UBRZAVA METABOLIZAM: Japanska dijeta sa bananama garantovano daje rezultate
Šta je japanska dijeta?
U pitanju je dvonedeljni režim ishrane koja kombinuje mehanizme za ubrzanje metabolizma i promjenu navika, a podsjeća na način ishrane koji je zastupljen u Japanu.
Tokom dvije nedjelje zabranjeno je konzumiranje šećera, akoholnih pića, vještačkih sokova, brašna, a preporučuje se da se so svede na minimum — toliko da hrana bude gotovo neslana ili, još bolje, sasvim neslana.
Preporučuje se pojačan unos vode, kao i lagana fizička aktivnost. Poslužiće čak i polučasovna šetnja, ako niste preterano aktivni.
Šta je u najvećoj meri zastupljeno u ishrani Japanaca?
Ovom dijetom dominiraju namirnice koje imaju važno mjesto u načinu ishrane u Japanu, a koje produžavaju životni vijek, postižu ljepši izgled kože, daju manje kalorija i ubrzavaju metabolizam.
Na prvom mjestu, tu je riba, koja obiluje omega-3 masnim kiselinama, ključnim za zdravlje mozga i srca, dok se crveno meso unosi u manjim količinama.
Budući da ono sadrži zasićene masne kiseline, crveno meso lakše zapušava arterije i dovodi do gojenja i kardiovaskularnih bolesti.
Naravno, važno mjesto u ishrani u Aziji zauzima pirinač, niskokalorični ugljeni hidrat koji će vas brzo zasititi, pa nećete imati potrebu za drugim kaloričnim namirnicama. Ipak, budite oprezni i ne pretjeruje s pirinčem jer on ima izuzetno visok glikemijski indeks. Još zdravija varijanta žitarica su kinoa i bulgur.
Takođe, proizvodi od soje će vam takođe biti od koristi jer je ona bogat izbor proteina i snižava krvni pritisak i rizik za nastanak kardiovaskularnih bolesti.
Kao i svaki način ishrane koji pomaže u mršavljenju, u japanskoj dijeti se konzumira mnogo svježeg voća i povrća.
Štaviše, u Japanu se supa od povrća neretko jede čak i za doručak, a dozvoljeno je skoro sve: kupus, kineski kupus, šargarepa, luk, spanać, batat, patlidžan, tikve, krastavac, paprika, đumbir, brokoli, mnoge vrste pečuraka…
Konzumira se i mnogo svježeg voća, jaja, kao i kafa, koju možete zamijeniti čajem.
Doručak: 3 banane. Uz njih je dozvoljeno konzumirati samo vodu ili čašu nemasnog mleka.
Ručak: Odaberite između dinstanog povrća sa junećim mesom, riblje čorbe ili integralne tjestenine sa paradajz sosom. Uz svaki obrok ide salata, kupis ili zelena. Možete pojesti bananu između obroka, ali pravite pauzu od 4 sata.
Večera: Pileće, ćureće meso na roštilju, povrće ili riba. Takođe salata po želji. Posljednji obrok konzumirajte najkasnije u 20h, a poželjno je da na spavanje odete 4 sata kasnije.
Prijedlog jelovnika na japanskoj dijeti
Ovo je jedan od predloga jelovnika koji se mogu naći na internetu, ali vi svakako prilagodite obroke svojim potrebama i mogućnostima.
1. dan:
Doručak: Kafa bez šećera i 2 banane
Ručak: Dva kuvana jaja, salata od kupusa i jedna čaša soka od paradajza.
Večera: Parče pečene ili kuvane ribe (150 grama).
2. dan:
Doručak: Kafa bez šećera i 2 banane
Ručak: Pečena ili kuvana riba sa salatom od svežeg povrća (kupus, paradajz, krastavac, ili zelena salata).
Večera: Parče kuvane junetine (100) i šolja kefira.
3. dan:
Doručak: Crna kafa sa krekerom i 2 banane
Ručak: Tikvica ispržena u ulju.
Večera: Kuvana junetina (200 grama); 2 jaja; zelena salata.
4. dan:
Doručak: šolja kafe i 2 banane
Ručak: Tri kuvane šargarepe, 1 kuvano jaje, parče tvrdog sira (15 g).
Večera: Svježe voće i povrće.
5. dan
Doručak: Rendana šargarepa sa sokom od limuna ili 2 banane
Ručak: Pržena riba i šolja soka od paradajza.
Večera: Voće po izboru.
6. dan:
Doručak: Rendana šargarepa sa sokom od limuna ili 2 banane
Ručak: Kuvana pileća prsa (koliko god želite).
Večera: Dva kuvana jaja i šolja soka od šargarepe.
7. dan:
Doručak: Čaj 2 banane
Ručak: Kuvana junetina (200 grama) i voće.
Večera: Bilo koja od gore navedenih večera, osim junetine.
Tokom ovih sedam dana izgubićete većinu kilaže. Voda će nestati iz organizma, kao i nadutost. Dozvoljeno je piti 2 litra vode dnevno.
8. dan:
Doručak: Kafa i 2 banane
Ručak: Pileće grudi i salata od kupusa ili šargarepe.
Večera: Dva kuvana jaja i šolja soka od šargarepe.
9. dan:
Doručak: Rendana šargarepa sa sokom od limuna ili 2 banane
Ručak: Pržena ili kuvana riba sa šoljom soka od paradajza.
Večera: Voće.
10. dan:
Doručak: Rendana šargarepa sa sokom od limuna ili 2 banane
Ručak: Tri kuvane šargarepe, parče sira i 1 kuvano jaje.
Večera: Voće.
