SAVJETI ZA NAJBOLJI TRENING: Evo koje su prednosti muzike i vježbanja

Novosti05.12.22 u 13:41

STRUČNJACI se slažu da postoji mnogo razloga zašto bi trebalo da uključite omiljenu muziku sljedeći put kada vježbate.

Foto: Gettty images

Prema Ronna Kaplan, muzičkom terapeutu i pomoćniku na fakultet za muzikoterapiju na Državnom univerzitetu u Klivlendu, „muzika je na mnogo načina pozitivna za mentalno zdravlje“. Muzika svoje mjesto može da nađe i tokom vježbanja i može da bude ključni element u poboljšanju treninga.

Ritam muzike

Pokret tijela prirodno odgovara ritmu pjesme, što vam može pomoći da se držite određenog tempa. Postoji razlog zašto stopalo počne da lupa ili ramena počnu da se kreću čim se začuje pjesma. Prema Džoj Alen, predsjednici muzičke terapije i direktorki muzičkog i zdravstvenog instituta na Berkli koledžu za muziku u Bostonu, to je zbog ritmičkog uvlačenja, što je „nesvesna reakcija“, piše Huff Post.

Naše tijelo će se kretati sa tim zvukom ili tim ritmom. Zbog načina na koji je naš mozak povezan sa ritmom -rekla je Džoj.

Kada birate muziku za vježbanje, na primjer, kada idete u šetnju ili trčanje, želićete da izaberete tempo koji je blizak vašem prirodnom koraku.

Možete koristiti i muziku da povećate svoj tempo

Ako tražite dodatni izazov, izaberite pjesmu sa tempom koji je malo brži od vašeg prosječnog koraka trčanja ili hodanja, ovo bi trebalo da vam pomogne da se brže krećete tokom vježbanja. Možete početi sa pjesmom sporijeg tempa i postepeno povećavati brzinu biranjem pjesama sa bržim ritmovima, što je idealno ako želite da poboljšate tempo hodanja, trčanja ili generalno vežbanja – kaže Kaplan.

Motivacija

Muzika koju slušate tokom treninga pomaže u motivaciji, a iza te motivacije stoji nekoliko stvari. Prvo, vjerovatno želite da čujete omiljenu pjesmu na plejlisti za vježbanje, što će vas možda zadržati duže na treningu. Drugo, ako pustite muziku koja je neočekivana bićete zainteresovani da čujete šta slijedi, što će vas takođe zadržati u pokretu duže nego inače.

Muzika odvlači pažnju sa teških treninga

Dok pjevate uz stihove ili vam izazivaju razna sjećanja, pjesme vam omogućavaju da lutate kroz režim vježbanja, tako da ne morate da razmišljate o tome koliko je naporan trening.

KAKO SAČUVATI TIKVICE ZA ZIMU? Rješenje je jednostavnije nego što mislite

16:58 ∙ Zabava ∙ 0

BIZARNE OKOLNOSTI SMRTI: Preminuo poznati jutjuber (FOTO)

18:13 ∙ Zabava ∙ 0

OMILJENI OBROK PATRIJARHA PAVLA IZNENADIO MNOGE: Nije meso, ni voće, već ova skromna biljka

15:57 ∙ Zabava ∙ 0

TAMARA DRAGIČEVIĆ OTKRILA TRIK: Evo kako je uspjela da povrati djevojačku kilažu poslije 3 porođaja

16:43 ∙ Zabava ∙ 0

Komentari (0)

Ostavite komentar

Ovan

Mjesec u kući karijere donosi problemi poslovnim, porodičnim i partnerskim odnosima. Saturn kreće retrogradno preko vašeg znaka iznoseći na svjetlo dana stare račune i dugove koje ćete sada morati da platite. Potreban vam je odmor.

Bik

Saturnov retrogradni hod preko kuće podsvijesti donosi vam suočavanje sa problemima iz prošlosti i tajnim neprijateljima.Mjesec u Jarcu vam donosi uspjeh u visokom obrazovanju, na putovanjima, u rješavanju sudskih sporova. Anksioznost.

Blizanci

Sa Mjesecom u kući novca bavite se podelom imovine, kreditom, alimentacijom, stipendijom, ulaganjima. Saturn kreće retrogradno preko kuće društvenog života donoseći vam jasniji pogled na neki prijateljski odnos i potrebu za preispitivanjem.

Rak

Vaš vladalac Mjesec ulazi u kuću partnerstva kojom vlada Saturn (danas kreće retrogradnim hodom) donoseći probleme na ljubavnom planu i na radnom mjestu, zato budite oprezni kako ne biste izubili poziciju ili ostali bez posla.

Lav

Mjesec ulazi u kuću posla i zdravlja kojom upravlja strogi Saturn (danas kreće retrogradno preko devete kuće) i fokusira vas na rješavanje pravnih pitanja, visoko obrazovanje, putovanja ili odlazak na rad u inostranstvo.

Djevica

Saturn kreće retrogradno preko kuće novca donoseći vam finansijske probleme, naročito kada se radi o nasljedstvu, podjeli bračne imovine, ostvarivanju prava na alimentaciju, dobijanja kredita ili stipendije.

Vaga

Mjesec u kući privatnog života kojom vlada Saturn (danas kreće retrogradno preko kuće partnerstva) upozorava na sukobe u porodici, sa voljenom osobom. Kontakt ili susret sa nejim ko vam je nekada bio veoma drag.

Škorpija

Saturn kreće retrogradno preko kuće zdravlja pa rešavate tegobe koje ste zanemarivali, hronične i probleme sa urogenitalnim traktom, kardiovaskularnim sistemom. Potražite više stručnih mišljenja, jer dijagnoze mogu biti pogrešne.

Strijelac

Saturn kreće retrogradno preko kuće ljubavi i kreativnosti, gdje je i vaš vladalac Neptun, simbol mašte i romantike, donoseći vam susret sa bivšim partnerom i uspeh u javnoj djelatnosti, umjetnosti ili sportu.

Jarac

Vaš vladalac Saturn kreće retrogradnim hodom preko kuće privatnog života iznoseći na svjetlo dana neriješene porodične probleme, nastale uglavnom zbog finansija, nekretnina. Mjesec u vašem znaku donosi ljubavne probleme.

Vodolija

Saturn kreće retrogradno preko kuće komunikacija i biznisa donoseći probleme u komunikacijama, saobraćaju, u inostranstvu, na graničnim prelazima. Mjesec u kući podsvesti podstiče vašu želju za osamljivanjem.

Ribe

Sa Mjesecom u kući društvenog života, očekuje vas više izlazaka i druženja sa prijateljima ili politički angažman. Retrogradni hod Saturna preko kuće novca podstiče vas da završite neriješena finansijska pitanja.

Horoskop

NAJNOVIJE IZ RUBRIKE