ČETIRI VJEŽBE ZA UKLANJANJE CELULITA: Nije vam potrebna nikakva oprema
Otarasite se celulita uz aerobik i bez potrebe da kupujete skupu opremu koristeći sopstveno telo.
– Izvođenje vježbi visokog intenziteta sa telesnom težinom povecaće broj otkucaja srca, pomažući vam da sagorite otprilike onoliko kalorija koliko biste sagoreli trčanjem – naglašava Haris Manusakis, profesor fizičkog vaspitanja (Univerzitet Nortambrija u Njukaslu) i lični trener.
Dalje, ova vrsta treninga istovremeno jača vaš mišićni i neuromišićni sistem, oblikuje vaše telo i istovremeno poboljšava vašu koordinaciju. Ne kažemo da bacite patike za trčanje ili da zaboravite trake, samo predlažemo da unesete raznovrsnost u svoj režim vežbanja. Izađite iz svojih navika i izbjeći i ćete dosadno „zaglavljivanja” vaga.
Da biste to učinili, možete praktikovati ovaj dinamički program dva puta nedjeljno. Izvodite svaki pokret naizmenično 1 minut, bez odmora između vježbi. Ponovite ceo ciklus dva ili tri puta. Ako ste početnik, pratite varijaciju „Lakši način“ za svaki potez.
Vježbe za smanjenje celulita
Oprema
Neće vam trebati.
Podizanje karlice
Vežbe za ruke, trup i zadnjicu.
Sjedite sa ispruženim nogama ispred sebe, u širini kukova. Postavite dlanove na tlo ispod kukova, sa prstima okrenutim ka stopalima.
Podignite gluteuse tako što ćete pritisnuti ruke nadole i približiti bradu grudima. Savijte kolena pod pravim uglom i podignite kukove do visine ramena, ispružite glavu unazad tako da dođete u položaj „most”.
Vratite se u početnu poziciju, ne dodirujući pod zadnjicom.
Lakši način: Počnite sa pozicije „most“. Spustite kukove prema tlu i podignite ih nazad.
Polu-čučanj sa skokom
Vježbe za noge, zadnjicu i trup.
Stanite sa nogama u širini ramena i stisnite pesnice ispred ramena. Savijte koljena i napravite mali skok (kao da skačete preko linije) i doskočite na lijevu nogu. Savijte se u kukovima i desnom rukom dodirnite tlo ispred lijevog stopala.
Odskočite nazad u početnu poziciju. Ponovite i ovog puta spustite se na desnu nogu. Nastavite, menjajući noge.
Lakši način: Umjesto da skačete, radite iskorak napred i nazad.
Iskorak sa ispruženim rukama
Vežbe za noge, zadnjicu, trbušnjake, leđa, ramena i ruke.
Stanite sa razdvojenim nogama jedan korak, desna ispred leve. Savijte kolena i ispružite ruke iznad glave, sa dlanovima okrenutim jedan prema drugom.
Nagnite se napred i stavite ruke na tlo, podižući noge tako da vam butine budu preko ramena.
Spustite noge u početnu poziciju i ponovite. Posle 30 sekundi ponavljanja, promenite nogu koja je ispred.
Izdržaj sa odskocima
Vežbe za noge, zadnjicu, grudi, ramena i ruke.
Zauzmite čučeći stav. Skočite sa obje noge napred, izvlačeći koljena iza leve ruke.
Skočite nazad u početnu poziciju i ponovite, ovog puta dovodeći noge udesno. Nastavite da mijenjate strane.
Lakši način: Umjesto da skačete, naizmenično približavajte koleno spoljnoj strani odgovarajuće ruke.
NAJNOVIJE IZ RUBRIKE
ZVONO POZIVA SVE MANJE ĐAKA U UČIONICE: U školama upisano skoro 50.000 manje srednjoškolaca
U Bosni i Hercegovini školske učionice su sve praznije, a broj učenika iz godine u godinu opada. Tako zvanični podaci pokazuju drastičan pad broja upisanih učenika u srednjim školama. Provjerili smo šta je ono što negativno utiče na prirodni priraštaj, a građane godinama tjera da se odseljavaju u inostranstvo?
„OD MALENA SAM MAŠTALA DA BUDEM PISAC“: Ana Nenadić o svom putu do snova i kako postati copywriter (FOTO)
MOJA priča sa digitalnim marketingom počinje iz ljubavi prema pisanju i čitanju, a ne prema marketingu, od malena sam maštala da postanem pisac i tada nisam znala da će u budućnosti upravo postojati zanimanje pisac za web, čime se danas bavim.
„NEĆU VIŠE DA ĆUTIM“: Ninković rekao da će imenovati koalicione partnere koji su saučesnici Stanivukovića
PREDSJEDNIK Skupštine grada Banjaluka Ljubo Ninković rekao je da će imenovati koalicione partnere na nivou grada koji su, kako kaže, saučesnici sa gradonačelnikom Draškom Stanivukovićem u vršenju brojnih nepravilnosti u najvećem gradu Srpske.
