IDEALNO ZA UŽINU: Voće sa najvećim sadržajem proteina

Foto: Ilustracija/Anspleš

I ne griješite, sve navedene namirnice su među najboljim izborima za proteine, koji predstavljaju ključni makronutrijent koji gradi mišićnu masu.

Ali da li ste znali da postoji voće koje takođe sadrži proteine u malim količinama? Prema mišljenju stručnjaka, žene bi trebalo da ciljaju na 46 grama proteina dnevno, dok bi muškarci trebalo da unose 56 grama dnevno. Porcija voća (jedna šolja) će generalno obezbjediti manje od 6 grama proteina, tako da ćete morati da jedete ogromne količine ovog voća da biste zadovoljili svoje dnevne potrebe. Prave prednosti ishrane bogate voćem su drugi vitamini i hranljivi sastojci koje određena grupa hrane obezbjeđuje, kao što su vlakna. A ako kombinujete svoju dnevnu dozu voća sa drugom užinom bogatom proteinima, možete napraviti zadovoljavajuću užinu punu proteina.

Koje voće ima najveći sadržaj proteina?

Guava

Ova ukusna tropska poslastica poznata je po jedinstvenoj intenzivnoj aromi i karakterističnom slatko-kiselkastom ukusu. Ono što možda ne znate je da guava sadrži oko 4 grama proteina po porciji, što je čini voćem sa najviše proteina. Ovo egzotično voće takođe sadrži obilje vitamina C i vlakana, posebno ako jedete koru i sjemenke (što možete i treba!).

Avokado

Verovatno već znate da je avokado odličan izvor zdravih masti, ali da li ste znali da sadrži i 3 grama proteina po porciji? Avokado je takođe bogat vlaknima, folatom, magnezijumom, riboflavinom, niacinom i vitaminima C, E i K. Kombinacija masti i vlakana će vas takođe duže držati sitima.

Kajsija

Jedna šolja svežih kajsija će vam dati 2 grama proteina. Ovo ukusno voće je takođe dobar izvor kalijuma i vitamina A, C i E za zdravlje očiju i kože.

Borovnice

Iznenađujuće, jedna šolja sirovih borovnica sadrži oko 2 grama proteina i 8 grama vlakana. U istoj porciji naći ćete i skoro 50% preporučene dnevne doze vitamina C, plus visok nivo antioksidanata koji se bore protiv slobodnih radikala i polifenola koji su zdravi za mozak.

Kivi

Jedna šoljica kivija ima oko 2 grama proteina. Kivi takođe sadrži dosta vitamina C, kalijuma i fosfora, kao i gvožđa.

NAJNOVIJE IZ RUBRIKE

OVO ĆE MNOGE IZNENADITI: Evo koliko je visoka Jelena Karleuša

PJEVAČICA Jelena Karleuša privlači pažnju gde god se pojavi, a mnogi ne znaju koliko je zapravo visoka.

DANAS JE SVETA TEKLA: Svetiteljka koja je simbol istrajnosti u vjeri

SRPSKA pravoslavna crkva danas obilježava Svetu prvomučenicu i ravnoapostolnu Teklu, učenicu apostola Pavla, čije je ime u hrišćanskom predanju ostalo simbol istrajnosti u vjeri. Istog dana proslavljaju se i prepodobni Simon, Sveti kralj Vladislav i prepodobni David Srpski.

DNEVNI HOROSKOP ZA SRIJEDU, 7. OKTOBAR: Koga očekuju dobici preko putovanja, a koga susret sa bivšim partnerom?

SAZNAJTE šta vas u srijedu, 7. oktobra, očekuje na poslu, u ljubavi, na zdravstvenom planu, u domu i porodici, kako ćete se slagati sa prijateljima...

SUTRA SE SLAVI SVETA TEKLA: U Sarajevu se čuvaju njene čudesne mošti, a žene joj se najviše mole za pomoć

SRPSKA pravoslavna crkva /SPC/ proslaviće sutra praznik Svete prvomučenice Tekle Ravnoapostolne.

GODINU DANA BEZ HALIDA: Njegove pjesme i dalje žive

HALID Bešlić /1953-2025/, pjevač narodne muzike koji je ostavio neizbrisiv trag na muzičkoj sceni bivše Jugoslavije, umro je 7. oktobra prošle godine. Bešlićeva karijera trajala je više od četiri decenije, a njegova muzika je povezivala generacije i prelazila granice.

PUKLA TIKVA: Nataša Bekvalac ostavila dečka

PJEVAČICA Nataša Bekvalac odlučila je da stavi tačku na ljubavnu priču sa S. R., sa kojim je neko vrijeme bila u vezi.

SRPKINJA SE UDALA ZA IRANSKOG PILOTA: Jelena otkrila šta u njegovoj zemlji mora strogo da poštuje (VIDEO)

U ljubavi nema nacije, rase ni religije, već postoje samo dvoje ljudi koji su pronašli dom jedno u drugom. Pravi dokaz za ovu tvrdnju su Jelena Radosavljević iz Užica i njen suprug Šahab iz Irana.

DANAS SE MOLI ZA PORODICU I DJECU: Vjernici proslavljaju praznik Začeća Svetog Jovana Krstitelja

SRPSKA pravoslavna crkva i vernici danas proslavljaju praznik Začeća Svetog Jovana Krstitelja, dan koji podseća na to da za iskrenu veru i Božju milost nikada nije kasno, te da su čuda uvek moguća.

DNEVNI HOROSKOP ZA 6. OKTOBAR: Bikovi sreću zanimljivu osobu, neočekivana zarada za Ribe

SAZNAJTE šta vas u utorak, 6. oktobra, očekuje na poslu, u ljubavi, na zdravstvenom planu, u domu i porodici, kako ćete se slagati sa prijateljima...

OBOŽAVAO GA JE: Omiljeni kolač patrijarha Pavla

OMILJENI kolač patrijarha Pavla pravi se od nekoliko osnovnih sastojaka i vraća ukus detinjstva. Pogledajte kako da ga napravite kod kuće.