03:30:27

BUDITE SE! Jutro je najbolji dio dana za ubrzavanje metabolizma

25.12.22 u 10:29

JUTRO je najbolji dio dana kad se treba brinuti o svom metabolizmu, a od brzine metabolizma zavisi koliko će se štetnih tvari i masnoća nakupljati u tijelu.

Foto: Ilustracija/Anspleš

Brzina metabolizma zavisi od različitih faktora, poput genetike, težine ili životne dobi.

Kod većine ljudi metabolizam se usporava u četrdesetima, zbog čega tada i dolazi od debljanja.

Iako je sve to van naše kontrole, moguće je uticati na brzinu metabolizma. A što je metabolizam brži, brže je i sagorijevanje kalorija.

Više proteina

Ne jedite prekasno – to je greška koju čini veliki broj ljudi. Sve je manje onih koji imaju vremena za doručak, ali ta nezdrava navika može biti itekako štetna za metabolizam. Ako doručkujete čim se probudite, metabolizam će početi ranije raditi. Najboljie bi bilo imati doručak bogat proteinima, koji će vam dati energiju za uspješan početak dana.

Vježbanje ujutro sagorijeva više kalorija nego vježbanje u bilo kojem drugom dijelu dana. Možete pronaći vježbe i treninge koji vam ne oduzimaju mnogo vremena i koji mogu postati dio vaše jutarnje rutine.

Mnogi ljudi se nepotrebno plaše treninga snage. Ako želite smršati, trebate uključiti ovakvu vrstu treninga u rutinu i zaboravite samo na kardio treninge. Treninzi snage omogućavaju rast mišića i ubrzano sagorijevanje masti.

Češći obroci

Gradnja mišića veoma je važna, jer je metabolizam u stanju mirovanja brži kod ljudi s većim udjelom mišića. Ne zaboravite da je tijelu potrebna voda da bi sagorjelo kalorije, a čak i u stanju blage dehidracije metabolizam se usporava.

I češći obroci odličan su način ubrzavanja metabolizma pa je zato moguće da ljudi koji stalno nešto jedu budu mršaviji. Idealne grickalice su svježe voće, salate, žitarice…

Ljuta hrana i začini sadrže sastojke koje mogu pogurati metabolizam. Jedna kašičica mljevene čili papričice može ga ubrzati.

Spavajte dovoljno

Manjak sna dovodi do manjka energije, a to znači da će tijelo tokom dana koristiti manje kalorija. Rješenje je dovoljno sna. To je ključno ne samo za tjelesnu težinu nego za zdravlje uopšte.

Nemojte previše sjediti

Mnogobrojna istraživanja utvrdila su da dugotrajno sjedenje direktno utiče na metabolizam. Preporučuje se istezanje i lagana tjelovježba svakih 30 minuta kako biste uspješno pokrenuli metabolizam.

Kontraefekat smanjenja kalorija

Ukoliko smanjite unos kalorija, tijelo će reagovati tako što će usporiti metabolizam, skladištiti svaku dostupnu kaloriju i čuvati je za rezervu. Smanjivanje kalorija jeste važno u procesu mršavljenja, ali ako je previše drastično, dobićete kontraefekat.

Nedostatak proteina

Proteini igraju važnu ulogu u postizanju i održavanju idealne težine. U odnosu na ugljikohidrate i masti, proteini imaju relativno visok “termički učinak hrane”, parametar koji mjeri porast metabolizma koji se javlja nakon probavljanja. Proteini će vas brzo zasititi – bićete siti uz minimalan unos kalorija.

(ALO.BA)

PRIPAZITE SA KONZUMIRANJEM MESA: Roštilj nije najzdravija verzija

14:16 ∙ Zabava ∙ 0

DNEVNI HOROSKOP ZA PONEDJELJAK, 23. MART: Vage upoznaju zanimljivu osobu, uspješan dan za Blizance

21:56 ∙ Zabava ∙ 0

DNEVNI HOROSKOP ZA SRIJEDU, 18. FEBRUAR: Kome stižu pare, a ko upoznaje novu ljubav?

