BRZ I EFIKASAN KUĆNI TRENING: Aktivirajte tijelo ujutro prije odlaska na posao
U nastavku vam donosimo plan treninga za cijelo tijelo. Trening za cijelo tijelo omogućuje da aktivirate sve mišićne grupe, što znači da ćete raditi na jačanju cijelog svog tijela u samo jednom treningu. Evo primjera jednostavnog i efikasnog treninga koji možete izvoditi bez dodatne opreme.
Trening započinje s kratkim zagrijavanjem od pet do 10 minuta. Počnite brzim hodanjem ili laganim trčanjem u mjestu kako bi zagrijali mišiće.
Čučnjevi
Stanite uspravno s nogama u širini ramena. Spuštajte se kao da idete u sjedeći položaj, gurajući bokove nazad te se zatim uspravite. Napravite tri seta s 14 do 20 ponavljanja.
Sklekovi
Lezite ravno na pod sa dlanovima u širini ramena. Podignite tijelo s poda te se spustite kontrolisano. Ponovite u tri seta s 8 do 12 ponavljanja.
Plank
Poduprite se na podlakticama i nožnim prstima, održavajući tijelo ravno kao daska. Ponovite tri puta i držite 30 do 45 sekundi.
Leg raises
Lezite na leđa s rukama ispod stražnjice. Podignite ravno noge prema gore, a onda spustite kontrolirano prema podu, ne dodirujući ga. Ponovite u tri seta s 12 do 15 ponavljanja.
Planinarenje
Stanite u položaj skleka, a zatim izmjenjujte noge prema prsima kao da trčite u mjestu. Napravite 3 seta od 20 do 30 sekundi.
Nakon treninga, posvetite 5 do 10 minuta za istezanje svih mišićnih skupina kako biste smanjili napetost i opustili svoje mišiće, piše Ljepotaizdravlje.
NAJNOVIJE IZ RUBRIKE
ISTETOVIRANE ZMIJE NA GRUDIMA: Ko je Raiven koja je napravila haos na sceni Evrovizije (FOTO/VIDEO)
PREDSTAVNICA Slovenije, Raiven, plasirala se u finale najvećeg muzičkog takmičenja "Evrovizija 2024" sa numerom "Veronika".
NIJE MOGLA DA PREĆUTI: Breskvica zgrožena Irskom na „Evroviziji 2024“, prokomentarisala satanizam na bini (FOTO/VIDEO)
Bambie Thug predstavlja Irsku na prestižnom muzičkom takmičenju "Evrovizija 2024" u Malmeu.
NJENA LJEPOTA OSTAVLJA BEZ DAHA: Ovo je muž „srpske Monike Beluči“ (FOTO)
JEDNA od najljepših srpskih glumica Marija Petronijević proslavila se ulogom u seriji „Selo gori, a baba se češlja“ u kojoj je imala jako zapaženu ulogu, a kako njena ljepota ostavlja bez daha, narod ju je prozvao "srpskom Monikom Beluči".
ČOVJEK BEZ GAĆA NA EVROVIZIJI: Najskandalozniji nastup ikad, svijet u šoku (FOTO/VIDEO)
PRVO VEČE muzičkog takmičenja "Evrovizija 2024" održano je juče, a mnogi takmičari šokirali su svijet svojim nastupima.Predstavnik Finske na Evroviziji bez donjeg veša.
ZALJUBLJEN U 22 GODINE MLAĐU: Stojke objavio fotke sa lijepom Zoranom, snima je i ljubi dok pjeva
PJEVAČICA Zorana Mićanović juče je potvrdila vezu sa 22 godine starijim kolegom Mc Stojanom, nakon čega se i muzičar oglasio na svojim društvenim mrežama tim povodom.
ŽENE SU ODLIJEPILE ZA NJIM: Evo ko je predstavnik Hrvatske na Evroviziji (FOTO/VIDEO)
HRVATSKA je jedna od zemalja koje su prošle u finale Evrovizije 2024, a njihov predstavnik Bejbi Lazanja otkako se pojavio u medijima intrigira javnost.
PROMJENA NA KLADIONICAMA: Pogledajte kako se Teja Dora sada kotira
ŠTA čeka srpsku predstavnicu u finalu "Evrovizije"?
NESTVARNIM GLASOM BACILA SVE NA KOLJENA: Teška životna priča Teja Dore tjera suze na oči
SRPSKA predstavnica Teja Dora nastupila je s numerom "Ramonda" u prvoj polufinalnoj večeri Evrovizije u Malmeu, gdje je spektakularnim nastupom i nestvarnim glasom sve bacila na koljena, a onda je prva prozvana da prolazi u veliko finale koje je zakazano sa subotu 11. maja.
KAKO PREPOZNATI OSOBU KOJA VAM ZAVIDI I ŽELI ZLO? Jedan signal je očigledan, a svi ga ignorišemo
ZAMISLITE trenutak u kojem se suočavate s nevoljom - gubitak posla, pljačka, izdaja, neuspeh na emotivnom ili profesionalnom planu. U tom trenutku, osoba se može pojaviti kao oslonac
DANAS MARKOVDAN: Vjeruje se da ovo danas nikako ne bi trebalo da uradite
SRPSKA pravoslavna crkva /SPC/ danas slavi Markovdan, praznik posvećen Svetom apostolu Marku.
Komentari (0)
21:59 HOROR U GRADAČCU: Muž ubio ženu sjekirom, pa se objesio
U Gradačcu je danas pronađeno beživotno tijelo jedne ženske osobe.
14:09 SKUPIO JE 16 MILIONA „HVALA VAM DIVNI LJUDI“: Nikola Rokvić sve bliži cilju
PJEVAČ Nikola Rokvić, nakon 16 dana hodočašća, trenutno pješači Makedonijom, a kako kaže, uskoro će preći granicu i ući u Grčku.
Vremenska prognoza
Sarajevo
Banja Luka
Mostar
Tuzla
Bihać
Bijeljina
Kursna lista
0 HOROR U GRADAČCU: Muž ubio ženu sjekirom, pa se objesio
U Gradačcu je danas pronađeno beživotno tijelo jedne ženske osobe.
0 CRNE SLUTNJE SE OBISTINILE: Pronađeno tijelo dječaka (4) u rijeci Bojani
RONIOCI su iz rijeke Bojane danas izvukli tijelo, kako se vjeruje, četvorogodišnjeg sina Alme Arizi (39) koja je sa svoje troje maloljetne djece prije nekoliko dana skočila u vodu.