Ако тражите идеју за здрав јутарњи оброк, испробајте једноставне опције попут јаја, тоста од цјеловитог зрна пшенице с додацима орашастих плодова и зеленог чаја.
САВЈЕТИ ЗЛАТА ВРИЈЕДНИ: Стручњаци кажу да су ове намирнице најбољи избор за доручак
Дуготрајна енергија
Храњиви доручак може дати дуготрајну енергију и држати вас ситима сатима. Добар доручак обично је богат влакнима, протеинима, здравим мастима и микронутријентима. Нека комерцијална храна за доручак може садржавати пуно шећера, рафинираних угљикохидрата и адитива. Умјесто тога, зашто не испробати неке свјеже опције богате храњивим тварима?
Хеалтхлине наводи најбоље намирнице које можете бирати за свој први оброк у дану:
Јаја
Јаја су једноставан, храњив избор за доручак. Осигуравају протеине који су неопходни за раст и одржавање мишића. Такође вам могу пружити осјећај ситости.
У студији из 2020. године, људи који су јели јаја и тост за доручак пријавили су знатно мању глад од оних који су јели житарице, што сугерише да већи унос протеина потиче већу ситост. Група која је узимала јаја такође је јела мање калорија за ручак, што сугерише да јаја могу помоћи у контроли тежине.
Грчки јогурт
Грчки јогурт је још једна одлична опција за брзи доручак. Има мање калорија од многих других извора протеина. Порција од 1 шољице (245 грама) садржи 25 грама протеина, али само 149 калорија.
Кафа садржи кофеин, молекулу која потиче будност, побољшава расположење и повећава физичку и менталну изведбу.
Такође може садржавати низ полифенола, спојева с антиоксидативним и противупалним својствима. Студије сугеришу да је за већину одраслих особа сигурно попити до 3 шољице (710 мл) кафе дневно — или до 400 мг кофеина.
Топива влакна
Зобена каша садржи топива влакна која се зову бета-глукан, а која могу помоћи у снижавању нивоа холестерола и глукозе, а такође има антиоксидативна и пробиотичка својства. Због начина на који тијело прерађује зоб, дуже ће вас оставити ситим, смањујући искушење да нешто грицкате усред јутра.
Чиа сјеменке су добар извор влакана. Око 30 грама осушених чиа сјеменки даје близу 10 г влакана.
Ова су влакна такође топива, што значи да упијају воду и повећавају волумен хране која се креће кроз ваш пробавни тракт, због чега се дуже осјећате сито. Храњиве твари у чиа сјеменкама такође могу помоћи у управљању нивоима глукозе, снизити холестерол и спријечити упалу, међу осталим предностима.
Бобичасто воће
Бобичасто воће – укључујући боровнице, малине, јагоде и купине – укусно је и препуно антиоксиданса. Оне су слатка посластица која је богата влакнима и има мало калорија. Бобичасто воће такође садржи антиоксидансе зване антоцијанини, који дају карактеристичну плаву, љубичасту и црвену боју бобица. Прехрана с високим удјелом антоцијана може помоћи у заштити од упала, болести срца, рака, дијабетеса и других кроничних стања.
Свјежи сир
Свјежи сир је високопротеински производ за доручак, који садржи 24 грама протеина по шољици (220 г). Из тог разлога је и заситан. Једна студија из 2015. открила је да је свјежи сир једнако заситан као и јаја.
Орашасти плодови
Орашасти плодови свих врста осигуравају магнезијум, калијум, мононезасићене масноће које су корисне за срце и антиоксидансе.
Регулација тежине
Њихов садржај протеина, масти и влакана такође значи да могу подстаћи ситост и могу помоћи у регулацији тежине.
Преглед из 2022. закључио је да, осим ако нисте алергични на орашасте плодове, конзумирање шаке орашастих плодова и сјеменки дневно може помоћи у смањењу ризика од кардиоваскуларних болести и других здравствених стања.
Међутим, превише орашастих плодова могло би довести до дебљања, будући да су обично богати калоријама.
Зелени чај је умирујуће пиће које вас ујутро разгибава. Садржи кофеин, али само око пола количине у кави. Такође садржи Л-теанин, спој који потиче умирујући учинак и може смањити “трему” повезану с уносом кофеина. Такође може побољшати расположење и смањити тјескобу.
(Рапорт)
НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ
„ЉЕПШЕ ЈЕ ЧУВАТИ ПРИВАТНОСТ“ Николија Јовановић искрено о каријери и браку са Рељом
ПЈЕВАЧИЦА каже да не воли да излази и да посљедњих година избегава “чашицу више” јер јој утиче на расположење и изглед.
ДУШКО ТОШИЋ ОТПУТОВАО У ЊЕМАЧКУ НАКОН СКАНДАЛА: Мреже се усијале, друштво му прави она (ФОТО)
ФУДБАЛСКА репрезентација Србије вечерас, утакмицом против Енглеске, започиње Европско првенство у фудбалу, а подршку некадашњим саиграчима са трибина пружиће и бивши фудбалер Душко Тошић.