21:59 ∙ Zabava ∙ 0

PRESKAČETE VEČERU? Nutricionista otkriva zbog čega je ova navika toliko loša

19:30 ∙ Zabava ∙ 0

Komentari (0)

Ostavite komentar

Ovan

Mjesec prelazi preko Vodolije i obrazuje dobar aspekt sa Suncem u kući biznisa donoseći vam uspjeh preko kraćih putovanja ili novog dogovora, ugovora. Slobodni Ovnovi mogu da upoznaju nekoga na koncertu ili u krugu prijatelja.

Bik

Sa Mjesecom u kući posla koji pravi napet aspekt sa vašim vladaocem Venerom u kući komunikacija očekuju vas nesporazumi sa saradnicima i rođacima. Susret sa atraktivnom osobom na nekoj proslavi. Opasnost u saobraćaju.

Blizanci

Trigon između Sunca u vašem znaku i Mjeseca u devetoj kući donosi vam romantičan susret ili dopisivanje s nekim na putovanju, seminaru, predavanju ii dopisivanje. Dobici preko poslovanja sa strancima. Nesanica.

Rak

Sa vašim vladaocem Mjesecom u kući intimne koji pravi izazovan aspekt sa Jupiterom u vašoj kući ličnosti bićete skloni pretjerivanju u trošenju novca. Problemi sa podjelom imovine, stipendijom ili alimentacijom.

Lav

Vaš vladalac Sunce u kući novca obrazuje sekstil sa Mjesecom u kući partnerskih odnosa što može povoljno uticati na ishod sudskog spora ili poslovnog dogovora. Rasprava sa voljenom osobom. Tajni susret u inostranstvu.

Djevica

Mjesec u kući posla i zdravlja pod uticajem Jupitera remeti vaše planove, naročito sa strancima, kao i sa pravnim pitanjima u inostranstvu, radnim dozvolama ili vizama. Povedite više računa o tome šta i kome pričate.

Vaga

Vaš vladalac Venera, koja upravlja i vašim finansijama pravi napet aspekt sa Mjesecom u kući kreativnosti upozoravajući da izbegavate nepotrebne troškove. Uspjeh preko putovanja, pravnih pitanja i visokog obrazovanja. Tajni susret.

Škorpija

Mjesec prelazi preko vaše kuće privatnosti praveći napete aspekte sa Venerom i Jupiterom u kući novca što vam donosi uvećanje prihoda ali i neplanirane izdatke. Moraćete da odložite neke planove. Više šetajte.

Strijelac

Napet aspekt između Mjeseca u kući biznisa i vašeg vladaoca Jupitera, planete ekspanzije, u kući novca donosi vam zaradu preko kraćih putovanja, ali i vanredne troškove. Poboljšanje odnosa sa voljenom osobom.

Jarac

Venera i Jupiter u kući partnerskih odnosa prave napete aspekte sa Mjeseom u kući posla, donoseći vam i poslovne i ljubavne probleme. Vanredni izdaci. Slobodne Jarčeve očekuje susret sa vodenim znakom. Nesanica.

Vodolija

Mjesec u vašem znaku pravi napete aspekte sa Venerom i Jupiterom u kući zdravlja što upozorava da ne pretjerujete sa toškovima i uživanjem u hrani i piću. Rasprave sa starijim članovima porodice. Stomačne tegobe.

Ribe

Aspekt Mjeseca u kući ograničenja i vašeg vladaoca Jupitera u kući ljubavi donosi vam romantičan susret sa zauzetom osobom. Poboljšanje odnosa sa muškim članovima porodice. Dobici preko nekretnina ili samostalne djelatnosti.

Horoskop

NAJNOVIJE IZ RUBRIKE