ИДЕАЛНО ЗА УЖИНУ: Воће са највећим садржајем протеина

Новости04.08.23 у 20:28

КАДА помислите на храну богату протеинима, вероватно мислите на месо, плодове мора, махунарке, тофу, јогурт, сир, орашасте плодове и јаја.

Фото: Илустрација/Ансплеш

И не гријешите, све наведене намирнице су међу најбољим изборима за протеине, који представљају кључни макронутријент који гради мишићну масу.

Али да ли сте знали да постоји воће које такође садржи протеине у малим количинама? Према мишљењу стручњака, жене би требало да циљају на 46 грама протеина дневно, док би мушкарци требало да уносе 56 грама дневно. Порција воћа (једна шоља) ће генерално обезбједити мање од 6 грама протеина, тако да ћете морати да једете огромне количине овог воћа да бисте задовољили своје дневне потребе. Праве предности исхране богате воћем су други витамини и хранљиви састојци које одређена група хране обезбјеђује, као што су влакна. А ако комбинујете своју дневну дозу воћа са другом ужином богатом протеинима, можете направити задовољавајућу ужину пуну протеина.

Које воће има највећи садржај протеина?

Гуава

Ова укусна тропска посластица позната је по јединственој интензивној ароми и карактеристичном слатко-киселкастом укусу. Оно што можда не знате је да гуава садржи око 4 грама протеина по порцији, што је чини воћем са највише протеина. Ово егзотично воц́е такође садржи обиље витамина Ц и влакана, посебно ако једете кору и сјеменке (што можете и треба!).

Авокадо

Вероватно већ знате да је авокадо одличан извор здравих масти, али да ли сте знали да садржи и 3 грама протеина по порцији? Авокадо је такође богат влакнима, фолатом, магнезијумом, рибофлавином, ниацином и витаминима Ц, Е и К. Комбинација масти и влакана ће вас такође дуже држати ситима.

Кајсија

Једна шоља свежих кајсија ће вам дати 2 грама протеина. Ово укусно воће је такође добар извор калијума и витамина А, Ц и Е за здравље очију и коже.

Боровнице

Изненађујуће, једна шоља сирових боровница садржи око 2 грама протеина и 8 грама влакана. У истој порцији наћи ћете и скоро 50% препоручене дневне дозе витамина Ц, плус висок ниво антиоксиданата који се боре против слободних радикала и полифенола који су здрави за мозак.

Киви

Једна шољица кивија има око 2 грама протеина. Киви такође садржи доста витамина Ц, калијума и фосфора, као и гвожђа.

ТРЕШЊЕ КАО ЗЛАТО: Некад су се могле купити за 3 КМ, а шокираћете се колико данас коштају по килограму

14:31 ∙ Забава ∙ 0

СТИГЛЕ ПРВЕ ЈАГОДЕ: Овако се крећу цијене по килограму

19:42 ∙ Забава ∙ 0

ПОЉОПРИВРЕДНИЦИ ОДУСТАЈУ ОД ПОСЛА: На хиљаде хектара воћњака у Српској напуштено

20:12 ∙ Забава ∙ 0

ПОГАЧИЦЕ СА ПЕЧЕНИЦОМ: Идеалне су за ужину и додатак сваком оброку

17:14 ∙ Забава ∙ 0

Коментари (0)

Оставите коментар

Sarajevo

0^°C

Banja Luka

0^°C

Mostar

0^°C

Tuzla

0^°C

Bihać

0^°C

Bijeljina

0^°C

Остали градови

EUR

CHF

AUD

GBP

CAD

USD

HRK

RSD

Ован

Послије годину дана, Сунце, владалац ваше креативности, улази у кућу комуникација и посла, доносећи вам успјех преко краћих путовања, исплативог уговора или на испитима. Бољи односи са рођацима и комшијама.

Бик

Улазак Сунца, владаоца приватног живота, у кућу новца, доноси сукобе с члановима породице. Напети аспекти са Марсом у кући неочекиваних ситуација и Месецом упозоравају на финансијске проблеме.

Близанци

Послије годину дана, Сунце у вашој кући личности, доноси вам прилив енергије, виталности и ентузијазма. Марс у кући ограничења упозорава на опрез са финансијама. Немојте никоме да позајмљујете новац.

Рак

Сунце, које управља вашим финансијама, послије годину дана, улази у кућу подсвести и прави тригон с вашим владаоцем Мјесецом, доносећи вам добитке. Наглашена интуиција и интерес за психологију или психотерапију.

Лав

Ваш владалац Сунце, послије годину дана улази у вашу 11. кућу и прави тригон с Мјесецом у вашем знаку доносећи вам више излазака и дружења. Сукоб са надређенима. Увећање прихода преко неконвенционалних видова зараде.

Дјевица

Сунце, после годину дана, улази у вашу кућу каријере, доносећи вам сукобе са ауторитетима и надређенима и застој у каријери. Успјех преко путовања, сарадње са странцима, на испитима или рјешавања правних процеса.

Вага

Улазак Сунца, које управља вашим плановима и финансијама, у девету кућу, доноси вам успјех у високом образовању, рјешавању правних питања, на путовањима и у иностранству. Увећање прихода али и ванредни трошкови.

Шкорпија

Послије годину дана, Сунце, владалац ваше каријере, улази у кућу новца и прави напете аспекте с вашим владаоцима Марсом и Плутоном, доносећи финансијске проблеме, с кредитом, подјелом имовине или стипендијом. Свађе с вољеном особом.

Стријелац

Сунце улази у кућу партнерских односа и прави квадрат с Марсом у кући ограничења и тајни, доносећи вам проблеме не само са вољеном особом већ и са пословним сарадницима. Успјех преко контакта са странцима и путовања.

Јарац

Сунце, после годину дана улази у кућу посла и прави квадрат с Марсом, планетом акције, фокусирајући вас на реорганизацију радних обавеза и задатака. Имате подршку особе од угледа и утицаја. Уводите здраве навике.

Водолија

Владалац партнерских односа, Сунце, послије годину дана улази у кућу љубави и креативности, доносећи слободним Водолијама прилику за нову љуба и трудноћу онима који планирају потомство. Успјех у јавној дјелатности и приватном бизнису.

Рибе

Сунце, послије годину дана, улази у кућу приватног живота и прави напет аспект са Марсом у кући комуникација, доносећи вам сукобе, сваше и расправе са члановима породице. Проблеми са сарадницима и шефовима.

Horoskop