PRATI GA VIŠE OD POLA MILIONA: Dario Marčac otkrio trikove za TikTok video i ko su ljudi koji koriste ovu platformu (FOTO)
DARIO MARČAC mag TikToka, svojim je konstantnim napredovanjem za relativno kratko vrijeme uspio napraviti pravi bum na ovoj mreži i plasirati se u pionire TikToka u regionu.
RASULO U LIVERPULU: Žestok obračun Salaha i Klopa na meču protiv Vest Hema
FUDBALERI Liverpula i Vest Hema remizirali su u Londonu sa 2:2, a meč je obilježila svađa Jirgena Klopa i Mohameda Salaha.
„PROBLEMI MEĐU LJUDIMA SE MOGU RIJEŠI SAMO RAZUMOM I RIJEČIMA“ Evo šta je vladika Grigorije rekao o srpsko-bošnjačkim odnosima
PROBLEMI među ljudima mogu se riješiti samo razumom i riječima, a nasilje nikada ne donosi rješenje.
OGLASILA SE ANSA: Objavila zašto i za kada je odgođeno glasanje o rezoluciji o Srebrenici
GLASANJE u Generalnoj skupštini UN o rezoluciji o Srebrenici, koje je prvobitno bilo zakazano za 2. maj, odgođeno je i neće se dogoditi prije 6. maja, objavila je italijanska agencija ANSA pozivajući se na saznanja iz diplomatskih izvora u UN.
BROJNI PODLIVI: Vršnjak izujedao djevojčicu u vrtiću po licu i rukama
DJEVOJČICA je teško povrijeđena u vrtiću u Sremskoj Mitrovici kada je na nju nasrnuo vršnjak i izujedao je.
PRIJA OBARA S NOGU: Detalj oko struka 1.500 evra, a jedna haljina se ne zaboravlja
VEĆ mjesecima unazad o Aleksandri Prijović i njenom uspehu priča cijeli region. Svojim pjesmama prepunih emocija osvojila je cijeli Balkan, a turneja „Od istoka do zapada“ i dalje traje.
DODIK: Učešćem vrhunskih plivača iz Rusije plivački miting u Banjaluci posebno obogaćen (FOTO)
PREDSJEDNIK Republike Srpske Milorad Dodik upriličio je danas, u Palati Republike, prijem za plivačku reprezentaciju Ruske Federacije predvođenu trenerom Sergejem Čepikom.
19:31 LOKALNI RIBAR UHVATIO „MORDULJA“: U Neumu ulovljena ugrožena vrsta morskog psa
LOKALNI ribar danas je u Neumu ulovio modrulja, morskog psa koji je još poznat pod nazivima modri kučak, pas modrac, pas modrak, pas modrulj ili zupka.
22:11 „IMAM PLATU 4.000 KM, ŽIVIM KAO LORD“: Munira Subašić, majka Srebrenice, se hvalila kako živi
DA je članstvo u udruženjima "Majke Srebrenice" postalo unosno "zanimanje", te da su neke od njih svoju i žrtvu svojih sunarodnika koristile za vlastito bogaćanje, potvrđuje i priča Munire Subašić, predsjednice ovog udruženja, koja je prije nekoliko godina za Federalnu televiziju /FTV/ potvrdila da u Sarajevu ima dvije višespratne kuće, 60 dunuma zemlje, mjesečna primanja u iznosu od 4.000 KM i džipa, koje je UN donirao Udruženju.
Vremenska prognoza
Sarajevo
Banja Luka
Mostar
Tuzla
Bihać
Bijeljina
Kursna lista
1 CVIJANOVIĆ SE OBRATILA NA SJEDNICI SB UN: Srpska ne krši Dejtonski sporazum niti međunarodno pravo
REPUBLIKA Srpska ne krši Dejtonski sporazum niti međunarodno pravo. Naprotiv, zalaže se za striktno pridržavanje Ustava BiH, kao dijela ugovora, koji većinu nadležnosti ostavlja u rukama dva entiteta i svakom od tri konstitutivna naroda obezbjeđuje mehanizme zaštite njihovih prava. Takođe, poštovanje međunarodnog prava znači da visoki predstavnici moraju biti imenovani u skladu sa procedurama utvrđenim Aneksom 10. Dejtonskog sporazuma i djelovati u okviru propisanog mandata, istakla je srpski član Predsjedništva BiH Željka Cvijanović koja se putem video linka obratila na sjednici Savjeta bezbjednosti Ujedinjenih nacija.
0 JAK ZEMLJOTRES POGODIO GRČKU: Treslo se na ostrvu Krit
ZEMLJOTRES jačine 4,3 stepena na Rihterovoj skali pogodio je danas grčko ostrvo Krit, saopštio je Evro-mediteranski seizmološki centar (EMSC).
Komentari (0)