DA LI ČESTO JEDETE SAMI? Evo šta to može da znači za vaše mentalno zdravlje

Foto: pexels.com/olly

Postoje i prednosti i mane samostalnog obroka kada je u pitanju mentalno zdravlje. Iako ste možda podsvesno usvajali uverenje da je jedenje u samoći znak da ste „čudni“ ili da nemate prijatelje, to nije nužno tačno. Ako večerate sami u tišini, imate priliku da se povežete sa sobom – to može biti trenutak introspekcije i ličnog mira.

Uživanje u sopstvenom društvu tokom ručka ili večere može biti znak snage i samopouzdanja. Međutim, jedenje u samoći koje proizlazi iz izolacije može predstavljati ozbiljan problem mentalnog zdravlja i zahtevati dodatnu podršku i veće društveno angažovanje.

Način života i ishrana starijih ljudi

Istraživači sa Univerziteta Flinders, predvođeni dijetetičarkom i doktorandom Kejtlin Vajman, analizirali su više međunarodnih studija o ishrani i načinu života starijih osoba. Istraživanje je pokazalo da ljudi od 65 do 70 godina koji često jedu sami češće imaju probleme sa ishranom, gube telesnu masu i postaju fizički slabiji u odnosu na one koji obroke dele sa porodicom ili prijateljima.

Psihološki gledano, obrok u samoći može imati dvostruki efekat. On može biti pozitivan – podsticati pažljivost, nezavisnost i samopouzdanje (takozvana samostalno izabrana samoća), ali i negativan, kada signalizira depresiju, stres, usamljenost i loše navike u ishrani.

Ključna razlika leži u nameri: namerno samostalno ručavanje može doneti opuštanje i prostor za razmišljanje, dok jedenje u samoći usled prisilne izolacije često prati povećan stres, manja raznovrsnost hrane i veći rizik od problema mentalnog zdravlja.

Studije pokazuju da su posebno ugrožene mlađe odrasle osobe, muškarci i pripadnici nižih socioekonomskih grupa koji jedu sami iz nužnosti, a ne po izboru.

Prema pregledu 20 studija iz 12 zemalja, koje su obuhvatile više od 80.000 starijih osoba, konzumiranje obroka bez društva često dovodi do smanjenog unosa sveže i nutritivno vredne hrane – voća, povrća, mesa i drugih namirnica bogatih proteinima.

Kakvi su obroci starijih ljudi?

Zbog toga su obroci starijih osoba često jednolični, što dovodi do nedostatka esencijalnih hranljivih materija neophodnih za održavanje mišićne mase, imuniteta i opšte vitalnosti.

Osim kvaliteta ishrane, opada i motivacija za pripremu i konzumiranje zdravih obroka kada nema društva. Mnogi stariji ljudi tada pribegavaju jednostavnim i brzim rešenjima, poput hleba i čaja, instant-obroka ili hrane sa malo ili bez povrća i mesa.

Dugoročna istraživanja pokazuju da su starije osobe koje redovno jedu same izložene većem riziku od nenamernog gubitka telesne mase. Taj gubitak često je praćen smanjenjem mišićne snage, nedostatkom energije i padom fizičke funkcionalnosti, što može dovesti do slabosti, povećanog rizika od padova i smanjene sposobnosti za samostalan život.

Smanjena telesna masa i nedostatak proteina – česti kod samostalne ishrane – posebno su opasni, jer dolazi do slabljenja mišića, pada imuniteta i povećane podložnosti bolestima i infekcijama.

Autori studije ističu da zajednički obroci pružaju više od same ishrane: oni donose društvenu interakciju, osećaj zajedništva i strukturu dana. Sve to pozitivno utiče na apetit, raspoloženje i motivaciju za redovno i kvalitetno jelo.

Zbog toga upozoravaju da bi prehrambene navike starijih osoba trebalo da budu deo redovne primarne zdravstvene zaštite. Lekari i negovatelji trebalo bi da pitaju da li osoba jede sama, koliko često i šta jede, jer to može biti važan pokazatelj nutritivnog i zdravstvenog rizika.

