IDEALNO ZA UŽINU: Voće sa najvećim sadržajem proteina

Foto: Ilustracija/Anspleš

I ne griješite, sve navedene namirnice su među najboljim izborima za proteine, koji predstavljaju ključni makronutrijent koji gradi mišićnu masu.

Ali da li ste znali da postoji voće koje takođe sadrži proteine u malim količinama? Prema mišljenju stručnjaka, žene bi trebalo da ciljaju na 46 grama proteina dnevno, dok bi muškarci trebalo da unose 56 grama dnevno. Porcija voća (jedna šolja) će generalno obezbjediti manje od 6 grama proteina, tako da ćete morati da jedete ogromne količine ovog voća da biste zadovoljili svoje dnevne potrebe. Prave prednosti ishrane bogate voćem su drugi vitamini i hranljivi sastojci koje određena grupa hrane obezbjeđuje, kao što su vlakna. A ako kombinujete svoju dnevnu dozu voća sa drugom užinom bogatom proteinima, možete napraviti zadovoljavajuću užinu punu proteina.

Koje voće ima najveći sadržaj proteina?

Guava

Ova ukusna tropska poslastica poznata je po jedinstvenoj intenzivnoj aromi i karakterističnom slatko-kiselkastom ukusu. Ono što možda ne znate je da guava sadrži oko 4 grama proteina po porciji, što je čini voćem sa najviše proteina. Ovo egzotično voće takođe sadrži obilje vitamina C i vlakana, posebno ako jedete koru i sjemenke (što možete i treba!).

Avokado

Verovatno već znate da je avokado odličan izvor zdravih masti, ali da li ste znali da sadrži i 3 grama proteina po porciji? Avokado je takođe bogat vlaknima, folatom, magnezijumom, riboflavinom, niacinom i vitaminima C, E i K. Kombinacija masti i vlakana će vas takođe duže držati sitima.

Kajsija

Jedna šolja svežih kajsija će vam dati 2 grama proteina. Ovo ukusno voće je takođe dobar izvor kalijuma i vitamina A, C i E za zdravlje očiju i kože.

Borovnice

Iznenađujuće, jedna šolja sirovih borovnica sadrži oko 2 grama proteina i 8 grama vlakana. U istoj porciji naći ćete i skoro 50% preporučene dnevne doze vitamina C, plus visok nivo antioksidanata koji se bore protiv slobodnih radikala i polifenola koji su zdravi za mozak.

Kivi

Jedna šoljica kivija ima oko 2 grama proteina. Kivi takođe sadrži dosta vitamina C, kalijuma i fosfora, kao i gvožđa.

NAJNOVIJE IZ RUBRIKE

POZLILO MU U BUDVI: Desingerica završio na infuziji (FOTO)

PJEVAČ Dragomir Despić Desingerica ovih dana boravi na crnogorskom primorju, zbog nastupa koje ima tokom ljetne sezone. Sinoć je pjevač nastupao u Budvi, a kako pišu domaći mediji odmah nakon nastupa mu je pozlilo.

ANDRIJA BAJIĆ JOJ JE NAPISAO NAJVEĆE HITOVE: Jedna pjesma Male Cane i danas ruši rekorde

PJEVAČ Andrija Bajić ostavio je neizbrisiv trag u narodnoj muzici, a upravo je on zaslužan za numere koje su obilježile karijeru Male Cane.

OVAJ SVETAC ČUVA SUPRUŽNIKE: Danas se obilježava Sveti apostol Akila

SRPSKA pravoslavna crkva (SPC) i njeni vjernici 27. jula obilježavaju praznik Svetog apostola Akile, jednog od Sedamdesetorice apostola i revnosnog propovjednika hrišćanske vjere.

DNEVNI HOROSKOP ZA PONEDJELJAK, 27. JUL: Lava očekuje sudbinski susret, Škorpiju porodični problemi…

SAZNAJTE šta vas u ponedjeljak, 27. jula, očekuje na poslu, u ljubavi, na zdravstvenom planu, u domu i porodici, kako ćete se slagati sa prijateljima...

NEZAPAMĆENA GUŽVA: Rada Manojlović oborila rekord star deset godina 

PJEVAČICA Rada Manojlović oborila je rekord posećenosti manifestacije „Kulturno leto” u Svilajncu, koji nije nadmašen čitavu deceniju. Na njenom nastupu, održanom u petak uveče na Centralnom trgu Stevana Sinđelića, okupilo se više od 6.000 ljudi, što predstavlja apsolutni rekord ove tradicionalne manifestacije na kojoj su ranijih godina nastupala najveća imena domaće muzičke scene.

„NISAM MORALA JA DA PRIĐEM, ON JE TO URADIO“: Breskvica otkrila kako ju je dečko smuvao

ANĐELU Ignjatović Breskvicu mediji sreli na crnogroskom primorju gdje je spojila lijepo i korisno, radno i paradno.

ORZO SALATA: Lagan, osvježavajući i ukusan obrok

KADA poželite lagan, osvježavajući obrok koji je istovremeno zasitan i pun svježih aroma, orzo salata je odličan izbor.

NARODNA VJEROVANJA KOJA VIJEKOVIMA TRAJU: Evo šta znači ako na ljetnji Aranđelovdan pada kiša

VELIKI praznik Svetog arhangela Gavrila, koji se u narodu poznaje kao Letnji Aranđelovdan, prati veliki broj običaja i vjerovanja koja se prenose generacijama.

MNOGI OVO NE ZNAJU: Sveštenik otkrio razliku između ljetnjeg i zimskog Aranđelovdana

SRPSKA pravoslavna crkva danas proslavlja Sabor Svetog arhangela Gavrila i ostalih nebeskih sila, u narodu poznat kao ljetnji Aranđelovdan.

NA PUTU DO MATIČARA PUKAO JOJ VODENJAK: Mlada Vanja Vasić opisala dramu kroz koju je prošla u samo tri sata (VIDEO)

DA li je moguće u istom danu izgovoriti sudbonosno „da“ i postati majka i to u razmaku od tri sata. To se dogodilo Vanji Vasić čija je nevjerovatna priča i nasmijala i šokirala.