ВЈЕЖБАЊЕ ТОКОМ ЉЕТА: Ово су правила безбједних физичких активности током високих температура

Фото: Ансплаш

Важно је само да пратите савјете стручњака како бисте избјегли топлотни удар и друга нежељена дејства вјежбања на високим температурама.

Имајте на уму да врућина није нешто што ће брже отопити масне наслаге и учинити вас брже згоднијим. Напротив, уколико се прегријете, што се на љетњим температурама дешава лакше и брже, ризикујете да угрозите здравље.

Ипак, уз не тако велика прилагођавања, можете се држати своје рутине вјежбања и развити способност да се охладите без муке. Ево неколико савјета стручњака о томе како да се носите са топлотом.

Дозволите тијелу да се аклиматизује 

Како ствари стоје, периоди великих врућина могли би да постану још редовнија појава у будућности. Иако се још нисмо навикли на то, постоје ствари које можемо да урадимо да бисмо се аклиматизовали, каже Клер Лоб, виши физиолог и технички руководилац у Енглеском институту за спорт.

На почетку топлотног таласа, не треба одмах инсистирати на уобичајено дугом трчању или другим физичким активностима. „Дајте себи најмање недјељу дана свакодневног краћег напора како бисте се привикли“, поручује Лобова и наглашава да би они који су у одличној кондицији требало да почну са око 20 минута вежбања, додајући додатних пет или 10 минута сваког дана.

– Наука каже да се тијелу помаже да се аклиматизује ако се тјелесна температура током 60 минута држи подигнута за степен и по, то јест до око 38,5 Целзијуса. То врхунски спортисти раде да би се физиолошки припремили за високе температуре, као што је то било на Олимпијским играма у Токију 2021. године –  објашњава Клер Лоб.

За нас остале, то се више односи на осјећај удобности. Истраживања су показала да је женама потребно више времена да се прилагоде врућини него мушкарцима.

Вјежбајте раније током дана

Ако је могуће, трчите или вјежбајте ујутру, када је много хладније. Оливер Гибсон, стручњак за физиологију вјежбања на Универзитету Брунел у Лондону и главни аутор прегледа стратегија за ублажавање топлоте код спортиста, истиче да то значи прије девет сати ујутру.

– Касније од тога, иако је температура можда порасла за само неколико степени, са сунцем у зениту, добијате много сунчевог зрачења – директне сунчеве светлости – по себи, што ће додати додатни топлотни стрес и нелагодност – објашњава Гибсон.

Не форсирајте се

Успорите. На вишим температурама, чак и врхунски спортисти то раде, поручује Клер Лоб.

Гибсон се слаже са колегиницом.

– Када је вруће, немојте јурити за личним рекордима, само прихватите да ће вам недјељу дана резултати можда бити мало испод уобичајених. И даље ћете имати користи од вјежбања – каже он.

Када вам је вруће, наглашава Гибсон, кардиоваскуларни систем ради једнако напорно, па и више јер такође ради на уклањању топлоте из тијела, а ако се форсирате то би могло значити да се више загријевате, постајете уморнији и може вам бити лоше.

Потражите хладније руте

Ако можете, вјежбајте на зеленим површинама или поред воде гдје је два до три сетпена хладније него у бетонском урбаном подручју.

Хидратација је кључна

Прије него што почнете да вјежбате, провјерите да ли сте унијели довољно течности да тијело не би било под стресом од првог минута активности. Попијте течност 20 минута прије физичке активности.

– Покушајте да пијете и током вјежбања. Када почнете да осјећате жеђ, обично сте већ прилично дехидрирани – упозорио је Гибсон и нагласио да је довољно на сваких пет до десет минута попити један гутљај.

Можете пити спортске напитке или млијеко јер има висок садржај протеина и електролита, али и обична вода је одлична.

Обуците се у складу с временским приликама

Одјећа коју носите може помоћи у ублажавању врућине. Стручњаци препоручују свијетлије боје, шеширић или качкет, одјећу за вјежбање од специјалних тканина јер брже склањају зној са коже него памук, а и помажу да се осјећате расхлађеније. Не заборавите наочаре за сунце и да нанесете крему са високим фактором на кожу која је изложена сунцу.

Пробајте нешто друго

Гибсон наглашава да иако морате бити опрезни када сте физички активни на високим температурама, то не би требало да вас спријечи да вјежбате.

