МАЛЕ ПРОМЈЕНЕ, ВЕЛИКА РАЗЛИКА: 5 начина да снизите холестерол на природан начин
Иако се најчешће о холестеролу говори у негативном контексту, истина је да наша тијела не би могла да функционишу без њега. Међутим, није сваки холестерол исти.
Липопротеин ниске густине (ЛДЛ) – или “лош холестерол” – може да направи плак у вашим артеријама, доводећи вас у опасност од атеросклероза, болести срца и васкуларних проблема. С друге стране, липопротеин високе густине (ХДЛ) – „добар холестерол“ – заправо помаже у уклањању тог лошег холестерола из крвотока.
Ево шта можете учинити да снизите холестерол на природан начин.
Читајте састав намирница да бисте избјегли транс масти.
Транс масти, познате и као „хидрогенизована уља“ или „дјелимично хидрогенизовано биљно уље“ и нису тако добри за вас.
Транс масти помажу да производи трају дуже и обичајени су у многим прерађеним намирницама, а присутни су и у многим пекарским производима који користе маргарин. Нажалост, они такође доприносе подизању нивоа лошег ЛДЛ холестерола – док смањују ниво доброг ХДЛ холестерола.
Бирајте месо са мање засићених масти, попут рибе или пилетине
Многа црвеног меса су богата засићеним мастима, што може повећати ниво лошег ЛДЛ холестерола. За здравије алтернативе, чешће бирајте пилетину без коже или ћуретину без коже и избјегавајте прерађено месо. Такође можете покушати да унесете више рибе у своју исхрану.
Риба има мало засићених масти, а многе врсте садрже омега-3 масне киселине, које су од користи за здравље срца и могу повећати ниво доброг ХДЛ холестерола. Укључите у своју исхрану слатководне рибе попут харинге и пастрмке, бијелу рибу попут бакалара и шкарпине, туну у филетима.
Једите више влакана као што је хљеб од цијелог зрна, грах, киноа.
Ако сте мислили да су влакна из хране добра само за варење, размислите поново: она такође могу помоћи у изградњи вашег кардиоваскуларног здравља. Намирнице богате растворљивим влакнима укључују зоб, јечам, киноу, интегрални хљеб, грах, сочиво, леблебије.
Такође, упамтите да није сва „добра“ храна обрађена на исти начин. Генерално, што је више обрађен, на примјер грах, мања је вјероватноћа да ће имати здраве користи и нутритивну вриједност. Зато, када год можете, покушајте да набавите свјеже, необрађене састојке.
Припремајте храну на здравији начин
Није важно само шта једете – већ и како то једете. Баш као што можете да промијените оно што купујете у продавници, можете изабрати и здравије начине за припрему хране који помажу у смањењу холестерола на природан начин. На примјер размислите о скидању масноће и уклањању коже (било прије кувања или прије јела) када кувате месо или рибу. Ово вам помаже да добијете протеине док смањујете унос масти.
Усредсредите се на кување, печење, поширање или роштиљање. Ово су бољи начини припреме од пржења или поховања, који могу додати додатну масноћу.Такође, покушајте да макар једном недјељно не једете месо, већ само оброке направљене од поврћа и воћа.
Уведите неку физичку активност
Одржавајући тијело у покрету, помажете му да добро функционише. Ово укључује подизање доброг ХДЛ холестерола, управљање нивоима крвног притиска и многе друге користи за здравље срца.
Постоји много избора за физичку активност од шетње, вјежбања код куће, теретане, пливања, а проналажење рутине која вам одговара је оно што је најважније. На крају крајева, најбоља вјежба за здравље срца је она које ћете се држати, пише Курир.
НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ
СУТРА ЈЕ СВЕТИ АНАСТАСИЈЕ: Срби вјерују да један обичај обавезно треба испоштовати, а ево шта значи ако на овај дан загрми
СРПСКА православна црква и њени вјерници сутра обиљежавају Светог Атанасија Великог, најпрогоњенијег свеца у историји хришћанства.
