SVEDITE IH NA MINIMUM: Loše navike koje smanjuju nivo energije

Foto: Ilustracija/Anspleš

Grupa ljekara je izdvojila loše navike koje mnogi praktikuju nekoliko puta nedjeljno, a neki i svakodnevno, a koje potajno utiču na smanjenje nivoa energije.

Njihova preporuka je da se ove navike svedu na minimum ili, u idealnom slučaju, potpuno prestanu da ih praktikuju.

Kasno večerate
Uravnotežena išrana puna hrane je neophodna za održavanje zdravlja i snage, ali hrana koju jedete nije jedini ključni faktor ovdje. Jednako važno je i vrijeme u koje jedete.

„Ćelije u našem tijelu različito metabolišu hranu u zavisnosti od doba dana. Jedenje istog obroka u osam ujutru u odnosu na 18 časova može uticati na sposobnost tijela da je koristi za energiju“, objasnila je dr Meri Valvano.

Ona je dodala da jedenje obroka kasno uveče može „umanjiti nivo šećera u krvi i sposobnost da se dobije optimalna energija iz obroka sljedećeg dana“.

Ne spavate dovoljno
Kasno jedenje može uticati i na kvalitet sna, ističe doktorka. Ona je objasnila da jedenje obroka noću može negativno uticati na prirodni cirkadijalni ritam tijela, prekidajući san i otežavajući kvalitet sna, piše Njujork Post.

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju najmanje sedam sati sna po noći. Ako manje spavate, to je navika koju morate da prekinete da biste imali više energije.

Sjedalački način života
Bez obzira da li radite od kuće ili u kancelariji, sjedalački način života, posebno uz išranu bogatu šećerom i prerađenom hranom, može smanjiti nivo energije. Da se ​​to ne dogodi, možete vježbati poslije posla.

– Redovno vježbanje može pomoći da se poboljša nivo energije povećanjem protoka krvi i kiseonika do mozga i mišića. Ciljajte na najmanje 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta svakog dana, kao što su brzo hodanje, vožnja bicikla ili plivanje – primijetila je dr Danijela Kelvas.

Pored vježbanja, na dobar nivo energije tokom dana može uticati i išrana koja sadrži raznovrsno voće, povrće, integralne žitarice i nemasne proteine. Savjetuje se izbjegavanje previše šećera.

Često pijete energetska pića
Suprotno mišljenju, ljekari tvrde da energetska pića zapravo mogu imati suprotan efekat od onoga za šta su namijenjena.

– Ozbiljniji rizici od kofeina uglavnom su povezani s velikom konzumacijom putem energetskih napitaka i u obliku dodataka išrani – tvrdi kardiolog Stiven Devris.

Ako želite bolju opciju za napitke sa kofeinom, dr Valvano savjetuje da počnete da pijete više čajeva.

– Konzumiranje kofeina iz izvora poput čaja, posebno zelenog čaja, može pomoći u poboljšanju nivoa energije podržavajući mitohondrije, koje su odgovorne za proizvodnju energije u našim ćelijama – objašnjava ona.

Hronični stres
Nizak nivo energije i umor su poznati neželjeni efekti stresa i emocionalne iscrpljenosti. Ako ste često pod stresom i osjećate se kao da nemate energije, dr Kelvas kaže da ne bi bilo loše da isprobate neke od ovih aktivnosti.

– Vježbajte tehnike upravljanja stresom, kao što su meditacija, duboko disanje ili joga, da biste smanjili nivo stresa i poboljšali energiju – savjetuje doktor.

NAJNOVIJE IZ RUBRIKE

SVI VOLE ZAPJEVATI „OPATICU“: Ovo je jedan od najčuvenijih hitova koje je napisao Šaban Šaulić

ŠABAN Šaulić ostavio je neizbrisiv trag na muzičkoj sceni, zbog čega je s razlogom nosio epitet kralja narodne muzike. Njegove pjesme i danas žive među publikom i važe za evergrine, a njegov autorski rad obuhvata i brojne numere koje je stvarao za svoje kolege.

PRAVILNO KISELJENJE KUPUSA: Evo koliko soli trebate staviti na 10 kilograma

KISELJENJE kupusa jedna je od onih priprema zimnice za koje gotovo svaka kuća ima svoje pravilo.

POSLUŠAJTE DOMAĆICE: Ovo je najbolji način da zamrznete pečene paprike

SEZONA zamrzavanja paprika uvijek donosi isti problem, velike i nepravilno spakovane kese brzinom svjetlosti naprave haos u zamrzivaču, dok se plodovi u njima slijepe i izgube svoju prepoznatljivu teksturu i ukus.

„TAD SAM ZNALA DA JE ON PRAVI“: Prija otkrila kako je Filip osvojio njeno srce

ALEKSANDRA Prijović i Filip Živojinović u srećnom su braku već osam godina. Njih dvoje izgradili su porodicu, te su nedavno proslavili i prvi rođendan, svoje ćerke Arije.

PATRIJARH PAVLE BI DANAS NAPUNIO 112 GODINA: Njegove mudre riječi pamte generacije

PUNIH 112 godina navršilo se danas od rođenja blaženopočivšeg patrijarha srpskog Pavla, jednog od najomiljenijih i najpoštovanijih poglavara Srpske pravoslavne crkve koga je još za života narod nazivao živim svecem.

KARLEUŠA ZABRANILA DA SE SVIRA NJENA POZNATA PJESMA: Svi ostali u šoku (VIDEO)

PROŠLO je nekoliko dana od spektakularnog slavlja koje su Jelena Karleuša i Duško Tošić priredili povodom 18. i 17. rođendana svojih kćerki Atine i Nike, ali snimci sa gala proslave i dalje privlače pažnju javnosti.

DANAS JE USJEKOVANJE GLAVE SVETOG JOVANA KRSTITELJA: Praktikuje se najstoržiji post, a jednu stvar nikako ne radite

SRPSKA pravoslavna crkva danas obilježeva Usjekovanje glave Svetog Jovana, koji je u našem narodu poznat i kao Sveti Jovan ili Jovan Glavosek.

DNEVNI HOROSKOP ZA PETAK, 11. SEPTEMBAR: Uspješan dan za Bikove, Rakovi razdražljivi, Ovnovi se osamljuju

SAZNAJTE šta vas u petak, 11. sepembra, očekuje na poslu, u ljubavi, na zdravstvenom planu, u domu i porodici, kako ćete se slagati sa prijateljima...

„ZBOG OVOG SAM SE ZALJUBILA U SRBIJU“: Španjolku oduševio prizor u srpskom manastiru, pa podijelila video o tome, stranci u šoku

MLADA Špankinja koja živi u Srbiji i na društvenim mrežama vodi profil "Laganokodspanjolke", oduševila je pratioce nesvakidašnjom scenom ispred srpskog manastira Pinosava. Prizor koji je zatekla potpuno ju je ostavio bez teksta, oslikavajući nivo narodnog poštenja i povjerenja koji se u modernom svijetu danas rijetko sreće.

MLAD MJESEC U DJEVICI DOLAZI 11. SEPTEMBRA: Ova promjena će uticati na sve znakove horoskopa, za brojne stiže prekokret u životu

MLAD Mjesec u Djevici 11. septembra donosi preko potreban energetski preokret. Djevica je znak koji vlada našom svakodnevicom, zdravljem, rutinama i praktičnim radom.