11. dan:
Doručak: Kafa sa krekerom i 2 banane
Ručak: Pržena tikvica.
Večera: 2 jaja; parče kuvane junetine (200 grama); salata.
12. dan:
Doručak: Kafa sa krekerom i 2 banane
Ručak: Kuvana ili pržena riba sa rendanom šargarepom.
Večera: Kuvana junetina (100 grama) i šolja kefira.
13. dan
Doručak: kafa i 2 banane
Ručak: Dva kuvana jajeta, kuvana šargarepa, šolja soka od paradajza.
Večera: Kuvana ili pržena riba.
14. dan:
Doručak: Kafa i 2 banane
Ručak: Grilovana tikvica.
Večera: Kuvana junetina (100 grama) i svježe povrće
(UNA)
NAJNOVIJE IZ RUBRIKE
OSVOJILA JE CRVENI TEPIH NA MET GALI: Čime se bavi ova prelijepa Indijka
MONA Patel je Indijka koja je sve zasijenila na crvenom tepihu.
DJEVOJKA LAZARA RISTOVSKOG NAPLJUVALA MET GALU „Nula bodova, mi u Srbiji bismo se bolje ponašali, dostojanstvenije“
MET Gala 2024 održana je ove godine u Metropoliten muzeju u Njujorku. Najveće svijetske zvijezde prošetale su stajlinge modnih dizajnera na temu "Bašta vremena", zbog čega su cvetni motivi dominirali crvenim tepihom.
OŽENIO SE ALEKSANDAR SOFRONIJEVIĆ: Lijepa Kosana blistala u neobičnoj vjenčanici
ACA Sofronijević oženio se danas doktorkom Kosanom Stišović.
„NEKE STVARI MI SE NISU SVIDJELE“: Teja Dora otkrila šta se dešava pred večerašnji nastup
VEČERAS se u Švedskoj održava Pesma Evrovizije 2024, a u prvoj polufinalnoj večeri ćemo slušati i našu predstavnicu
SKUPIO JE 16 MILIONA „HVALA VAM DIVNI LJUDI“: Nikola Rokvić sve bliži cilju
PJEVAČ Nikola Rokvić, nakon 16 dana hodočašća, trenutno pješači Makedonijom, a kako kaže, uskoro će preći granicu i ući u Grčku.
KIM KARDAŠIJAN ŠOKIRALA IZGLEDOM NA MET GALI: Mnogi se pitaju kako je mogla da diše (VIDEO)
NA održanoj Met Gali, najprestižniji modni događaj na svijetu, među brojnim zvijezdama našla se i Kim Kardašijan (Kardashian), čija je haljina privukla mnogo pažnje.
DA LI STE MEĐU NJIMA? 5 horoskopskih znakova koji će imati najviše sreće ove sedmice
OVE sedmice pet horoskopskih znakova imaće vremena pružiti sebi brigu i ljubav koja im je potrebna. Važno je samo da postave zdrave granice i ugode sebi jer su njihove potrebe jednako važne kao i tuđe. Savršeno je vrijeme i da stvore nešto trajno, bilo da je riječ o kreativnom projektu, poslu ili romantičnoj vezi. Ako ste jedan od ovih pet horoskopskih znakova, budite iskreni o svojim željama i imaćete sreće ove sedmice .
SLAVIMO VASKRŠNJI UTORAK: Valja uraditi dvije stavri
SVIJETLI, Vaskršnji utorak je drugi dan po Vaskrsu, kada se nastavlja proslavljanje najvećeg hrišćanskog praznika, kako u crkvenim bogosluženjima, tako i u domovima pravoslavnih vjernika. Službe su iste kao i prethodna dva dana.
ŠOKANTNA KOLUMNA: Vedrana Rudan objavila da boluje od karcinoma
POZNATA hrvatska spisateljica Vedrana Rudan otkrila je danas da boluje od karcinoma.
SVIJET UZDISAO ZA NJOM: Ljepotica čednost čuvala za Srbina
MANEKENKA Adrijana Lima nije imala mnogo ljubavi u svom životu, a jedna od najvećih bio je čuveni Srbin.
Komentari (0)
17:15 JAGODARI ZADOVOLJNO TRLJAJU RUKE: Hoćemo li moći kupiti jagode po nižim cijenama?
BERBA jagoda, prvog sezonskog voća u Republici Srpskoj, u jeku je, a proizvođači tvrde da će dobar rod i cijena od pet do osam maraka po kilogramu donijeti dobru zaradu.
12:52 PONOS REPUBLIKE SRPSKE: Srpčanin Ognjen Krčmar medicinu u Beogradu završio sa prosjekom 9,83
NAKON završene Gimnazije u Srpcu gdje je proglašen za učenika generacije 2018. godine upisuje se na Medicinski fakultet u Beogradu.
Vremenska prognoza
Sarajevo
Banja Luka
Mostar
Tuzla
Bihać
Bijeljina
Kursna lista
0 JAGODARI ZADOVOLJNO TRLJAJU RUKE: Hoćemo li moći kupiti jagode po nižim cijenama?
BERBA jagoda, prvog sezonskog voća u Republici Srpskoj, u jeku je, a proizvođači tvrde da će dobar rod i cijena od pet do osam maraka po kilogramu donijeti dobru zaradu.
0 „JA SAM RIJEŠIO I TO JE TO“: Radnici Gradske čistoće spasili život mladiću (FOTO)
DANIJEL Nikolić, Haljit Bezjak i Sabit Itaj, radnici JKP "Gradska čistoća" su heroji iz Novog Sada koji su u petak ujutru spriječili čovjeka da skoči sa mosta Duga u Dunav.