razmišljati o kvalitetu proizvoda. Brzo i slatko i u redu je! Takva ishrana može dovesti do povećanja kilograma i nedostatka ili neravnoteže između proteina, masti, ugljenih hidrata, vlakana, vitamina, minerala i elemenata u tragovima.

Pretpostavimo da još uvijek ne možemo zanemariti glad i pokušati da ne preskačemo glavne obroke. Još jedna velika greška je jedenje za računarom dok nastavljate da radite ili sedenje na telefonu dok konzumirate sadržaj na Instagramu ili YouTube kanalima za vreme ručka. Da, čak ni ćaskanje sa kolegama tokom ručka nije najkorisnija, iako je uobičajena navika. Ako ne obraćamo dovoljno pažnje na hranu, vrlo lako se prejedamo.

Da biste izbegli ove dve greške, pokušajte da doručkujete kod kuće i svaki dan odvojite određeno vreme za jelo u kancelariji. Morate jesti polako i promišljeno, skupljajući sve potrebne tanjire za ručak: spore ugljene hidrate (najbolje ako su u pitanju žitarice, hleb od celog zrna ili testenina od durum pšenice), proteine, visokokvalitetne masti i vlakna u obliku povrća. Važno je zapamtiti o redovnosti – obedovanje u isto vreme imaće blagotvorno dejstvo na tijelo.

Pogrešne grickalice na radnom mjestu
Sledeća greška glatko sledi iz prethodnih. Da, grickalice su važne, ali i one moraju biti izbalansirane i uz ostale obroke pratiti opšti raspored. Za užinu ne treba birati namirnice sa visokim sadržajem brzih ugljenih hidrata: njihov višak dugoročno dovodi do gojaznosti, dijabetesa i raznih kardiovaskularnih bolesti. Kratkoročno, slatka hrana dovodi do kratkog naleta energije, a zatim može izazvati pospanost nakon obroka, odnosno želju za spavanjem nakon jela.
Hajde da vidimo šta se ne može klasifikovati kao zdrave grickalice. Prvo, sve slatke grickalice – čokoladice, sireve, kroasane, sladoled, pa čak i mnogo jogurta. Umesto toga, pojedite sendvič od integralnog hleba sa krem sirom, proteinski desert bez šećera ili grčki jogurt sa orasima, bobicama ili voćem. Međutim, takođe ne treba jesti previše – sadrže veliku količinu fruktoze, zbog čega se ne osećamo siti.

Ovo smo već dotakli u prethodnom pasusu, ali, nažalost, glavni deo ručka kancelarijskih radnika takođe nije uvijek pun i hranljiv. Za ručak se ne treba naslanjati na krompir, testeninu od cijelog zrna, picu ili sendviče na bijelom hljebu. Ove namirnice imaju visok glikemijski indeks (GI), uzrokuju skokove insulina u krvi, a takođe mogu dovesti do pospanosti nakon obroka.

Višak kafe i energetskih pića
Naše telo (uključujući mozak) koristi ATP (adenozin trifosfornu kiselinu) kao izvor energije. Proces proizvodi slobodni adenozin, koji se takođe naziva „molekul umora“. Vezivanjem za receptore signalizira mozgu o umoru i počinjemo da zaspimo, otkucaji srca se usporavaju.

Kofein je antagonist adenozina. On vara tijelo: vezuje se za receptore, a adenozin ne može da stigne tamo. Zbog toga ne osećamo umor i pospanost nekoliko sati, ali onda ponovo zaspimo. Ali samo zato što nas kofein čini budnijima ne znači da se uopšte ne osećamo umorno. Naprotiv, kao rezultat toga radimo više, a umor se još više akumulira. Energetičari rade na istom principu.

Da bi vaš odnos sa kafom bio zdraviji, pokušajte da se dovoljno naspavate, ne pijte više od dvije šoljice dnevno i izbacite slatke sirupe i šećer u svom napitku, kao i deserte koji često idu uz to.

NAJNOVIJE IZ RUBRIKE

DANAS JE SRĐEVDAN: Običaji, vjerovanja i molitva koju možete pročitati

PRAVOSLAVNI vjernici danas, 20. oktobra, proslavljaju Svete mučenike Sergija i Vakha, poznate i kao Srđevdan.

„ROĐEN DA BUDE ŠEF“: Beba tek došla na svijet, a već zna kako se odmara, fotka obišla svijet (VIDEO)

SNIMAK novorođenčeta iz Egipta koje odmah nakon rođenja leži opušteno, s rukama iza glave i nogom preko noge, osvojio je društvene mreže.Video je na Instagramu objavio egipatski pedijatar Islam El-Dah, uz kratak opis na engleskom: "Beba kralj!"

„MATEMATIKU ZA ČETVRTI RAZRED JEDVA RAZUMIJEM“ Nikola Rokvić i Bojana iskreno o školskim mukama, otkrili da li konsultuju Gugl

POZNATI bračni par Nikola Rokvić i Bojana Barović otkrili su kako se snalaze sa školskim obavezama svojih osnovaca koji pohađaju drugi i četvrti razred.

ODLOŽENI KONCERTI JAKOVA JOZINOVIĆA U BEOGRADSKOJ ARENI: Oglasio se pjevač

JAKOV Jozinović donio je odluku da odloži koncerte u Beogradskoj areni, o čemu je obavijestio javnost saopštenjem na Instagramu.

SUTRA JE SRĐEVDAN: Šta prema običajima ne bi trebalo da radite

SRPSKA pravoslavna crkva 20. oktobra obeležava praznik posvećen Svetim mučenicima Sergiju i Vakhu koji je u narodu poznatriji kao Srđevdan.

POHOVANO BIJELO MESO BEZ JAJA: Korica je zlatna i hrskava, a meso sočnije nego ikada

POHOVANO bijelo meso može biti ukusno i bez jaja, sa zlatnom koricom koja lijepo prijanja uz svaki komad. Umjesto jaja poslužiće gusti jogurt, a uz pravilno pohovanje i dobro zagrijano ulje dobićete ručak koji se lako priprema i lijepo izgleda na tanjiru.

„POSVETILA SE MENI I ĆERKINOJ KARIJERI“ Mile Kitić otkrio zašto se Marta Savić povukla iz javnosti

MILE Kitić je istakao da je Marta Savić nakon rada sa "Južnim vetrom" snimila još nekoliko uspješnih pjesama i album sa Pericom Zdravkovićem, nakon čega je donijela odluku da se povuče iz javnosti.

BANJALUČANIN ODUŠEVIO U „ZVEZDAMA GRANDA“ Danilo osvojio svih sedam glasova i zapalio studio (FOTO/VIDEO)

BANJALUČANIN Danilo Milosavljević nastupao je u subotu u "Zvezdama Granda" i pokupio sve simpatije stručnog žirija.

SOČNI SPECIJALITET OD MLJEVENOG MESA: Kebab u hrskavoj tortilji (RECEPT)

DRAGI ljubitelji dobrog zalogaja, ako volite sočne specijalitete od mljevenog mesa, bogate arome i zanimljivog izgleda, onda je ovaj turski specijalitet pravi izbor za vas!

SPC I VJERNICI PROSLAVLJAJU TOMINDAN: Jedan od dvanaestorice prvoapostola Hristovih

SRPSKA pravoslavna crkva /SPC/ danas proslavlja Svetog apostola Tomu, praznik u narodu poznat kao Tomindan.