СУТРА ПРЕЛАЗИМО НА ЉЕТЊЕ РАЧУНАЊЕ ВРЕМЕНА: Уз помоћ овог трика, ваш организам неће осјетити промјену

Фото: Депозитфотос

Иако је промена сата дизајнирана да нам омогући да уживамо у прољећном сунцу и свим његовим благодетима, то такође значи да губимо сат времена сна.ж

Важно је знати да промена рутине може пореметити наш уобичајени ритам. Штавише, мелатонин, који нам помаже да спавамо, ствара се у мраку и потискује га свјетлост, што значи да додатни сат сунчеве свјетлости може утицати на наш распоред спавања током неколико дана,.

Клинички психолог др Џули Смит открива да у недељама које су пред нама можда ћемо теже устајати и исто тако теже утонути у сан. Како бисте се изборили са промјеном биолошког ритма тијела, др Џули саветује да уведете неколико малих промена у вашу дневну рутину. Све што треба да урадите јесте легнете 15 минута раније него што иначе лежете.

„Ваш биолошки сат не може да се помери за цијели сат у периоду од 24 сата, зато почните унапријед. У недјељи која претходи промјени сатова, започните рутину одласка на спавање 15 минута раније и подесите јутарњи аларм на 15 минута раније“, објаснила је психолог.

На овај начин организам неће осетити изненадни шок и бићете много спремнији за нови распоред. Такође, стручњаци саветују да одржавате редован распоред спавања, устајање и одлазак у кревет у исто вријеме, поготово кардиоваскуларни пацијенти који су осјетљивији. Трудите се и да будете физички активни.

„Што више дневне свјетлости имамо, уживамо у више серотонина, тако да дужи дани могу пружити прави подстицај нашем менталном здрављу“, објаснио је стручњак за понашање и психолог Дарен Стентон.

Али промјена сата је и даље прилагођавање

„Осјетљиви смо на недостатак сна и чак и нешто од само сат времена може да нас поремети. Неким људима ће можда требати четири дана да се опораве“, открио је стручњак.

Како се припремити за помјерање казаљки на сату?

Даррен је поделио своје кључне савете за помоћи при транзицији и изнио неке једноставне промјене које можете да унесете у своју дневну рутину и дом.

Постепено поставите аларме

Дарен каже да би требало да почнете да постављате аларм 15 минута раније сваког јутра око седам дана унапријед.

Пронађите начине да се опустите

Стрес због недовољно спавања и осјећаја исцрпљености само ће вас још више исцрпити. У ствари, то би могло повећати недостатак сна.

Дарен предлаже да покушате да пронађете начине за опуштање, укључујући слушање „умирујуће музике“, експериментисање са „бијелим шумом“ или опуштање уз „неке технике хипнозе или медитације“. Кључ је пронаћи оно што ради за вас.

Спустите ролетне

Превише свјетла може утицати на вашу способност спавања, тако да ролетне могу бити фантастична инвестиција.

„Како дани постају дужи, можда ћете открити да није мркли мрак пијре спавања и да сунце почиње да излази веома рано ујутру“, рекао је Дарен.

Ограничите вријеме испред екрана и кофеин

Промјена времена значи да ћете можда морати да одете у кревет прије него што се ваше тело осјећа спремно. Да би ваш мозак био мање активан, добро је ограничити ствари које га стимулишу.

„Да бисте били сигурни да ћете лако заспати, избјегавајте ствари као што су кофеин и време испред екрана, што вас може претерано стимулисати и отежати заспати“, савјетује Дарен.

(Ало.рс)

НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ

ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА СУБОТУ, 11. АПРИЛ: Страствен сусрет пред Вагама, Бикови имају непотребних трошкова

САЗНАЈТЕ шта вас у суботу, 11. априла, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима...

ШТА СЕ РАДИ СА СТАРОМ ЧУВАРКУЋОМ? Једино су 2 ствари исправне

НА данашњи дан се према традицији фарбају јаја, а прво обојено јаје црвеном бојом се назива чуваркућа. У том тренутку "старо", прошлогодишње црвено јаје, треба замијенити новим

ДАРКО ЛАЗИЋ НА ВЕЛИКИ ПЕТАК СА ПОРОДИЦОМ: Супруга Катарина показала шта се налази на њиховом столу (ФОТО)

ФОЛКЕР Дарко Лазић проводи Велики петак са својом породицом у Брестачу.

МЕДИТЕРАНСКА КУХИЊА: Направите лосос у жутом сосу (РЕЦЕПТ)

УНЕСИТЕ дух медитеранске кухиње у ваш дом припремом овог веома укусног и сочног јела. Лосос никад није био љепши него сад!

ЈЕДАН САСТОЈАК МИЈЕЊА СВЕ: Ево како избијелити јаја без сирћета и трљања

КАКО избијелити јаја без сирћета и трљања? Уз овај тајни састојак, љуска ће бити бијела као снијег. Савршен трик за најљепша ускршња јаја!

КО ЈЕ ДАРИН НОВИ ДЕЧКО? 20 љета млађи, ево чиме се бави

УПРКОС разлици у годинама, њихова веза функционише стабилно и без већих проблема.

„ОВДЈЕ ЈЕ ХРИСТОС ОДРЖАО ПОСЉЕДЊУ ВЕЧЕРУ“ Никола Роквић на Велики петак објавио фотографију из Јерусалима (ФОТО)

ДАНАС, када вјерници обиљежавају Велики петак, најтужнији дан у хришћанству, познати пјевач Никола Роквић огласио се право из Свете земље. Он је објавио успомену када је имао прилике да посјети свето мјесто.

ФАРБАЊЕ ЈАЈА УЗ ПОМОЋ СОЛИ: До јаких боја за пар минута

​ЗА брзо и ефектно фарбање васкршњих јаја, метода са сољу је једноставно рјешење које даје јаке боје и занимљиве шаре. Све што вам је потребно за ову технику вјероватно већ имате код куће.

ДАНАС ЈЕ ВЕЛИКИ ПЕТАК: Строго се пости, а ево шта треба урадити за благостање у кући

Хришћани широм света данас обиљежавају Велики петак

ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА ПЕТАК, 10. АПРИЛ: Шкорпије срећу стару симпатију, Овнови имају ванредне трошкове

САЗНАЈТЕ шта вас у петак, 10. априла, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима...