СТРОГА ДИЈЕТА: Да ли је могуће и како изгубити тежину без тренинга?
Заправо, вјежбање помаже да постанете здравији и дисциплинованији, али не мора нужно да допринесе губитку тежине, увјеравају фитнес стручњаци. Ако вас је у почетку занимало само једно – да ли је могуће смршати без тренинга, не чуди што можете да се заситите фитнеса, јер се трудите, али резултати се не виде.
Истина је да можете изгубити тежину без вјежбања. Ако треба да се ослободите значајне количине килограма, онда је једини начин да то урадите да смањите унос калорија. Смањивањем уноса калорија за 500 дневно од уобичајене количине, изгубићете око 0,5 кг тежине недељно.
Међутим, узмите у обзир чињеницу да се смањењем тежине на овај начин ослобађате не само масти, већ и мишића. Поред тога, врло брзо ћете достићи рационалан дневни унос калорија за здраве људе од 1200-1500 кцал и нећете моћи даље да смршате на овај начин.
Како брзо изгубити килограме без тренинга?
Постоје још најмање два аспекта која узети у обзир када брзо губите тежину без тренинга.
Прво, на мјестима гдје масноћа одлази, ваша кожа ће сигурно опустити и неће изгледати нимало привлачно.
И, друго, заједно са мастима, сигурно ћете изгубити мишиће, а они су неопходни за изградњу и одржавање лијепе и здраве фигуре. Стога, када губите тежину, морате покушати да их одржите или чак изградите, а без тренинга је то немогуће.
Златна формула за губитак килограма
Ако је жена тешка око 80 килограма треба да конзумира 2375 калорија дневно да би одржала своју тежину, онда ће смањењем дневног уноса калорија за 776 калорија добити недељну калорију смањење од 5435. Ако ово, због тренинга, повећа своје дневне енергетске трошкове за само 300 калорија, онда ће сагорјети око 2100 калорија недељно.
Збројимо ове двије количине и добијемо око један килограм изгубљене тежине недељно. Наравно, ова вриједност је просјечна и може варирати. Оптимални губитак тежине мјесечно не би требало да прелази два килограма.
Ако сте релативно здрави и немате проблема са метаболизмом, онда ће таква формула сигурно дати резултат. Али губитком тежине само дијетом, изгубићете мишићну масу. На крају, дефинитивно ћете постати мање јаки и састав вашег тијела ће се промијенити. Чак и ако ваша тежина значајно опадне, ваш индекс тјелесне масе и проценат тјелесне масти се можда неће промијенити онолико колико бисте жељели.
НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ
НАПРАВИО СВОЈУ ОАЗУ МИРА: Милош Биковић од градске вреве побјегао на село
ГЛУМАЦ Милош Биковић својевремено је одлучио да обезбиједи себи своју оазу мира далеко од градске вреве.
СУТРА СЛАВИМО ЦВИЈЕТИ: Вечерас обавезно урадите једну ствар, обичај се посебно односи на момке и дјевојке!
Српска православна црква /СПЦ/ сутра ће прославити Цвијети, празник који симболизује царски и свечани улазак Исуса Христа у Свети град Јерусалим.
ПОГЛЕДАЈТЕ ВИДЕО: Ево како заштитити кромпир од кромпировог мољца
НА вријеме заштите свој кромпир од кромпировог мољца, сајетују на Инстаграм страници трагбиљке.
ШВАРЦЕНЕГЕР ЈЕ НЕЗАМЈЕЊИВ: Творац „Терминатора“ о филмској индустрији данас
ЏЕЈМС Камерон сматра да ће АИ технологија у неком тренутку "написати сценарио, режирати филм".
СПЕКТАКЛ НА 186 КВАДРАТНИХ МЕТАРА Погледајте импресивну снимку настанка евровизијске бине у Малмо Арени (ВИДЕО)
ШВЕДСКА национална кућа СВТ на друштвеним је мрежама показала импресивни видео у којем можемо видјети процес рада на великој бини у Малмо Арени, на којој ће се одржати овогодишња Евровизија.