ДАМЕ КОЈЕ ИНСПИРИШУ: Мирјана Бобић ухваћена у проводу са сестрама и мајком (ФОТО)
СПИСАТЕЉИЦА, новинарска и сликарка Мирјана Бобић- Мојсиловић мало тога крије у јавности о себи и свом животу. Посљедње године посвећена је раду на књигама, представама и слика, чест је гост емисија у којима дијели животне савјете и своју инспиративну животну филозофију.
ПЕТ ЗНАКОВА ДА СЕ НЕКОМЕ НЕ ДОПАДАТЕ: Погледајте на које тајне сигнале треба да обратите пажњу
АКО приметитие следећа понашања код некога, то значи да му нисте баш симпатични
ИДУ У ИНОСТРАНСТВО: Погледајте гдје ће се школовати ћерке Јелене Карлуеше
НИКА и Атина своје школовање наставиће у иностранству
СТИХОВИ ПОЗНАТЕ ПЈЕСМЕ ХУГАРДИ: Египћанин запјевао на српском и послао поруку Бањалучанима (ВИДЕО)
ХИЉАДЕ километара далеко од Бањалуке и Републике Српске, на афричком континенту, тачније у источном дијелу пустиње Сахара, вјероватно не очекујете да чујете српски језик. Ако бисте се кладили у то, погријешили бисте.
„ЛИЧИ НА РАЖНАТОВИЋЕ“ Цеца блиста од среће, пожурила да посјети снајку у породилишту
ВЕЉКО Ражнатовић и његова супруга Богдана данас су добили трећег сина којем су дали име Исаија.
БОЖИЈИ ЗНАК У БАЊАЛУЦИ: Бошко пресјекао дрво, а на њему се указао крст (ВИДЕО)
СЈЕЧА дрвећа за огрев у селу Вилуси (Мањача) за Бошка Бајића остаће догађај заувијек забиљежена у сјећању.
„ДА КОНЦЕРТ ПРЕТВОРИМО У СВАДБУ“: Марко Луис на невjероватан начин разгалио публику (ВИДЕО/ФОТО)
ПОПУЛАРНИ српски пјевач Марко Луис разгалио је Нишлије на импровизованом концерту одржаном у Копитаревој улици, у популарном "Казанџијском сокачету", а све у склопу најаве концерта који ће у петак, 17. маја, одржати у нишком Универзитету, у Бановини.
ОВИ ХОРОСКОПСКИ ЗНАЦИ ОСВАЈАЈУ ЈЕДНИМ ПОГЛЕДОМ: Они једним трептајем могу да вас заведу
Кажу да су очи огледало душе, али су у неким случајевима и савршено оружје за завођење мушкарца. Откријте који су то жене Зодијака које освајају само једним погледом.
ДАНАС СЛАВИМО СВЕТОГ ЈЕРЕМИЈУ: Ово су обичаји на дан великог пророка
СРПСКА православна црква и њени вјерници славе Светог пророка Јеремију.
Коментари (0)
21:59 БАЊАЦ: Грађани Станара, НПС је ваша странка
Предсједник НПС Дарко Бањац данас је боравио у Станарима гдје је разговарао са Владимиром Смиљанићем којем је повјерен задатак за формирање ОО НПС Станари.
01:08 ШВАЈЦАРСКА ПОБЈЕДНИК ЕВРОВИЗИЈЕ 2024: Послушајте побједничку нумеру (ВИДЕО)
ПОСЛИЈЕ гласања жирија и публике, саопштено је да је представник Швајцарске однио побједу на овогодишњој "Евровизији".
Временска прогноза
Sarajevo
Banja Luka
Mostar
Tuzla
Bihać
Bijeljina
Курсна листа
0 „ТО МЕ УБИЈА“ Ђоковић признао шта себи не може да опрости
НОВАК Ђоковић спрема се за Ролан Гарос, тамо ће покушати да освоји прву титулу у сезони и уједно 25. Гренд слем трофеј.
0 ОВА ЗЕМЉА ЈЕ СРБИЈИ ДАЛА 12 ПОЕНА: Освануо списак гласова публике са Евровизије 2024
СИНОЋ је завршено финале Евровизије 2024 и побједу је однијела Швајцарска, иако је до самог краја Хрватска важила за фаворита.