ХОРМОН СПАВАЊА: Банане су савршене за миран сан

Фото: Илустрација/Ансплеш

Храна за доручак или ручак покреће ваш дан, да је снагу и елан, али банана може бити одлична ужина пред спавање да би организам увео у стање мировања и опуштања.

Здрава цријева, миран сан

Наиме, како пише Хелти, банане могу помоћи да се боље одморите захваљујући јединственом саставу. Прво, банане су моћан извор пребиотика. Ова биљна влакна хране здраве бактерије у цријевима, а банане су такође природни борац против стреса, према истраживању из 2017.године. У овом истраживању наведено је и да утицај пребиотика на стрес остаје током ноћи, побољшавајући квалитет сна, подстичући миран циклус спавања и ублажавајући поремећаје спавања изазване стресом.

Како банане укључују хормон спaвања?

Одређени хранљиви састојци који се налазе у бананама такође раде на припреми тијела за дубок сан који обнавља. Триптофан је аминокиселина која је потребна људском тијелу за производњу мелатонина, хормона који нам помаже да успавамо – а има га доста у бананама. Показало се да храна која садржи триптофан побољшава скоро све мјере квалитета сна, према истраживању из 2020. године. И док научници знају да витамин Б6 који се налази у бананама помаже триптофану да производи мелатонин, ова два витамина раде заједно на смањењу ноћног буђења.

Минерал за спавање недостаје већини

Око 60 одсто људи не уноси довољно магнезијума, а управо банана је рјешење овог проблема. Истраживање је показало да низак ниво магнезијума може играти улогу у поремећајима спавања. Са скоро 10 процената дневне потребе за магнезијумом која је доступна у банани, ово је сасвим оптималан начин да постигнете свој циљ и одморите се током ноћи, преноси Политикин магазин.

НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ

ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА ЧЕТВРТАК, 29. ОКТОБАР: Бикови да избјегавају расправе, Рибе добијају позив за излазак

САЗНАЈТЕ шта вас четвртак, 29. октобра, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима...

СПАНАЋ СА ПАСУЉЕМ: Савршена комбинација која је укусна и здрава

КРЕМАСТИ бијели пасуљ, свјеж спанаћ, мирисни бијели лук и маслиново уље стварају савршену комбинацију којој посебну свјежину даје неколико капи лимуновог сока.

ЈЕДНОСТАВАН И ПРОВЈЕРЕН РЕЦЕПТ: Мини виршле у меканом пециву

ДРАГИ љубитељи домаћих пецива, данас вам доносимо једноставан и провјерен рецепт за мини виршле у меканом, мирисном тијесту, без маргарина! Ови мали слани залогаји идеални су за рођендане, прославе, кетеринг, дјечје забаве или као укусна ужина за цијелу породицу.

НЕДОУМИЦА МНОГИХ: Шта се ради са свијећом након завршетка славе?

КАДА почне сезона слава, многи се питају шта се ради након што се слава заврши.

ОДБИЛА УЛОГУ ЗБОГ ЈЕДНОГ РАЗЛОГА: Лепа Брена открила зашто није глумила у култној серији „Бољи живот“

ЈЕДНА од најпопуларнијих серија на овим просторима, „Бољи живот“, и данас окупља гледаоце свих генерација, а својевремено се говорило да би се међу познатим глумачким именима могла наћи и Лепа Брена.

ЗНАК ОЗБИЉНОГ КВАРА: Ако вам се тресе волан, одмах идите аутомеханичару

ПОДРХТАВАЊЕ волана током вожње није проблем који би требало игнорисати, нарочито ако се јавља при одређеној брзини или приликом кочења.

„НИСАМ МОГЛА ДА СЕ СКИНЕМ СА ЛИЈЕКОВА ЗА СМИРЕЊЕ“: Рада Манојловић проговорила о тешкој борби са зависношћу

РАДА Манојловић важи за једну од најпозитивнијих пјевачица на естради, али ни њен живот није увијек био лак. Притисак и стрес који прате естрадни живот некада узму данак, а пјевачица је својевремено прошла кроз тежак период и отворено признала да се борила са зависношћу од лијекова за смирење.

ДРУГИ ДАН СВЕТЕ ПЕТКЕ: Ове обичаје никако не смијете заборавити

ПРАЗНИЦИ посвећени светитељима у српском народу одувијек су били много више од датума у црквеном календару.

ЖЕЛИТЕ ВИШЕ ПАРА У КУЋИ? Наши преци су имали један посебан обичај

КУЋНИ праг у народној традицији није био само дио улаза, већ граница између спољног свијета и породичног огњишта.

ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА СРИЈЕДУ, 28. ОКТОБАР: Ево кога чека љубав на путу, а кога бољи однос са партнером и рођацима

САЗНАЈТЕ шта вас у сриједу, 28. октобра, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима...