ИДЕАЛНО ЗА УЖИНУ: Воће са највећим садржајем протеина

Новости04.08.23 у 20:28

КАДА помислите на храну богату протеинима, вероватно мислите на месо, плодове мора, махунарке, тофу, јогурт, сир, орашасте плодове и јаја.

Фото: Илустрација/Ансплеш

И не гријешите, све наведене намирнице су међу најбољим изборима за протеине, који представљају кључни макронутријент који гради мишићну масу.

Али да ли сте знали да постоји воће које такође садржи протеине у малим количинама? Према мишљењу стручњака, жене би требало да циљају на 46 грама протеина дневно, док би мушкарци требало да уносе 56 грама дневно. Порција воћа (једна шоља) ће генерално обезбједити мање од 6 грама протеина, тако да ћете морати да једете огромне количине овог воћа да бисте задовољили своје дневне потребе. Праве предности исхране богате воћем су други витамини и хранљиви састојци које одређена група хране обезбјеђује, као што су влакна. А ако комбинујете своју дневну дозу воћа са другом ужином богатом протеинима, можете направити задовољавајућу ужину пуну протеина.

Које воће има највећи садржај протеина?

Гуава

Ова укусна тропска посластица позната је по јединственој интензивној ароми и карактеристичном слатко-киселкастом укусу. Оно што можда не знате је да гуава садржи око 4 грама протеина по порцији, што је чини воћем са највише протеина. Ово егзотично воц́е такође садржи обиље витамина Ц и влакана, посебно ако једете кору и сјеменке (што можете и треба!).

Авокадо

Вероватно већ знате да је авокадо одличан извор здравих масти, али да ли сте знали да садржи и 3 грама протеина по порцији? Авокадо је такође богат влакнима, фолатом, магнезијумом, рибофлавином, ниацином и витаминима Ц, Е и К. Комбинација масти и влакана ће вас такође дуже држати ситима.

Кајсија

Једна шоља свежих кајсија ће вам дати 2 грама протеина. Ово укусно воће је такође добар извор калијума и витамина А, Ц и Е за здравље очију и коже.

Боровнице

Изненађујуће, једна шоља сирових боровница садржи око 2 грама протеина и 8 грама влакана. У истој порцији наћи ћете и скоро 50% препоручене дневне дозе витамина Ц, плус висок ниво антиоксиданата који се боре против слободних радикала и полифенола који су здрави за мозак.

Киви

Једна шољица кивија има око 2 грама протеина. Киви такође садржи доста витамина Ц, калијума и фосфора, као и гвожђа.

ВОЋАРСКА СЕЗОНА УЛАЗИ У КЉУЧНУ ФАЗУ: Какав род очекује Републику Српску?

10:48 ∙ Забава ∙ 0

ГРОЖЂЕ НАЈСКУПЉЕ: Цијене воћа и поврћа на бањалучкој Тржници

09:59 ∙ Забава ∙ 0

ОМИЉЕНА ЉЕТНА ПОСЛАСТИЦА ПУНА ПЕСТИЦИДА: Стручњаци упозоравају на бројне опасности

20:30 ∙ Забава ∙ 0

ТРЕШЊЕ КАО ЗЛАТО: Некад су се могле купити за 3 КМ, а шокираћете се колико данас коштају по килограму

14:31 ∙ Забава ∙ 0

Коментари (0)

Оставите коментар

Ован

Аспекти Сунца у кући љубави са Плутоном у кући друштвеног живота доносе прекид пријатељства или раскид, а са Нептуном у вашем знаку успјех умјетницима. Уран у кући комуникација доноси добре идеје или везу са ексцентричном особом.

Бик

Плутон у опозицији са Сунцем у кући приватности доноси породичне и сукобе са надређенима. Нептун у кући подсвијести и маште доноси успјех у умјетности, Уран у кући новца доноси вам неконвенционалне видове зараде. Проблеми с видом.

Близанци

Аспекти Сунца у кући комуникација и Плутона у деветој кући доносе опасност у саобраћају и проблеме са правним питањима. Размишљате о рјешавању важних егзистенцијалних питања, продаји некретнине и сл.

Рак

Тригон између Сунца у кући новца и Нептуна у кући каријере доноси добитке умјетницима, љекарима, фармацеутима, а секстил између Сунца и Урана у кући идеја преко приватног бизниса и неконвенционалних видова зараде.

Лав

Опозиција између Сунца у вашем знаку и Плутона у кући партнерских односа слободним Лавовима доноси новог, чак судбинског партнера. Успјех у високом образовању, правним питањима, политичком ангажману.

Дјевица

Аспекти Урана у кући каријере доносе вам нове пословне идеје али Плутон у кући посла и здравља "преко пута" Сунца у 12. кући упозорава да мало успорите са радом, због здравља. Побољшање финансијске ситуације.

Вага

Тригон између Сунца у кући друштвеног живота и Нептуна у кући партнерства доноси добитке и признања умјетницима као и успјех у приватној или јавној дјелатности, а Уран у деветој кући успјех у високом образовању.

Шкорпија

Тригон између Сунца у кући каријере и Нептуна у кући посла доноси успјех умјетницима, љекарима, фармацеутима, а Уран у кући новца у приватном бизнису, интернет-трговини, са некретнинама. Проблеми у породичним односима.

Стријелац

Отежана комуникација са околином и проблеми у саобраћају. Аспекти вашег владаоца Нептуна у кући креативности доносе вам успјех у приватној или јавној дјелатности. Сукоб са партнером. Могући проблеми са штитном жлијездом, јетром.

Јарац

Опозиција између Сунца у кући новца и Плутона у кући посла доноси финансијске проблеме, а аспекти Нептуна у кући приватног живота, побољшање породичних односа или реновирање стана. Боља финансијска ситуација.

Водолија

Опозиција између Сунца у кући партнерства и Плутона у вашој кући личности упозорава на сукобе са вољеном особом, развод, раскид. Секстил између Сунца и Урана у кући креативности доноси зараду и успјех у приватном бизнису.

Рибе

Упркос сукобима са надређенима, ваша креативност доноси вам успјех, нарочито у умјетности и здравственом сектору. Са Ураном у кући приватности планирате селидбу или реновирање стамбеног простора. Пад имнутета, несаница.

Horoskop