ЉЕТО ЈЕ ТУ: Ево неколико савјета како до равног стомака
1. Научите се опустити
У наслагама масноће у трбушној шупљини постоји четири пута више рецептора за кортизол (хормон стреса) у поређењу са масноћом која се налази тик испод коже, показало је то истраживање објављено у часопису Псyцхосоматиц Медицине.
Другим ријечима, ако сте стално под стресом, масноћа на трбуху се таложи брже него на другим дијеловима тијела. Осим тога, стрес утиче на вас и на друге негативне начине, стога је важно научити се опустити – медитирајте, вјежбајте, дружите се с људима који вас насмијавају…
2. Пазите на омјер нутријената
50/30/20 је постотак који би у прехрани требали заузимати угљени хидрати, протеини и масти да би изгледали најбоље и држали масне наслаге на стомаку подаље од себе, каже Диана Липсон-Бурге, дијететичарка из Калифорније.
На примјер, ако у тијело на дан унесете укупно 1800 калорија – 900 би се морало односити на здраве угљене хидрате (поврће, воће, грах, цјеловите житарице), 540 на протеине (нпр. ораси, немасно месо) и 360 на масти (маслиново уље, сојино уље, лосос, ораси…).
3. Изграђујте мишиће редовно
Студија проведена на више од 10.000 људи, објављена у часопису Обеситy, открила је да су појединци који су тијеком 12 година сваки дан вјежбали са теговима по 25 минута, у коначници имали мање центиметара у струку од оних који су исту количину времена проводили вјежбајући аеробне вјежбе.
4. Усредоточите се на влакна
Влакна помажу да се дуље осјећамо ситима јер се спорије пробављају. Осим тога, поспјешују метаболизам, а што метаболизам брже ради, спорије се дебљамо – зато пазите да их редовно уносите у организам.
5. Спавајте довољно
Шест до седам сати спавања током ноћи може помоћи у спречавању гомилања сала на стомаку, показало је то истраживање објављено у часопису Слееп. Људи који су спавали пет и мање сати или осам и више сати имали су веће количине стомачнемасти, а били су и под већим ризиком од појаве дијабетеса типа 2.
Истраживачи претпостављају да „екстремни“ обрасци спавања (превише или премало) мијењају осјећај за глад и неке хормоне те могу пореметити дневну равнотежу калорија – наводећи вас да једете превише и мање вјежбате, преноси Схапе.
6. Престаните јести раније
Не чекајте да се током оброка почнете осјећати напуњени као „пуњена паприка“, већ престаните јести када више не осјећате глад, а и даље би радо јели. На тај начин ћете уносити мање калорија, бит ћете сити, а и пробава ће вам боље радити јер неће бити претрпана храном.
Нека вам не буде неугодно оставити нешто на тањуру и не размишљајте на начин „појесшћу јер је штета бацити“ – увијек је боље вишак бацити у смеће него „у себе“.
(24 сата)
НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ
ПРАЗНИК СА НАЈВИШЕ ОБИЧАЈА: Данас се слави Ђурђевдан
СРПСКА православна црква /СПЦ/ прославља данас Светог Великомученика Георгија - Ђурђевдан, у спомен на дан када је овај светитељ пострадао 290. године нове ере.
ЈЕДНО ПРАВИЛО СУТРА НЕ СМИЈЕТЕ ДА ПРЕКРШИТЕ: Ко се оглуши о Васкршњи понедјељак „неће му у животу ићи како треба“
ВАСКРШЊИ понедјељак је према византијском обреду први дан Свијетле недјеље, а аналогно према календару западних хришћана, други дан у седмици након Васкрса, будући да им је ускрсна недјеља први дан.
НАРОДНА ВЈЕРОВАЊА: Зашто се за Васкрс фарбају јаја?
ТРАДИЦИЈА фарбања јаја за Васкрс веома је стара и потиче из претхришћанског периода, дакле још и прије Христа и његовог страдања. Наиме, јаја су одвајкада била симбол рађања и побједе над смрћу - када се љуска сломи, из јајета излази нови живот.
КАКВА ОДЛУКА СЕКЕ АЛЕКСИЋ: Пјевачица одбила да буде гост на концерту Драгане Мирковић:
ПЈЕВАЧИЦА Драгана Мирковић одржала је два концерта у Загребу 3. и 4. маја, на Велики петак и суботу.
МАРИЈА ШЕРИФОВИЋ КРСТИ СИНА: Открила све детаље
МАРИЈА Шерифовић је донијела важну одлуку када је ријеч о њеном сину
ДАНАС СЕ СЛАВИ ВАСКРС: Почетак је свијетле недјеље – ово су обичаји
СРПСКА православна црква и њени вјерници данас славе Ускрс, најрадоснији хришћански празник који означава повратак Исуса у живот, тачније његово васкрсење.
МИСТЕРИЈА ТИТОВЕ САХРАНЕ: У ковчегу умјесто тијела био пијесак
НА данашњи дан прије 44 године, у Љубљани је преминуо доживотни предсједник Социјалистичке Федеративне Републике Југославије Јосип Броз Тито.
ПРИНОС ЋЕ СЕ УДВОСТРУЧИТИ: Залијте краставце раствором ова два састојка и рашће цијело љето
БАШТОВАНИ воле и цијене домаће ђубриво за прихрану биља, а један од тих је и онај за бољи принос краставаца.
КАДА И КАКО СЕ ПРИЧЕСТИТИ? Једно правило се односи само на жене
ПРИЧЕШЧЕ се у православној вјери сматра најлепшим даром који вјерници могу да добију од самог Бога.
ОТКАЗАН КОНЦЕРТ ДАНИЦЕ ЦРНОГОРЧЕВИЋ У ЦРНОЈ ГОРИ: Пјевачица се огласила уз ријечи митрополита Јоаникија (ФОТО)
ДАНИЦА Црногорчевић имала је заказан концерт 8. маја у Црној Гори, у Никшићу, који је изненада отказан.
Коментари (0)
09:49 ПАТРИЈАРХ ПОРФИРИЈЕ ПОСЛАО ЈАКУ ПОРУКУ: И онима који нас мрзе рецимо „Христос васкрсе“
ЊЕГОВА светост патријарх српски Порфирије поручио је вјерном народу да загрле и опросте једни другима, те пожелио да праштају, а онима који их мрзе да пјевају пјесму о Христовом васкрсењу.
12:52 ПОНОС РЕПУБЛИКЕ СРПСКЕ: Српчанин Огњен Крчмар медицину у Београду завршио са просјеком 9,83
НАКОН завршене Гимназије у Српцу гдје је проглашен за ученика генерације 2018. године уписује се на Медицински факултет у Београду.
Временска прогноза
Sarajevo
Banja Luka
Mostar
Tuzla
Bihać
Bijeljina
Курсна листа
0 ПАТРИЈАРХ ПОРФИРИЈЕ ПОСЛАО ЈАКУ ПОРУКУ: И онима који нас мрзе рецимо „Христос васкрсе“
ЊЕГОВА светост патријарх српски Порфирије поручио је вјерном народу да загрле и опросте једни другима, те пожелио да праштају, а онима који их мрзе да пјевају пјесму о Христовом васкрсењу.
0 „ЗОРИЦИ ЗА ЗУБЕ“: Пронашао коверту пуну пара, снимак постао виралан
МЛАДИЋ из Бара пронашао је случајно коверту пуну швајцарских франака и евра, а како је на коверти насловљено чије су паре, од јуче траје потрага за женом по имену Зорица.