СТИЖЕ 1. МАЈ, ПРОВЈЕРИТЕ РОШТИЉ: Уз помоћ неколико трикова лако ћете очистити масне наслаге
БЛИЖИ СЕ се Међународни празник рада, а нерадне дане за овај празник многи ће искористити да "побјегну" у природно окружење те у угодном друштву уживају уз роштиљ.
„КАД НА ПУТУ СРЕТНЕШ НЕКОГА“ Бојана са дјецом изненадила Николу Роквића, пјевач не скида осмијех са лица (ФОТО)
НИКОЛА Роквић прије шест дана је кренуо пјешака на пут дуг 1.060 км, до манастира Нектарија Егинског, у Грчкој.
КОЦКИЦЕ ЋЕ СЕ КОНАЧНО ПОКЛОПИТИ: Ова два знака ће у мају доживјети филмску љубавну причу
ПОНЕКАД, нарочито на пољу љубави, не можемо увијек напредовати или промијенити ствари онако брзо како бисмо жељели, већ се ствари увијек десе онда када се коцкице поклопе.
„НЕ МИСЛИМ ДА ЈЕ МЕНИ ЛАКШЕ ИЛИ ТЕЖЕ У ОДНОСУ НА ДРУГЕ“: Јелена Ђоковић проговорила искрено о васпитавању дјеце
Јелена Ђоковић проговорила је о васпитавању дјеце, сина Стефана и кћерке Таре, те истакла да под утицајем бремена славе коју породица Новака Ђоковића, као најбољег тенисера свијета има, тај задатак није лак.
УЗГАЈАЈТЕ ЂУМБИР КОД КУЋЕ: Једноставно и лако до љековите биљке
СВЕ више домаћица користи у припреми својих јела зачинске биљке. Једна од оних која је најздравија јесте и ђумбир.
Коментари (0)
22:19 СУТРА СУНЧАНО ВРИЈЕМЕ: Погледајте каква нас температура очекује
У Републици Српској и Федерацији БиХ /ФБиХ/ сутра ће бити претежно сунчано и још топлије вријеме са максималном температуром ваздуха до 29 степени Целзијусових.
20:24 РАМО ИСАК ДОБИО ПО УШИМА: Приредио свечани дочек Селмановићу и Муњићу, па наљутио амбасаду САД-а у БиХ
Амбасада САД у БиХ оштро је критиковала Раму Исака, министра унутрашњих послова ФБиХ који је приредио дочек директору ФУП-а Вахидину Муњићу и шефу специјалне јединице Мустафи Селмановићу након њиховог пуштања на слободу у склопу акције "Црна кравата 2".
Временска прогноза
Sarajevo
Banja Luka
Mostar
Tuzla
Bihać
Bijeljina
Курсна листа
0 ПРАТИ ГА ВИШЕ ОД ПОЛА МИЛИОНА: Дарио Марчац открио трикове за ТикТок видео и ко су људи који користе ову платформу (ФОТО)
ДАРИО МАРЧАЦ маг ТикТока, својим је константним напредовањем за релативно кратко вријеме успио направити прави бум на овој мрежи и пласирати се у пионире ТикТока у региону, а данас је одржао феноменално предавања на шестом издању Конверзије у Бањалуци, везано за ТикТок оглашавање, које тек треба да дође у наш регион.
0 ОБМАНА ЈАВНОСТИ И КОМЕРЦИЈАЛИЗАЦИЈА ЖРТАВА У СРЕБРЕНИЦИ: У Поточарима као погинули уписани и живи људи
ИМЕ Јусуфа Смајловића уписано је међу сребреничке жртве на меморијалном зиду у Поточарима, а он се након успостављања двоетничке власти у Сребреници вратио и радио као возач начелника општине. Као возач у општини прије неколико година пензионисан је и живи недалеко од највећег муслиманског војничког гробља у Европи, које се налази у његовом селу.