– Ако се бавите неким спортом, можда ћете морати да будете пажљивији у погледу опреме и нивоа активности. На примјер, слојеви заштитне одјеће у спортовима као што су амерички фудбал или хокеј на трави могу повећати топлотни стрес“, објашњава Гибсон додајући да топлотни талас може бити прилика да испробате нешто ново – замијените трчање за пливање или вожњу бицикла.

Пазите се топлотног удара

Клер Лоб скреће пажњу на то да су први наговјештаји да се прегријевате интензивније знојење, али истовремено и дрхтање, бржи рад срца (много већи број откуцаја срца него што бисте очекивали за тај напор), осјећај мучнине или повраћања, блиједа кожа, главобоља, а у екстремним околностима и грчеви.

Можда нећете успјети да препознате код себе узнапредовале знаке топлотног удара: збуњеност, дезоријентисаност или ирационалност, али уколико вјежбате са неким моћи ћете да уочите ове симптоме и помогнете пријатељу, преноси РТС.

Расхладите се

Циљ је да се снизи унутрашња температура тијела. Самљевени лед са неколико комада воћа, ледене лизалице или нискокалорични сладоледи су ефикасни у томе. Други начин на који се тијело хлади је испаравањем.

– Влага на вашој кожи испарава, стварајући ефекат хлађења. Сличан ефекат постиже се освјежавајућим спрејевима. Охладите главу и руке, јер сте много осјетљивији у тим областима, тако да можете скоро да преварите своје тијело да помисли да је хладније него што јесте. Хладан и влажан пешкир употребите за хлађење главе и врата – закључила је Клер Лоб.

(Агенције)

НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ

ОВО ЋЕ МНОГЕ ИЗНЕНАДИТИ: Ево колико је висока Јелена Карлеуша

ПЈЕВАЧИЦА Јелена Карлеуша привлачи пажњу где год се појави, а многи не знају колико је заправо висока.

ДАНАС ЈЕ СВЕТА ТЕКЛА: Светитељка која је симбол истрајности у вјери

СРПСКА православна црква данас обиљежава Свету првомученицу и равноапостолну Теклу, ученицу апостола Павла, чије је име у хришћанском предању остало симбол истрајности у вјери. Истог дана прослављају се и преподобни Симон, Свети краљ Владислав и преподобни Давид Српски.

ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА СРИЈЕДУ, 7. ОКТОБАР: Кога очекују добици преко путовања, а кога сусрет са бившим партнером?

САЗНАЈТЕ шта вас у сриједу, 7. октобра, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима...

СУТРА СЕ СЛАВИ СВЕТА ТЕКЛА: У Сарајеву се чувају њене чудесне мошти, а жене јој се највише моле за помоћ

СРПСКА православна црква /СПЦ/ прославиће сутра празник Свете првомученице Текле Равноапостолне.

ГОДИНУ ДАНА БЕЗ ХАЛИДА: Његове пјесме и даље живе

ХАЛИД Бешлић /1953-2025/, пјевач народне музике који је оставио неизбрисив траг на музичкој сцени бивше Југославије, умро је 7. октобра прошле године. Бешлићева каријера трајала је више од четири деценије, а његова музика је повезивала генерације и прелазила границе.

ПУКЛА ТИКВА: Наташа Беквалац оставила дечка

ПЈЕВАЧИЦА Наташа Беквалац одлучила је да стави тачку на љубавну причу са С. Р., са којим је неко вријеме била у вези.

СРПКИЊА СЕ УДАЛА ЗА ИРАНСКОГ ПИЛОТА: Јелена открила шта у његовој земљи мора строго да поштује (ВИДЕО)

У љубави нема нације, расе ни религије, већ постоје само двоје људи који су пронашли дом једно у другом. Прави доказ за ову тврдњу су Јелена Радосављевић из Ужица и њен супруг Шахаб из Ирана.

ДАНАС СЕ МОЛИ ЗА ПОРОДИЦУ И ДЈЕЦУ: Вјерници прослављају празник Зачећа Светог Јована Крститеља

СРПСКА православна црква и верници данас прослављају празник Зачећа Светог Јована Крститеља, дан који подсећа на то да за искрену веру и Божју милост никада није касно, те да су чуда увек могућа.

ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА 6. ОКТОБАР: Бикови срећу занимљиву особу, неочекивана зарада за Рибе

САЗНАЈТЕ шта вас у уторак, 6. октобра, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима...

ОБОЖАВАО ГА ЈЕ: Омиљени колач патријарха Павла

ОМИЉЕНИ колач патријарха Павла прави се од неколико основних састојака и враћа укус детињства. Погледајте како да га направите код куће.