Takođe se preporučuje da zajednice, lokalne samouprave i socijalne službe razvijaju programe zajedničkih obroka u domovima za stare i centrima zajednice, kao i kroz volonterske i komšijske inicijative. Cilj je smanjenje broja ljudi koji redovno jedu sami i unapređenje kvaliteta i raznovrsnosti njihove ishrane.

Ova otkrića menjaju način na koji razmišljamo o ishrani u starijem dobu. Nije dovoljno da neko „samo jede“, važno je kako, šta i sa kim jede, kao i da li ima društveno okruženje koje ga podstiče da vodi računa o svom zdravlju.

Za starije osobe, posebno one koje žive same ili su izgubile partnera, usamljenost za vreme obroka može postati tiha pretnja, ne samo kroz gubitak apetita, već i kroz pad telesne mase, slabljenje mišića i imuniteta i smanjenu vitalnost. Redovni, zajednički obroci mogu biti jednostavno ali moćno sredstvo za očuvanje zdravlja, snage i društvene povezanosti.

(RTS)

NAJNOVIJE IZ RUBRIKE

NAJLJEPŠE ČESTITKE ZA VASKRS: 20 poruka koje možete da podijelite sa najdražima

VASKRS ove godine obilježavamo 12. aprila. Donosimo vam 20 prelijepih čestitki koje možete da podijelite sa svojim najdražima.

KAKO DOBITI NAJSOČNIJE PEČENJE IZ RERNE? Ovo su tajne iskusnih kuvara

NAJSOČNIJE pečenje iz rerne nije slučajnost već rezultat starog trika. Primijenite ovu provjerenu metodu i oduševite sve goste odmah.

TEHNIKE ZA FARBRANJE JAJA: Najbezbjedniji izbor su prirodne i jestive boje

SAZNAJTE koje materijale ne treba koristiti za ukrašavanje uskršnjih jaja ako planirate da ih jedete i koji su bezbjedni načini farbanja.

„PINK“ OKONČAO SARADNJU: Željko Mitrović kupio drugu televiziju u BiH

ŽELJKO Mitrović je saopštio da će posle 13 godina biti okončana saradnja sa BH Telekomom.

SAVRŠEN PRILOG UZ SVAKO JELO: Začinjeno povrće sa puterom i bijelim lukom

OVAJ jednostavan, a izuzetno ukusan prilog od mešanog povrća u puteru i bijelom luku savršeno se uklapa uz svako glavno jelo. Bogat aromama i bojama, sprema se za svega 20 minuta i idealan je izbor kada želite nešto lagano, a hranljivo.

OBIČAJI NA VELIKI PETAK: Otac Predrag upozorava na greške odraslih i poručuje im da se ugledaju na djecu

OTAC Predrag Popović o običajima za Uskrs.

SUTRA JE VELIKI PETAK: Dan tišine, nade i duboke simbolike – ovo su pravila najstrožijeg posta

SUTRA je Veliki petak – jedan od najtužnijih, ali i najdubljih dana u hrišćanskom kalendaru.

ŽIVOT ĆE BITI BOLJI ZA OVA 4 ZNAKA: Privlače novac, obilje i sreću od 8. aprila

ŽIVOT izgleda bolje za Blizance, Ovna, Strelca i Jarca od 8. aprila. Mesec u Jarcu ih podseća da se samo skoncentrišu na svoje ciljeve.

NAJBOLJI PRIJEDLOG JELOVNIKA ZA VELIKI PETAK: Od pite i salate, preko ribe na više načina, do najukusnije baklave

AKO se nađete za ovakvom trpezom treba da znate da nećete znati šta prije da probate, šta prvo da jedete, a sve je toliko ukusno da ostavlja bez daha

DARKO LAZIĆ NE KRIJE SREĆU: Poslije smrti brata, konačno stigle lijepe vijesti u njegovu porodicu – „Nek nam je živo i zdravo“

PJEVAČ Darko Lazić je poslije smrti brata prošao kroz težak period, a sada je konačno čuo lijepe vijesti.