KAKO POBOLJŠATI KVALITET SNA? Ove namirnice vam mogu biti od pomoći

Foto: Ilustracija/Anspleš

Postoji nekoliko namirnica za koje naučnici tvrde da će vam pomoći da brže zaspite i što je još važnije, spavaćete mirnim i dubokim snom.

Orah

Orasi su bogat izvor triptofana, aminokiseline koja pomaže u proizvodnji nivoa seratonina i melatonina neophodnih za zdrav san (ovi hormoni su odgovorni za naš biološki sat i osjećaj vremena). Upravo ove dve supstance pomažu u normalizaciji dnevnih ritmova i čvrstom spavanju.

Badem

Bademi su bogati magnezijumom, a prema istraživanjima, nizak nivo ove supstance vas sprečava da brzo zaspite. Šaka orašastih plodova pre spavanja pomaže da se ovaj problem brzo reši!

Mlijeko

Od djetinjstva znamo da čaša toplog mleka noću garantuje zdrav san tokom cele noći. U stvari, svi mlečni proizvodi imaju ovo magično svojstvo: kalcijum koji se nalazi u njima pomaže u apsorpciji aminokiseline triptofan i proizvodnji melatonina. Pored toga, kalcijum takođe pomaže u normalizaciji mišićne aktivnosti i ublažava noćne grčeve.

Tunjevina i losos

Riba, posebno tunjevina i losos, izuzetno je bogata vitaminom B6, koji najaktivnije učestvuje u proizvodnji melatonina i serotonina. Inače, među ostalim proizvodima u kojima se može naći ovaj vitamin je beli luk (samo svež) i pistaći.

Sok od višanja

Prema nedavnom istraživanju Univerziteta Pensilvanije i Ročestera, čaša soka od višanja pre spavanja pomaže vam da se brže nađete u svetu snova. Činjenica je da višnje povećavaju nivo melatonina u tijelu.

Ovsene pahuljice

Ovsene pahuljice se smatraju odličnim jelom za doručak, ali se ispostavilo da nisu ništa manje korisne kao večera. Sadrže dve komponente koje vam pomažu da brzo i čvrsto zaspite: ugljene hidrate (u samim pahuljicama) i kalcijum (u mleku sa kojim se jedu).

Čaj od kamilice

Čaj od kamilice je prvi lek koji se preporučuje za nesanicu i to sa dobrim razlogom: jedna šolja aromatičnog čaja može podići nivo glicina, koji, zauzvrat, nežno može smiriti nerve i ublažiti napetost mišića.

Med

Prirodni šećer sadržan u medu povećava nivo insulina i omogućava triptofanu da brže stupi u interakciju sa mozgom. Kašičica meda sa čajem od kamilice pre spavanja pojačaće umirujuće dejstvo napitka.

Škampi

Još jedan neprocjenjiv izvor triptofana su škampi i jastozi, koliko god to čudno zvučalo. Odlična prilika da uživate u morskim delicijama kasno u noć.

NAJNOVIJE IZ RUBRIKE

DNEVNI HOROSKOP ZA UTORAK, 22. MAJ: Bikovi sreću harizmatičnu osobu, Djevice da se čuvaju zabluda

SAZNAJTE šta vas u utorak, 22. maja, očekuje na poslu, u ljubavi, na zdravstvenom planu, u domu i porodici, kako ćete se slagati sa prijateljima...

URNEBESNO: Snimak tuče zečeva nasmijao region (VIDEO)

SNIMAK tuče dva zeca na putu u mjestu Kunovo u Sjevernoj Makedoniji postao je pravi hit na društvenim mrežama i nasmijao korisnike širom regiona.

PONAŠAJU SE KAO ZALJUBLJENI TINEJDŽERI: Duško Tošić potvrdio da ima novu djevojku

"IMAJU sličnu energiju, mnogo vremena provode zajedno i gotovo da se ne odvajaju."

OVO JE MALO KO OČEKIVAO: Maja Marijana pokrenula privatni biznis

PJEVAČICA Maja Marijana danas se ne eksponira previše u javnosti, jer je posvećena radu na novim projektima. Pored muzike, pronašla je i veliku strast pravljenje nakita.

JELO KOJE SVI VOLIMO: Recept za sataraš na makedonski način

PRVA asocijacija na letnji ručak je upravo sataraš - najčešći i najomiljeniji gost na trpezama širom Srbije.

CVIJEĆE KOJE NE TRAŽI PUNO PAŽNJE, A KRASI DVORIŠTE: Kada se jednom prime, vraćaju se iz godine u godinu

ZA razliku od jednogodišnjih vrsta koje se sade svake sezone iznova, višegodišnje biljke se, kada se jednom prime, vraćaju iz godine u godinu. Mnoge od njih se čak same razmnožavaju i postaju sve raskošnije kako vrijeme prolazi.

„NEKA JE NAJSREĆNIJI DO SADA“: Poseban dan za Anastasiju Ražnatović

KĆERKA Svetlane Cece Ražnatović, Anastasija Ražnatović, danas obilježava svoj 28. rođendan.

MISTERIJA JEDNOG VREMENA: Zbog čega se održavala Titova štafeta na Dan mladosti?

GENERACIJE u nekadašnjoj Jugoslaviji čekale su Dan mladosti kao jedan od najvećih događaja u godini. Titova štafeta mjesecima je putovala kroz gradove i sela, a njen dolazak bio je pravi događaj za zajednicu.

„DJECI NISAM MOGLA DA KUPIM NI HLJEB I MLIJEKO“: Potresna ispovjest Luisove udovice

UMJETNIČKA autentičnog izraza i 19 godina mlađu Banjalučanku spojila je sudbina, ista ona koja ih je 10 godina poslije rođenja njihovog starijeg sina razdvojila na surov način.

TAJNI SASTOJAK ZA SAVRŠEN GULAŠ: Sos će biti toliko gust da vam neće trebati zaprška

OTKRIJTE koji tajni sastojak vrhunski kuvari dodaju u saft da bi meso bilo mekano kao puter.