ВИТАМИНСКА БОМБА: Ево на шта се односи правило „5 на дан“

Али у тој причи нема мјеста за варке и пречице шака суплемената сваког дана не може да нам пружи праву баријеру од болести. Та заштита мора да се гради годинама. Добра ствар у свему је што са јачањем имунитета можемо почети увијек. О томе како успјети у томе, Zadovoljna.rs разговарала је са докторицом Катарином Бајец.

За почетак, она подсјећа шта је заправо наш имунитет.

– Наш имунитет је један комплексан систем у коме учествују имунске ћелије и читав низ супстанци и сигналних молекула. На то да имуни одговор на неки страни агенс, односно антиген, буде адекватан, утиче велики број фактора – каже докторица.

Она истиче да је једна од првих ствари коју многи доводе у везу са имунитетом – исхрана. И ту важе одређена правила.

– Правилан унос одређених витамина и минерала, али и антиоксиданаса, кроз разноврсну и балансирану исхрану, јесте од изузетне важности. Због тога је битно да све намирнице буду заступљене у исхрани, да се поштује правило ‘пет на дан’. То значи да пет порција воћа и поврћа свакодневно треба да се нађе на вашем јеловнику. Уз то, врло је важно да се обрати пажња на адекватан унос влакана. С друге стране, треба избјегавати уношење прерађене и процесоване хране, као и прерађене шећере – каже.

Поред исхране, за здрав имунитет једнако је важна редовна физичка активност, али и редован сан, на који многи заборављају.

– Студије су показале да су особе које не спавају довољно или немају довољно квалитетан сан у већем ризику да се разболе након излагања вирусима, посебно респираторним. Недостатак сна такође неповољно утиче и на брзину опоравка уколико се разболите – додаје.

(Блиц)