ПОПУЛАРНА ВОДИТЕЉКА ГАЗИ ДЕВЕТУ ДЕЦЕНИЈУ: Рушка Јакић скинула сву шминку и показала како заправо изгледа (ФОТО)
РУШКА Јакић (86), популарна водитељка, позната по свом стално дотјераном изгледу, недавно се појавила у јавности без шминке. Фотографија на којој је приказана у природном издању привукла је велику пажњу на друштвеним мрежама.
МИЛИЦА ПАВЛОВИЋ УСРЕД КОНЦЕРТА ДОБИЛА ПОЗИВ ЗА ВЈЕНЧАЊЕ! Наступ прекинут, а ево како је пјевачица реаговала
ПОЧЕО је трећи дио концерта Милице Павловић. Пјевачица је направила прави спектакл у Новом Саду, појавила се на почетку у златној хаљини, док је у другом дијелу концерта била права домино дама.
ДАНАС ЈЕ СВЕТИ ЛУКИЛИЈАН: Помолите му се овим ријечима за спас душе
СРПСКА православна црква и њени вјерници данас славе Светог мученика Лукилијана.
ПОЗНАТИ НУТРИЦИОНИСТА САВЈЕТУЈЕ: У топлим данима пијте топле напитке и расхладите уши
ЉЕТО је вријеме када се суочавамо с високим температурама и губицима текућине, што може узроковати дехидрацију и умор.
ЉУБИЧАСТИ РУЖ И ЦРНА ОЛОВКА ЗА УСНЕ: Рушка Јакић показала како се шминка
ВОДИТЕЉКА Рушка Јакић има специфичан маке-уп и показала је туторијал шминкања и гдје многе дјевојке гријеше.
ВИРАЛАН ВИДЕО: Погледајте како се Бањалучанин обукао за момачко вече
МЛАДОЖЕЊА из Бањалуке памтиће момачко вече и лет из њемачког Мемигема до Републике Српске усљед чињенице да су га пријатељи натјерали да се "мало чудно обуче" што је привукло пажњу свих путника.
40 ГОДИНА ОТКАКО ЈЕ ЦРК’O МARSHALL: Неле Карајлић евоцирао прве успомене у Бањалуци и прашио рокенрол (ФОТО/ВИДЕО)
ВЕЛИКА ЛЕГЕНДА југословенске сцене, Др Неле Карајлић, кога генерације памте, прије свега по групи "Забрањено пушење" и чувеном телевизијском серијалу "Топ листа надреалиста", али и улози у "Но смокинг оркестра", као и књигама "Фајронт у Сарајеву" и "Солунска 28", одржао је синоћ концерт у Бањалуци поводом 40 година каријере у склопу манифестације "Љето у парку".
ДАНАС СЛАВИМО СВЕТОГ НИКИФОРА: Једну ствар никако не смијете да радите, а ово су обичаји које треба да испоштујете
СРПСКА православна црква и вјерници данас славе Светог Никифора Цариградског.
Коментари (0)
15:28 ЈЕЗИВА НЕСРЕЋА У ГРЧКОЈ: Погинуле 4 особе, аутомобил се распао у судару са аутобусом
У СУДАРУ аутобуса и аутомобила, који се догодио у недјељу ујутро испред Токсотес Ксантија, на старом националном ауто-путу Ксанти-Кавала у Грчкој, четири особе су преминуле, а три су повријеђене.
22:04 „НАМЈЕРНО ЈЕ ПАЛИО“ Српском повратнику запаљан аутобомил испред куће (ВИДЕО)
НАВРШИЛЕ су 32 године су од погрома Срба из Мостара и долине ријеке Неретве. Ни данас, као да за њих нема мјеста у овом херцеговачком граду. Повратнику Драгу Рупару, прије двије вечери, у мостарском насељу Ходбина запаљен је аутомобил испред породичне куће. О свему је обавијештена полиција.
Временска прогноза
Sarajevo
Banja Luka
Mostar
Tuzla
Bihać
Bijeljina
Курсна листа
0 ЈЕЗИВА НЕСРЕЋА У ГРЧКОЈ: Погинуле 4 особе, аутомобил се распао у судару са аутобусом
У СУДАРУ аутобуса и аутомобила, који се догодио у недјељу ујутро испред Токсотес Ксантија, на старом националном ауто-путу Ксанти-Кавала у Грчкој, четири особе су преминуле, а три су повријеђене.
0 ПОМОЋ ИЗ ФОНДА СОЛИДАРНОСТИ: Милион марака за општине погођене олујним невременом
УПРАВНИ одбор Фонда солидарности Републике Српске на данашњој, 8. телефонској сједници, донио је Одлуку о дођели средстава директне подршке општинама погођеним олујним невременом.